Sota aivojemme sisällä

Sisällysluettelo

  1. Mitä haluamme eniten
  2. Tunne aivot
  3. Ajattelu aivot
  4. Kiikkua
  5. Tunnustetaan muutos
  6. Menetetty taistelu
  7. Toimia
    1. Tunne onnelliset kemikaalit
    2. Halauksia
    3. Keskustele
    4. Palvelu
    5. Harjoittele
    6. Tehoasento
    7. Hymy
    8. Jooga
    9. Meditaatio
    10. Kirjaaminen
    11. Puhuminen takaisin
    12. Nauraa
    13. Auringonvalo
    14. Mene töihin
    15. Ole onnellisten ihmisten ympärillä
  8. Ottaa hallintaan

Oletko koskaan asettanut saman tavoitteen uudestaan ​​ja uudestaan, mutta epäonnistut jatkuvasti?

Älä ole liian kova itsellesi - omat aivosi voivat sabotoida sinua!

Tässä viestissä opit joitain salaisia ​​temppuja, jotta voit pysyä tavoitteissasi ja voittaa huonoja tapoja.



Mitä haluamme eniten

Isäni neuvoi minua olemaan käymättä kauppaa sillä, mitä haluan eniten. En tajunnut sitä tuolloin, mutta hänen neuvoilla on neurologinen perusta ja ne ovat tärkeitä onnellisuutemme ja menestyksemme elämässä.

tyttö

1960-luvulla psykologi Walter Mischel Stanfordissa suoritti sarjan kokeita, joissa testattiin 4-vuotiaiden lasten tahdonvoimaa. Lapset istuivat vaahtokarkin edessä ja kertoivat voivansa syödä sen juuri nyt TAI voisivat odottaa 15 minuuttia ja he saisivat 2 vaahtokarkkia. Vain 30% pystyi odottamaan. Mielenkiintoinen osa tuli vuosia myöhemmin: 30 prosentilla lapsista, jotka pystyivät odottamaan 15 minuuttia, oli enemmän menestystä myöhemmin elämässä aikuisena. Entä muut 70%? Voivatko he oppia lykkäämään mitä haluavat tällä hetkellä jotain parempaa tulevaisuudessa?



& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Tunne aivot

Jokaisella on 2 aivoa. Okei, se on oikeastaan ​​vain yksi aivot tai joidenkin poliitikkojen tapauksessa, ehkä kukaan. Voimme jakaa aivot kahteen loogiseen osaan. Ensimmäistä osaa kutsutaan usein FEELING BRAINiksi. Shawn Achor, Happiness Advantage -sovelluksen kirjoittaja, kutsuu sitä 'ääliöksi'. Tohtori Daniel Amen kuvailee sitä pilaantuneeksi, vaativaksi sisäiseksi lapseksi, joka haluaa aina mitä haluaa, milloin tahansa.

aivot

Se on primitiivinen osa aivoja (koostuu aivorungosta ja limbisestä järjestelmästä), joka etsii nautintoa ja välttää kipua. Tunne, että aivot haluavat vaahtokarkin heti. Se ei välitä arvoista, periaatteista tai tavoitteista. Se haluaa vain mitä haluaa tällä hetkellä. Sen voimakkaat ajot ja impulssit ovat tärkeitä selviytymiselle ja kyvylle sitoutua muihin. Mutta se toimii usein vastoin tavoitteitamme ja arvojamme.



Kuinka moni meistä hermostuu puhuessaan ihmisten edessä? Alkeellinen aivomme, joka valmistaisi meidät taistelemaan tai pakenemaan, kun olemme vastassa ihmissyövää tiikeriä, potkaisee joskus, kun meidän on seisottava joukko ihmisten edessä ja puhuttava. Sykkeemme nousee ja aivomme sumuutuvat. Työssään nuorison kanssa, opettaessani itsensä hallintaa ja riippuvuuden ehkäisyä, puhumme tästä aivojen osasta ja siitä, kuinka hallita sitä niin, että se toimii kanssasi eikä sinua vastaan. Tämä johtaa meidät siihen aivojemme osaan, joka HALUAA hallita sitä ja jolla on kyky tehdä niin.

aivot norsu mittakaavassa donitsi halaus

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;



Ajattelu aivot

Ajattelevat aivot eli prefrontaalinen aivokuori ovat ”nuoremmat aivot”, ja ne voidaan ajatella toimeenpaneviksi tai aikuisten aivoiksi. Tässä asuvat arvot, tavoitteet ja periaatteet. Mielenkiintoista on, että magneettikuvassa näet, että prefrontaalisen aivokuoren vasen puoli syttyy, kun joku on onnellinen. Tämä on se aivojen osa, joka sanoo: 'Odota! Älä syö vielä vaahtokarkkia! On jotain parempaa, jos odotamme. ”Se voi auttaa varmistamaan, että aivosi toimivat tavalla, joka on sopusoinnussa tavoitteidesi ja arvojesi kanssa.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Kiikkua

Aivojen välillä on keinuvaikutus, joka määrittää vastuuhenkilön ja tekee päätökset. Tämä on tietysti yksinkertaistaminen jostakin hyvin monimutkaisesta. Kun ajattelevat aivot on suuri aktiivisuus, tunne aivoissa on vähemmän, ja sinulla on taipumus tehdä enemmän arvoon ja tavoitteisiin perustuvia päätöksiä. Kuten ei syödä vaahtokarkkia nyt, koska saat enemmän myöhemmin.

Kun aktiivisuus on suurempi tunne aivot , ajattelevissa aivoissa on vähemmän aktiivisuutta. Tässä tilassa et enää tee harkittuja, arvopohjaisia ​​päätöksiä. Olemme kaikki olleet tässä tilassa aiemmin. Oletko koskaan tehnyt jotain, mitä katuit ja ihmettelit: ”Mitä ajattelin?” Vai oletko koskaan räjäyttänyt lapsiasi tai muita merkittäviä henkilöitä, ja kun lämmitetyt tunteet rauhoittuvat, tunsit katumusta ja häpeää käyttäytymisestäsi?

Mikä tahansa tavoite, jonka olet yrittänyt saavuttaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​tai jota et ole pystynyt tekemään keppiä tai mitään huonoa tapaa, jonka olet yrittänyt murtaa, mutta se palaa jatkuvasti, on todennäköistä, tunne aivot kaapasi sinun ajattelu .

Entä jos voisit tunnistaa, kun kiipeä kaatui?

Tällä tavoin olisi helpompaa pitää tavoitteet ja sitoumukset! Voisit odottaa vaahtokarkin syömistä ja luoda malleja menestykseen muilla elämäsi alueilla! Puhutaan yhdestä lähestymistavasta näiden kiusallisten aivojen hallintaan.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Tunnustetaan muutos

Muistan lapsena ratsastavan norsulla eläintarhassa. Oli vähän pelottavaa istua niin korkealla niin voimakkaan eläimen päällä. Mutta norsulla oli koulutettu ja älykäs henkilö, joka oli opettanut sen, kuinka turvallisesti kuljettaa meitä pieniä lapsia. Elefanteilla on niin paljon voimaa, että ne voivat olla erittäin hyödyllisiä tai erittäin vaarallisia, ellei niitä hallita. Se on paljon kuin tunne-aivomme, voimakkaita hyvään tai pahaan. Valmentaja on kuin ajatteleva aivomme, joka johtaa ja ohjaa norsua. Hyvä kouluttaja pystyy myös tunnistaa hienovaraiset käytöksen muutokset ja käyttäytyminen elefantista, jotta se ei pääse käsistä.

Voimme kouluttaa itsemme tunnistamaan, kun sisäiset elefanttimme ovat hiutaleita ja menetämme hallinnan tunne-aivoissamme. Se voi viedä paljon harjoittelua ja aikaa olla riittävän sopusoinnussa kehomme kanssa tunnistaakseen, kun muutos alkaa, mutta lopulta siitä tulee automaattinen.

Maurice Harker, johtaja Elämänmuutospalvelut on kehittänyt asteikon, joka voi auttaa meitä tunnistamaan ja tunnistamaan tämän muutoksen vaiheet. Yksinkertaistetussa selityksessä nämä ovat vaiheet, jotka käydään läpi, kun annat tunne-aivoihisi.

0 - Tasolla 0 ajattelevat aivosi ovat vastuussa. Olet onnellinen , tuottava ja haluavat auttaa muita. Jos et ole onnellinen ja tuottava, olet jo alkanut menettää hallintaa.

1 - Tasolla 1 on kemialliset muutokset kehossa alkaen jostakin ärsykkeestä. Se voi olla ajatus, haju, näky tai ääni. Aivomme saavat tämän ärsykkeen, yritä yhdistää se aikaisempiin kokemuksiin ja kemiallisen vasteen tuloksiin. Esimerkiksi, mitä tapahtuu, kun ajat tiellä ja näet poliisivalot taustapeilissäsi? Salamavalo nähdä valot ja liittää se aikaisempiin kokemuksiin aloittaa ketjureaktion, johon sisältyy adrenaliinia. Näin tapahtuu tasolla 1. Mutta saalis on, se ei usein ole niin ilmeistä. Meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota kehomme merkkeihin, jotta voimme tunnistaa muutoksen.

2 - Tasolla 2 kemikaalit alkavat rakentaa tunteita , yleensä negatiivisia. Negatiiviset tunteet rakentavat ja jättävät sinut tilaan, joka on altis 'periksi antamiselle'. Tohtori Daniel Amen sanoo milloin tahansa, kun tunnet olevasi surullinen, vihainen, hermostunut tai hallitsematon, sitten tunne-aivosi toimivat.

3 - Taso 3 on ensimmäinen tietoinen ajattelin tehdä jotain tavoitteidesi ja arvojesi vastaisesti lievittääksesi emotionaalista kipua tasolta 2. Näin kuvan toisena päivänä alla ajaessani kotiin. Koska sinulla on ollut huono päivä, sinulla pitäisi olla donitsi, ja se tekee siitä paremman. En repi munkkeja. Minä rakastan niitä! Mutta jos sinulla oli tavoite syödä vähemmän sokeria, tällaiset ajatukset ja ehdotukset ovat enemmän vahingollisia kuin hyödyllisiä. Donitsi ei korjaa emotionaalisia ongelmia! Ellei se ole pekonivaahtera-munkki, tietysti. Ne ovat kummajaisia.

4 - Taso 4 on paikka, jossa suurin osa meistä viettää aikaa yrittäessään vastustaa kiusausta. Tämä on taistelua itsessäsi kiusausten torjumiseksi tai periksi antamiseksi. Meillä on vain rajallinen määrä tahdonvoimaa ja tasolla 4 poltat varauksesi läpi nopeammin kuin koskaan. Liukut nopeasti alas rinteestä.

5 - Tämä on 'Unohda se!' - hetki, kun päätät antaa periksi ja syödä munkkia tai mitä tahansa sitä vastustat. Olet luiskahtanut reunan yli ja elät nyt la vida limbic.

Aiemman tason 5 vallan kiipeily on siirtynyt niin paljon, että on erittäin vaikea pysäyttää. Se osa aivoista, joka arvostaa pysähtymistä, ei ole enää sitoutunut. Koska taistelu tämän pisteen ohi on niin tehotonta, en aio käsitellä tasoja 6–10.

Avain tämän muutoksen voittamiseen on tunnista se ENNEN . Suurin osa meistä on tietoinen, kun olemme tasolla 3 tai 4. Mutta siihen mennessä on jo hyvin vaikea vastustaa. Jos pystyt saamaan kääntöpisteen 2: een (kun huomaat, että tunteet alkavat rakentaa) tai vielä paremmin 1: ssä (kun alkusalama ja kemialliset siirtymät alkavat), on paljon helpompi vastustaa. Tämä tietysti vaatii harjoitusta!

Yhtä menetelmää rakentaa kykyä erottaa neurologiset valtataistelut kutsutaan 'kadonneen taistelun analyysiksi'. Teet tämän sen jälkeen, kun et ole saavuttanut tavoitettasi. Sinä tai joku, joka auttaa teitä, voi käydä läpi, kun epäonnistutte saavuttamaan tavoitteesi, käymällä läpi kaikki yllä luetellut tasot ja merkitsemällä merkille, mitä mielessäsi ja ruumiissanne tapahtui. Sitten seuraavan kerran, kun ärsyttävä aivosi yrittää ottaa vallan, olet enemmän vireessä ja pystyt saamaan sen kiinni. Tavallisesti tapahtuman läpi käveleminen taaksepäin toimii parhaiten. Harjoitellaan yhtä yhdessä!

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Menetetty taistelu

Kun sinulla on epäonnistuminen ja annat impulsseihisi sen sijaan, että lyöisit itsesi, vie aikaa ajatella, mikä johti kiusaukseen antamiseen. Oletetaan, että minulla on tavoite erota soodasta. Ajattelevat aivoni tunnistavat, että olisin terveempi, jos en juo sitä, joten asetin tavoitteeksi ei soodaa. Pari päivää kuluu, ja sitten lipaan ylös ja juot yhden. Odota, anna minun nauttia tästä hetkestä vähän ... .. Okei, nyt kun olen taas ajatustilassa, analysoidaan, mikä johti tähän.

5 - Milloin oli tasoni 5 hetki, jossa heitin käteni ja annoin periksi? Tämä osa on melko helppoa. Muistan, että olin töissä. Noin klo 14, olin todella väsynyt ja en enää välittänyt. Sanoin itselleni, että saan vain sellaisen. Pop ja kuohuva… ahhhhhhh.

4 - Tasoni 4 oli lounaan välillä keskipäivällä ja kaksitoista. Minulla oli huono tapa iltapäivän unihäiriöistä ja minulla oli vaikea keskittyä siihen, mitä tein. Väitin ​​itseni kanssa vähän ja aloin perustella haluani: Tarvitsen kofeiinia saadakseni työni. Voin aina aloittaa tavoitteeni huomenna. Kuulostaa tutulta?

3 - Ensimmäinen ajatus juoda oli ennen lounasta. Muistan, että ajattelin juoda yhden, mutta siihen mennessä minulla ei ollut vielä perusteluja.

2 - Tässä se vaikeutuu, mutta on tärkeämpää. Mitä tunteita rakennettiin, mikä johti ajatukseen juoda? Aha! Koko aamu tunsin ällikällä lyöty ja turhautunut . Minulla oli paljon lautasellani ja en ollut varma, saanko kaiken tehdä . minä olin vihainen joidenkin työtovereidesi kanssa. En tiennyt, tunne-aivoni asettivat minut!

1 - Vielä vaikeampaa tunnistaa kuin tunteet, on alkuperäinen kemiallinen siirtymä salamasta. Ajattelin kovasti, muistan muutaman sähköpostin asiakkailta ja työtovereilta, jotka valittivat, kun tulin töihin. En tajunnut sitä tuolloin, mutta sykkeeni alkoi hieman nousta. Minulla oli hiukan lämpimämpi pääni, vartalo ja kädet. Tämä aloitti spiraalin alas sokerisen, maukkaan soodan halkaisemiseen!

Sähköpostit tekivät minut vihaiseksi ja tekivät minusta tunteen, että en ollut tarpeeksi hyvä -> Nuo tunteet voimistuivat koko päivän -> Minulla oli ajatus palata huonoon tapaani, jotta olisin parempi.

Kun olen käynyt läpi tämän harjoituksen (minun täytyy todennäköisesti toistaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​saadakseni sen osaksi), pystyn tunnistamaan kiihtyvyysvaikutuksen seuraavalla kerralla. Jos näen työtoverin ilkeän sähköpostin, huomaan kehoni muutokset ja voin toimia!

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Toimia

Ensimmäinen askel on tarttua tunne-aivoihin, jotka yrittävät ottaa haltuunsa. Sitten tarvitset toimintasuunnitelman, joka auttaa palauttamaan voimaa ja toimintaa ajatteleviin aivoihisi. Viimeaikaisten neurotieteiden löytöjen avulla olemme oppineet, että et ole jumissa aivojesi kanssa. Neuroplastisuus on uusien neuronien ja hermoreittien kasvu. Mitä enemmän liikut ajattelevia aivojasi, sitä vahvemmiksi ne tulevat. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja vietät enemmän aikaa prefrontal cortexissa ja vahvistat sitä aivojen osaa.

Onneksi voit tehdä monia asioita palauttaaksesi aivojesi voimatasapainon ja ollaksesi onnellinen. Tässä on vain kourallinen saada meidät alkuun:

Tunne onnelliset kemikaalit

Tieto kemikaaleista, jotka tekevät meistä onnellisia, auttaa meitä hyödyntämään niitä. Omalla Science of People -sivustollamme on hieno artikkeli funkista pääsemisestä. Arvaa mikä funk on? Tunne aivojen vihamielinen haltuunotto. Varoituksen sana: Dopamiini on ensisijainen mielihermovälittäjäaine, joka liittyy moniin tapoihin, joita yritämme murtaa (sokeri, videopelit, porno jne.). Hyödynnä sitä viisaasti ja tavoitteidesi mukaisella tavalla.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Halauksia

Vuorovaikutus ja kosketus tuottavat oksitosiini , mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja yhteydessä muihin. Voit aina tehdä sen, mitä Vanessa Van Edwards teki, ja palkata ammattimaisen halailijan.

Paul Zak Oksitosiinia tutkiva neuroekonomisti suosittelee 8 halausta päivässä hyvän emotionaalisen terveyden takaamiseksi:

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Keskustele

Pään negatiiviset ja irrationaaliset ajatukset kuulostavat järkevämmiltä ja uskottavammilta. Ota heidät pois päästäsi ja hanki näkökulma keskustelemalla siitä jonkun kanssa, johon luotat. Älä valitse vain henkilöä, joka antaa sinulle mahdollisuuden negatiivisiin ajatuksiisi. Se voi tuntua hyvältä lyhyellä aikavälillä vahvistettavaksi, mutta se ei auta pitkällä aikavälillä.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Palvelu

Palvelulla on tonnia etuja. Mene itsesi ulkopuolelle ja ajattele muita. Tämä tuottaa cocktail hyviä kemikaaleja (dopamiini, serotoniini, oksitosiini jne.) Ja auttaa nostamaan muita.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Harjoittele

Tämä tuottaa endorfiineja ja on terveellistä kehollesi.

Harjoittele

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;



Tehoasento

Brittiläisen Kolumbian yliopiston tutkijat löysivät että kun urheilijat voittavat kilpailun, sitä laajempi heidän kehonsa kieli ja kun urheilijat häviävät kilpailun, sitä enemmän kukistivat heidän kehonsa kielen. Haluatko näyttää voittajalta? Kierrä hartiat taaksepäin, istuta jalat tukevasti, avaa rinta ja pidä pääsi ylöspäin. Mitä luottavaisempi kehosi näyttää, sitä varmemmaksi sinuksi tullaan. Tätä kutsutaan suureksi ruumiinvoimaksi - tilaa vievälle kehollesi.

teho poseeraa

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;



Hymy

Samanlainen kuin voiman asettaminen, hymyn pakottaminen voi todella tehdä sinusta tuntuu hieman paremmalta. Liikkeiden läpi käyminen voi auttaa luomaan tunteita.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Jooga

Jooga on rentouttava ja sen on osoitettu lisäävän ETU , estävä välittäjäaine, joka herättää limbisen järjestelmän ja aivorungon ikävät tunteet.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Meditaatio

Sovittelu syttyy aivojesi vasemman prefrontaalisen alueen ja tuottaa dopamiinia.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Kirjaaminen

Negatiiviset ajatukset: Ota negatiiviset ja irrationaaliset ajatukset pois päästäsi ja varjosta. Tiettyjen ajatusten kirjoittaminen muistiin auttaa tekemään tämän. Tunnista ja haasta ajatuksia ja korvaa ne positiivisilla. Tohtori Daniel Amen tekee tämän ennen puhumista julkisesti haastamaan epäedulliset ajatukset, jotka saavat hänet hermostumaan.

Positiiviset ajatukset: Kun kirjoitat säännöllisesti positiivisia kokemuksia, tulipalosi aivoissa ovat kiitollisuuteen liittyviä. Kirjaimellisesti olet aivojen uudelleenjohdotus etsimään positiivista negatiivisen sijaan.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Puhuminen takaisin

Haasta negatiiviset, tuhoavat ajatukset päähäsi. On jopa havaittu, että jos nimeät tuntemuksesi, se vähentää limbistä reaktiota. Dan Siebelin sanoin: Nimeä se kesyttämään sitä. Tohtori Daniel Amen myös ehdottaa puhumista takaisin kuten teit teini-ikäisenä vanhemmillesi.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Nauraa

Nauraminen antaa meille myös joukon hyviä kemikaaleja. Etsi jotain naurettavaa. Tarvitsetko apua löytää jotain? Kokeile Skype-nauruketjua:

onnellinen

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;



Auringonvalo

Olemme havainneet matalan auringonvalon vaikutuksia kausiluonteisessa mielialahäiriössä (SAD). Jos mahdollista, mene ulos ja ota aurinkoa. Tämä parantaa B6- ja B12-tasojasi ja auttaa mielialasi.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Mene töihin

Jos teet jotain, joka vaatii työtä, keskittymistä ja tuottavuutta, saat tuntemuksen suorituksesta (terveellisen dopamiinin ohella) ja lisää itseluottamusta. Tämä pakottaa prefrontaalisen aivokuoren toiminnan. Älä istu pahalla ololla. Nouse ja tee jotain tuottavaa.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Ole onnellisten ihmisten ympärillä

Tunteet ovat tarttuvia. iloisen läheisyydessä oleminen voi auttaa sinua kasvattamaan. Erityinen aivojen neuroni, jota kutsutaan peilineuroniksi, syttyy, kun näemme jonkun tekevän jotain, ikään kuin tekisimme sen itse. Hymyn katsominen antaa meille myös vihjeen tunteesta. Jopa kuvan (kuten alla olevan) katseleminen voi parantaa mielialaasi.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Ottaa hallintaan

Meillä kaikilla on unelmia ja tavoitteita, jotka haluamme saavuttaa. Varmista, että pidät ajattelevat aivosi hallinnassa, jotta voit seurata näitä tavoitteita. Älä anna sen tunne-aivosi kertoa sinulle, mitä tehdä! Ja älä masennu takaiskuista. Vinkki: jos olet masentunut, olet todennäköisesti jo tasolla 2. Joten tee jotain saadaksesi sen takaisin 0: een! Vihje # 2: tee se nyt. Viivästyminen johtuu myös tunne-aivoistasi. Mitä enemmän harjoittelemme, sitä paremmin saamme siihen aikaan.

Luulen, että isäni oli oikeassa - opettaen minua keskittymään siihen, mitä haluan eniten, eikä siihen, mihin tunne-aivoni kertovat tarvitsevani tällä hetkellä. Seuraavan kerran, kun pomoni tarjoaa minulle vaahtokarkin, keskeytän ajatellakseni, onko jotain parempaa odottaa. Ehkä pekonivaahtera-munkki.

Tämän artikkelin on kirjoittanut Jeff Baird, Certified Body Language Trainer Science of People -yrityksen kautta ja Nouskaa pölystä , mentorointipalvelu, joka auttaa ihmisiä voittamaan esteet ja saavuttamaan tavoitteensa. Voit seurata Jeffiä Facebookissa tässä ja Twitter tässä .