Haluatko muuttaa elämääsi? Käytä näitä 13 tiedeohjattua vinkkiä

Muutos voi olla uskomattoman vaikeaa. Jos tunnet olevasi jumissa tai tarvitset muutosta elämässäsi, älä katso näitä 13 tieteen tukemaa vinkkiä.

Sisällysluettelo

1. Kuinka tietää, kun tarvitset muutosta
1. Tuntuu jumissa
2. Aliarvioit itsesi
3. Jotain vain ei toimi
2. 8 tapaa, joilla voit muuttaa
1. Valitse uusi alku
2. Tee siitä helppoa
3. Liity yhteisöön
4. Kuittaa vaiheesi
5. Aseta tavoitteet
6. On vastuullisuutta
7. Harjoituksen muutos
8. Vaihda henkisiä skriptejäsi
9. Voittavat palkinnot
3. 5 tapaa EI muuta
1. Vaihda ansa # 1: liian suuria tavoitteita
2. Vaihda ansa # 2: Tietojen ylikuormitus
3. Vaihda ansa # 3: Konformisti
4. Vaihda ansa # 4: Mutta se on ILMAISTA!
5. Vaihda ansa # 5: Identiteettien yhdistäminen
4. Bonus: Kuinka muuttaa tuottavuutta

Tässä on järkyttävä tosiasia : 69% ihmisistä tuntee olevansa loukussa samassa rutiinissa, ja vain 3 kymmenestä ihmisestä on tyytyväinen elämäänsä.

Joten jos etsit:

• muutos käyttäytymisessäsi
• uusi työpaikka / elin / ympäristö
• uusi tarkoituksen tunne

sitten minulla on käytännön vinkkejä, joita tarvitset tässä muutoksen lopullisessa oppaassa.

Sain inspiraation kirjoittaa tämän artikkelin hämmästyttävän haastattelun jälkeen, jonka tein Professori Katy Milkman , uuden kirjan kirjoittaja Kuinka vaihtaa .

Videossa käymme läpi tärkeimmät asiat, jotka on tiedettävä ennen kuin teemme suuria muutoksia elämässä:

Kuinka tietää, kun tarvitset muutosta

Mistä tiedät, tarvitsetko nollaus? Muutos? Jotain uutta?

Se on melko yksinkertaista:

On kolme pääasiallista syytä, miksi ihmiset kokevat tarpeen muutokseen.

Kun olet tunnistanut syyn, siirry alla oleviin käytännön vinkkeihin.

Tuntuu jumissa

Jos tunnet olevasi jumissa, saatat joutua psykologiseen umpikujaan.

TO psykologinen umpikuja on, kun tunnet olevasi loukussa tai emotionaalisesti kiinnittynyt siihen, missä olet elämässä.

Toisin sanoen sinä haluta muuttaa, mutta sinä tuntea kuten et voi.

Oletetaan esimerkiksi, että työskentelet 9–5 toimistotyötä. Haluat olla vapaa, mutta tunnet velvollisuutesi pysyä palkkana.

Aliarvioit itsesi

Toinen syy muutokseen on, koska tunnet itsesi jatkuvasti aliarvioiduksi tai et hyödynnä potentiaaliasi:

• toiset heikentävät potentiaaliasi
• sinusta tuntuu pidätetyksi
• pelkäät tehdä virheitä
• sinulla on suuri epäonnistumisen pelko
• aliarvioit itsesi
• sinusta tuntuu, että sinulla on enemmän annettavaa, enemmän ansaita, enemmän voittaa, enemmän tekemistä

Kukaan ei halua tuntea itsensä aliarvioiduksi tai liian rajoitetuksi.

Jotain vain ei toimi

Ehkä olet kokeillut kaikkea.

Olet tehnyt tutkimuksen, sanonut muuttuvasi, mutta olet palannut alkuun. Olet edelleen sama.

Onko sinulla ollut samat tavoitteet 3 vuotta peräkkäin? 5 vuotta peräkkäin? Et ole yksin.

Niistä, jotka tekivät Uudenvuoden päätökset vuonna 2020 vain 35% onnistui pitämään ne.

Joten mikä antaa? Selvästi jokin ei vain toimi.

8 tapaa, joilla voit muuttaa

Tässä osiossa näytän sinulle PARHAAT käytännölliset vinkit, jotka sinun on muutettava.

Joten jos haluat:

• lisätä tuottavuutta
• muuta itseäsi henkisesti
• hallita ruokavaliota
• muuttaa elämäntapasi
• saada tarkoituksen tunne

sitten nämä vinkit auttavat sinua pääsemään sinne.

Valitse uusi alku

Valitse muutettava päivämäärä. Se voisi olla:

• sinun syntymäpäiväsi
• vuosipäiväsi
• kesän alussa
• viikon alussa

Onko tämä päivä mielessä? Viileä.

Tutkimukset osoittavat, että aloittaminen uudestaan ​​on yksi parhaista tavoista saada etumatka tavoitteisiisi. Meillä on eniten motivaatiota uuden alussa. Tätä kutsutaan Uusi aloitusvaikutus .

Uusi aloitusvaikutus on silloin, kun käytämme ajoitusmaamerkkejä tavoitteidemme käynnistämiseen.

Tutkijat havaitsivat, että Google-haut termeillä kuten ruokavalio, kuntosalikäynnit ja sitoutuminen tavoitteiden saavuttamiseen ovat korkeimmat viikon, kuukauden, vuoden tai lukukauden alussa. Tämä tapahtuu myös syntymäpäivinä ja pyhäpäivinä. Uudet aloitukset luovat maamerkkejä, jotka auttavat ihmisiä asettamaan vanhat tiensä taakse ja aloittamaan uudestaan ​​paremmalla käyttäytymisellä. Tämän mentaalisen kirjanpidon avulla ihmiset voivat siirtää menneet epätäydellisyydet edelliseen ajanjaksoon ja saa ihmiset katsomaan kokonaiskuvaa elämästään. Tämä on paras tapa motivoida pyrkimyskäyttäytymistä.

Sinun tulisi aina käyttää tuoreen aloituksen vaikutusta tavoitteidesi kanssa.

Haluan sinun luovan kalenteritapahtuman ja aikataulun uudessa alussa. Nyt on aika muuttaa. Aseta kuukausittainen hälytys uudelle alkaellesi tarkistaaksesi edistymisesi.

Jos kaipaat sitä, aseta 5 uutta uutta aloitusta yhden kuukauden välein NYT, jotta vauhti jatkuu. Aseta hälytys aloittaaksesi uudet tavoitteet:

• sinun syntymäpäiväsi
• Uudenvuoden
• kunkin kuukauden alussa
• jokaisen kauden alussa

Tee siitä helppoa

Tavoitteiden tekeminen helpoksi on avainasemassa.

Suuri virhe, jonka ihmiset tekevät tavoitteidensa kanssa, ovat, että he aloittavat liian suuriksi ja liian koviksi. Jos haluat syödä terveellisemmin, on vaikea sanoa, ettet syö leipää tai lopetat syömisen ulkona. Se on valtava käyttäytymisen muutos. Mutta pienestä alusta haluan syödä enemmän hedelmiä on helpompaa. Ja vielä helpompaa kuin se on ...

• järjestämällä tuoreita hedelmäkulhoja talon ympärille samalla haudattaessa sirut kaappiin
• jätä avaimet ja juoksukengät sängyn viereen, jotta olet valmis lähtemään aamulla
• jätä puhelimen laturi työpöydän viereen, jotta et tuo sitä makuuhuoneeseen

Iso takeaway: Mitä haluat saavuttaa, hyödynnä laiskaasi. Tee tavoitteiden saavuttamisesta mahdollisimman helppoa, jotta todennäköisemmin teet ne. Tunne ansasi ja vältä niitä.

Liity yhteisöön

Mitä yhteistä karkealla mutterilla, nimettömillä alkoholistilla ja painonvalvojilla on?

Näiden ryhmien takana on valtava yhteisö. Tohtori Sean Youngin mukaan kirjassaan Pidä kiinni siitä , yhteisöt sopivat hyvin käyttäytymisen muutokseen, koska ne täyttävät toiveemme:

• Luottamus: Haluamme luottaa muihin ja nähdä, että tavoitteemme ovat mahdollisia, ja liittyminen sopivaan yhteisöön on ratkaisu.
• Liimaus: Se, että sinulla on samanmielisiä ihmisiä ympäröimään itsesi, auttaa sinua sitoutumaan tasaisesti ystävystyä .
• Omaarvoinen: Toisten kanssa oleminen auttaa pitämään toisensa motivoituneina ja tuntemaan itsensä saavutetuiksi.
• Vastuullisuus: Olla muiden kanssa, aivan kuten a sielu , lisää vastuullisuutta.
• Palkinto: Oleminen muiden kanssa, joilla on samanlainen tavoite, on sinänsä palkitsevaa.
• Ohjaus: Ryhmässä tunnet luonnollisesti enemmän hallintaa kuin menossa siihen yksin .

Iso takeaway: Yhteisön saaminen lisää mahdollisuuksiasi todella saavuttaa tavoitteesi. Yrittää Meetup.com , Facebook-ryhmät tai liity harrastusryhmään, kuten juoksu triathlonit tai menossa vegaani löytää samanmielisiä ihmisiä.

Kuittaa vaiheesi

Tutkijat selvittävät, miten muutos tapahtuu James Prochaska ja Carlo DiClemente tutki kuinka ihmiset muuttuvat ja keksi Vaiheiden muutos -mallin.

Vaiheiden muutos -malli viittaa siihen, että alussa muutos on vaikeaa. Tulee taistelu, kieltäminen ja jopa uusiutuminen. Mutta edetessä asiat helpottuvat. Olet sitoutunut muutokseen ja sinulla on hyvät tavat tässä vaiheessa.

Tällä mallilla on 5 vaihetta, ja tässä jaksossa olemisen tunnistaminen on muutosprosessin ensimmäinen osa:

• Vaihe 1: Esikatselu. Alkuvaiheessa et ehkä näe ongelmaa. Tai jos sellaista on, kiistät sen. Esimerkiksi sarjojen lykkääjä saattaa sanoa: Voi, olen vain tunnin myöhässä! ja jatka viivyttelyä. Saatat jopa tuntea, ettet hallitse muutosta.
• Vaihe 2: Mietiskely. Seuraavassa vaiheessa huomaat, että ongelma on. Olet aina myöhässä, ja se vie elämääsi. Haluat ehkä muuttaa, mutta et ole vielä ryhtynyt toimiin. Jotkut ihmiset eivät koskaan jätä tätä vaihetta ja jatkavat miettimistä kuukausia tai vuosia.
• Vaihe 3: Valmistelu. Tässä vaiheessa aloitat tutkimuksen. Tähän sisältyy kirjojen lukeminen, seminaareihin käynti tai ystävien ja perheenjäsenten neuvojen pyytäminen. Prochaskan mukaan 50% tämän vaiheen ohittavista ihmisistä tekee uusiutuminen 21 päivän kuluessa.
• Vaihe 4: Toiminta. Lopuksi ryhdytään toimiin. Jotta tämä vaihe onnistuisi, on tehtävä etukäteen riittävä valmistelu oikeiden toimien hahmottamiseksi. Esimerkiksi sarjojen lykkääjä voi tehdä suunnitelman asettamalla hälytyksen puhelimeensa ja kohtelemalla itseään palkinnolla aina, kun he ilmestyvät ajoissa.
• Vaihe 5: Huolto. Kun uudet tottumukset on rakennettu, tämä vaihe on tärkeä näiden hyvien tapojen säilyttämiseksi - ja välttämään huonojen tapojen paluuta. Palkitseminen itsellesi on avain tähän vaiheeseen. Pahat tottumukset voivat palata kostolla - joten tämä vaihe voi kestää kuukausia vakiinnuttaakseen pysyvät tottumukset.

Iso takeaway: Tunnista missä vaiheessa olet tällä hetkellä. Käytä aikaa kullekin vaiheelle, älä ohita mitään tai saatat joutua uusiutumaan aikaisemmin.

Aseta tavoitteet

Tutkimukset osoittavat, että tavoitteiden asettaminen toimii. Se auttaa:

• professorit saavat toimikautensa nopeammin
• työntekijät saavat suurempia korotuksia
• opiskelijat oppivat jopa 250 prosenttia nopeammin

Mutta kysymys on:

Kuinka saavutat tehokkaasti tavoitteesi asettamisen ja saavuttamisen? Yritä ottaa tunnelämpötilasi.

Pohjimmiltaan tekniikka menee näin: Arvioi elämäsi alue paperilla tai ladattavalla tavoitteiden asettamista koskevalla laskentataulukolla asteikolla 1-5 (1 on erittäin tyytymätön, 5 on erittäin tyytyväinen).

• Liiketoiminta: Mitä mieltä olet työstäsi, urastasi tai yrityksesi tehokkuudesta ja menestyksestä?
• Ystävät: Millainen sosiaalinen elämäsi on? Ystävyytesi ja tukijärjestelmäsi?
• Perhe: Millainen on henkilökohtainen suhde? Kumppanisi tai puolisosi?
• Henkilökohtaiset intohimot: Onko sinulla henkilökohtaisia ​​intohimoprojekteja, harrastuksia tai hauskoja aktiviteetteja, jotka täyttävät sinut?
• Hengellinen: Voit tulkita tämän haluamallasi tavalla. Se voi olla uskosi, mielenterveytesi, henkilökohtaiset matkasi tai ajattelutapasi.
• Terveys: Oletko tyytyväinen fyysiseen terveyteen ja hyvinvointiin?

Kutsun tätä tavoitteesi pyöräksi.

Iso takeaway: Tunne tavoitteesi. Kun tavoitteet ovat alas, voit tarkistaa ne kuinka asettaa tavoitteesi .

On vastuullisuutta

Tavoitteiden asettaminen on helpompaa kuin kiinni heidän kanssaan, joten pyydä apua!

Tällöin vastuullisuus tulee esiin. Tartu ystävällesi, kerro vanhemmillesi tai käytä sellaista verkkosivustoa Stickk pitämään sinut vastuullisena.

Vielä parempi, laita rahasi linjalle, jos et toimi.

Esimerkiksi, jos asetat herätyksen nousemaan kello 6 aamulla 30 minuutin juoksua varten, mutta kaatut sängyllä ja menet takaisin nukkumaan, pidä itsesi vastuullisena ja lahjoita rahaa suosikki hyväntekeväisyyteen. Tai pyydä kumppaniasi vetämään huovat pois - kamala, mutta se toimii minulle! =)

Iso takeaway: Vastuullisuus auttaa sinua muuttamaan ja toteuttamaan hyviä tapojasi yksitellen.

Pro-vinkki: Siitä asti kun opinnot Osoita, että ihmiset ovat erittäin riskialttiita. Yritä asettaa lahjoituksesi hyväntekeväisyyteen ei pidä . Tätä kutsutaan hyväntekeväisyyteen. Saatat olla vieläkin motivoituneempi menettämättä tavoitettasi!

Harjoituksen muutos

Jos tunnet Todella jumissa, yritä muuttaa paljon pieniä asioita aloittaaksesi itsesi:

• aseta hälytys eri aikaan
• ota kylmä suihku
• juo puolen kofeiiniton täydellisen vahvan kahvin sijaan
• yritä sisällyttää lihaton maanantai viikkoosi
• poista puhelimestasi 3 satunnaista sovellusta, jotka vievät aikaa
• mennä digitaaliseen detoxiin
• kuunnella uutta musiikkilajia
• vaihda huonekaluja talossasi
• kokeile vapaaehtoistyötä

Iso takeaway: Ota muutos rutiiniin. Sen ei tarvitse liittyä tavoitteisiisi. Jokainen muutos voi todella avata itsesi muille mahdollisuuksille.

Vaihda henkisiä skriptejäsi

Kuinka puhut henkisesti itsellesi?

1. rauhallisesti ja järkevästi
2. kielteisesti ja ankarasti
3. positiivisesti ja lämpimästi

Jos vastasit C: hen, olet hyvällä paikalla!

Itsekeskustelu on kaikkea. Ja kun tulee muutos, Miten puhut itsellesi voi olla tärkeämpää kuin mitä teet.

Tätä tarkoitan:

Huomattava Vuoden 2013 tutkimus havaitsi ruokahaluttomia naisia ​​kävellessään oviaukkojen läpi. Tutkijat huomasivat, että naiset käänsivät olkapäät kulmaan tullessaan huoneeseen - vaikka heillä olisikin riittävästi tilaa oven sisään!

Kysymys kuuluu: Kuinka näet itsesi?

Tapa, jolla puhumme itsellemme, on tapa, jolla ajattelemme itseämme.

Jos kerrot jatkuvasti itsellesi:

• En ole hyvä.
• Olen niin laiska.
• En ole tarpeeksi hyvä.
• En voi muuttaa.

sitten rajoitat kuinka hyvin pystyt muuttumaan.

Iso takeaway: Muuta henkistä itsekeskusteluasi. Jos sinulla on vaikeuksia, suosittelen, että positiiviset vakuutukset sisällytetään rutiiniin. Kirjoita ne muistiinpanoon, jonka voit kantaa mukanasi. Aseta se lompakkoon, ripusta se auton peilivarusteena tai laita se puhelimen kotelon takaosaan. Tutustu luetteloomme 120 positiivista päivittäistä vakuutusta onnesta lisää.

Voittavat palkinnot

Sinua täytyy palkita tavoitteidesi saavuttamisesta, eikö?

Mutta ei vain KAIKKI vanhat palkkiot.

Tohtori Young mainitsee kiehtovat palkkiot parhaana palkkiona, jonka voit antaa itsellesi. Nämä palkkiot ovat erittäin voimakkaita ja mielekkäitä, eivätkä ne yleensä ole taloudellisia.

Kuinka annat itsellesi kiehtovia palkintoja? Kokeile seuraavaa:

• Sisällytä hauskaa. Jos toiminta on hauskaa, löydät sen itsestään palkitsevaksi. Tämä voi tarkoittaa etätyötä kahvilassa tai harjoittelua kovan musiikin kanssa. Joskus palkitsen itseni uusilla herkuilla, kuten erityisellä vihreällä teellä, jonka olen säästänyt.
• Älä käytä rahaa koko ajan. Taloudelliset kannustimet eivät yleensä toimi, ja jos ne toimivat, se on vain tiettyyn pisteeseen asti.
• Gamify. Kokeile käyttää yhtä monista tavoitteen seurantasovellukset tai päivitä omat tavoitteesi ja näe edistymisesi visuaalisesti tasolle.

Iso takeaway: Palkintojesi on oltava emotionaalisesti voimakkaita. Niiden pitäisi olla jotain sinä Todella odotan innolla ja se tekee sinut onnelliseksi.

5 tapaa EI muuta

Tässä osiossa käsittelen viisi huonoa tapaa, joita yritämme muuttaa. Kutsun näitä muutosloukkuja!

Asioita kuten:

• yrittää muuttua liian nopeasti
• lykkää
• kiinni identiteetistämme

Luettuasi tämän saatat olla yllättynyt siitä, mikä estää sinua.

Vaihda ansa # 1: liian suuret tavoitteet

Haluatko tietää yhden suurimmista virheistä, joita näen ihmisten tekevän?

Katso tätä henkilöä:

Tietenkin tämä on epärealistista. Muutos on luonnollinen prosessi, joka vie aikaa. Mutta usein haluamme saavuttaa suuria asioita aivan liian nopeasti.

Mukaan a Vuoden 2009 tutkimus , tottumuksen muodostuminen vie 18-254 päivää.

Saanen toistaa: 18-254 päivää .

Joten jos etsit nopeaa korjausta, se voi olla mahdotonta. Ja jos asetat suuria, yleviä tavoitteita, saatat haluta hienosäätää niitä.

Iso takeaway: Hidas ja tasainen voittaa kilpailun.

Vaihda ansa # 2: Tietojen ylikuormitus

Jotkut ihmiset yrittävät muuttua kuluttamalla liikaa:

• lukenut liian monta kirjaa
• liikaa kursseja
• yliajatteleminen

Olen syyllinen tähän. Mutta liikakulutus on viivyttely naamioituna. Kulutamme enemmän, koska se on hyvä meille tai uskomme, että emme tiedä tarpeeksi.

Mutta todellinen muutos tulee toiminnasta.

Tässä on tehtävä Stop, Drop ja Control -tekniikat:

1. Lopettaa mitä teet. Ymmärrä, kuinka paljon tutkimusta olet tehnyt. Jos olet ollut sitä päivien ajan, olet todennäköisesti valmis.
2. Pudota oppiminen. Vaikka olisit toisen itsetukikirjan keskellä, on aika pudottaa se.
3. Ohjaus elämäsi. Tee sopivat toimet, jotka olet oppinut.

Iso takeaway: Kun huomaat toiminnan> liikakulutuksen, olet etumatkalla.

Vaihda ansa # 3: Konformisti

Vuonna 1951 tutkija Salomon Asch teki kokeen, jossa 50 miesopiskelijaa Swarthmore Collegesta Yhdysvalloissa osallistui testiin.

Testi oli yksinkertainen: katso vasemmalla olevaa viivaa ja sovita se samanlaiseen viivaan oikealla:

On melko selvää, että viiva # 1 on oikea viiva, eikö?

Tässä on mielenkiintoista:

Testiä varten kukin osallistuja sijoitettiin huoneeseen, jossa oli 7 sisäpiiriläistä - näiden sisäpiiriläisten tehtävänä oli antaa tutkijalle sama väärä vastaus.

Ja kun viimeinkin oli osallistujan vuoro, noin ⅓ kertaa he sopivat ryhmään!

Iso takeaway: Jos haluat muutosta, se tarkoittaa usein outoa miestä.

Katso alla oleva kokeilu Netflixin sivustolta Selitetty:

Vaihda ansa # 4: Mutta se on ILMAISTA!

Oletko koskaan joutunut vapaiden harhojen uhriksi?

• ilmaisia ​​kirjoja
• ilmaisia ​​kokeilujaksoja
• ilmaiset seminaarit

Apua etsittäessä ilmainen voi olla harhaanjohtavaa.

Esimerkiksi, jos olet joskus saanut ilmaisen päiväkortin sähköpostilla kuntosalille menemiseksi, olet saattanut olla innoissaan ... kunnes tulit todella. Sitten tajusit, että yksi tunti, joka kului asiakirjojen allekirjoittamiseen ja heidän henkilökohtaisen valmentajansa kuunteluun, on ehkä vietetty paremmin muualla.

Iso takeaway: Ole varovainen, kun tarjotaan pikakorjausta ilmaiseksi. Hyvät asiat voivat maksaa rahaa. Mutta päinvastoin on totta - kallis koulutus ei ehkä ole sen arvoista.

Vaihda ansa # 5: Identiteettien yhdistäminen

Jos yrität lopettaa ikävän tapan, EI saa tarttua henkilöllisyytesi.

Esimerkiksi, jos yrität potkaista huonoa tapaa, kuten lykkääminen tai ahmiminen, sinun on lopetettava ajattelu itsestäsi tupakoitsijana tai juotavana.

Mikä voi olla jopa vahingollisempaa kuin huonot tavat, on huono identiteetti.

Me kaikki haluamme kuulua. Mutta toisinaan identiteettimme voi kirjaimellisesti estää meitä kukoistamasta sellaisiksi, joista haluamme tulla.

Iso takeaway: Haluan sinun ajattelevan toisin.

Sijasta Olen viivyttelijä, ajatella, Olen lykännyt.

Et ole toiminta, mutta olet suoritti toiminnan. Kun saat tämän kiinni, voit vapaammin rikkoa kyseisen toiminnan.

Bonus: Kuinka muuttaa tuottavuutta

Jos olet sarjasijoittaja tai sinulla ei ole henkistä terävyyttä, tämä osa on sinulle.

Suuri tuottavuus vaatii loistavan menetelmän.

Mutta ei mitään menetelmää.

Valitse sinulle sopiva tuottavuusmenetelmä.

Helpommin sanottu kuin tehty, eikö? Niin monien tuottavuusmenetelmien välillä, joista olen valinnut, olen kerännyt kolme parasta työpäivääni.

Nämä menetelmät pitävät minut henkisesti terävänä ja valmiina tekemään mitä tahansa tehtävääni:

1. 30 minuutin sääntö. Jos olet faneja luomaan päivittäisiä tehtäviä, tiedät kuinka tylsiä voi olla niiden suorittaminen (varsinkin todella pitkät). Tämä on helpompi tapa. 30 minuutin sääntö tekee tehtävistään helpommin saavutettavissa. Pähkinänkuoressa yritän asettaa tehtäväni niin, että ne vievät enintään 30 minuuttia. Joten sen sijaan, että olet valmis tallentamaan YouTube-videon, voin jakaa sen lopettaa YouTube-komentosarja, tallentaa video jne. Tämä auttaa VALTAVAAN tekemään tehtävistä paremmin sulavia.
2. GTD-menetelmä. GTD, lyhenne sanoista Getting Things Done, on luonut tuottavuusmestari David Allen, ja se on tarkoitettu sarjaajattelijoille ja ihmisille, joilla on liikaa projekteja. Peruskäsite on yksinkertainen: koska ajattelemme jatkuvasti, meidän on päästävä eroon siitä romusta, joka hämmentää tuomiomme. Joten mitä meidän pitäisi tehdä? Tällä menetelmällä on 5 vaihetta ja se vie vähän ennakkoon sijoittamista. Mutta se on niin, niin sen arvoista, että kaikki on järjestetty. Lue lisää tästä menetelmästä tässä .
3. Pomodoro-tekniikka. Opinnot osoittavat, että usein tauot nollaavat henkisen terävyytesi. Joten jos olet ajaneston ystävä, rakastat tätä tekniikkaa. Pomodoro-tekniikkaa käyttämällä voit työskennellä 25 minuutista tuntiin ja tehdä 5-15 minuutin tauon välillä. Rakastan tätä menetelmää, koska tunnen itseni aina virkistyneeksi hoitamaan työni tauon jälkeen. Suosittelen, että kokeilet sovellusta tämän tekniikan aloittamiseksi, kuten Ole keskittynyt tai Pomofocus .

Iso takeaway: Valitse tekniikka yllä. Jos se toimii, pidä siitä kiinni jatkuvasti. Minulla on myös luettelo muista tuottavuus hakkeroi voit kokeilla. Testaa ne ja oja ne, jotka eivät toimi.

Jos tämä viesti auttoi sinua, kommentoi rohkeasti alla, mitä elämässäsi tarvitsi muutoksia.

Loppujen lopuksi haluan sinun olevan rohkea. Haluan sinun kohtaavan pelkosi.

Ja tiedän, että voit tehdä tämän!