Myrkyllinen positiivisuus: Miksi positiiviset tunnelmat tuhoavat sinut

Älä huoli, kaikki on hyvin! Kuinka monta kertaa olet kuullut sitä aiemmin? Tätä kutsutaan myrkylliseksi positiivisuudeksi ja se on todellinen ongelma! Tutkimme myrkyllistä positiivisuutta ja opimme kuinka voittaa se lopullisesti.



Sisällysluettelo

  1. 5 Liian positiivisen vaaraa
    1. # 1: Negatiivisen purkin kertyminen
    2. # 2: Reilun sään ystävä
    3. # 3: Myrkyllinen positiivisuus on väärennöspositiivisuutta
    4. # 4: Se tekee sinusta surullisemman
    5. # 5: Se voi tehdä sinusta tunteeton
  2. 10 tapaa myrkyllisen positiivisuuden voittamiseksi
    1. # 1: Ole tietoinen N-E-Osista
    2. # 2: Korvaa nämä lauseet
    3. # 3: Älä ole asiantuntija
    4. # 4: Käytä taukoa
    5. # 5: Irrota sosiaalisesta mediasta
    6. # 6: Keskity merkitykseen
    7. # 7: Luo ihanteellinen todellisuuspäiväkirja
    8. # 8: Lue kehon kieli
    9. # 9: Ymmärrä miksi muut tekevät sen
    10. # 10: Lämmitä uuni, älä käännä kytkintä
  3. Positiiviset tunnelmat kaikille
  4. Positiivisuuskeskustelu - onko liikaa positiivisuutta huonoa?
  5. Elämä on todellisuutta ja positiivisuutta

Voiko positiivisuus olla liian kaukaa? Joo! Tästä syystä: myrkyllinen positiivisuus on näkymätön voima, joka saa ihmiset tulemaan vähemmän onnistunut , enemmän itsekäs ja vielä enemmän herkkäuskoinen .

Kutsun sitä näkymättömäksi, koska useimmat ihmiset eivät edes tiedä mikä se on. Science of People -laboratorion tutkimuksemme osoittaa, että useimmat ihmiset eivät ole koskaan aikaisemmin edes kuulleet termiä myrkyllinen positiivisuus:



Kysymyksen ympyräkaavio,

Tässä on mielenkiintoista. Heti kun selitimme myrkyllistä positiivisuutta osallistujillemme, useimmat ihmiset tunnistivat sen heti ja sanoivat kokeneensa sen ...



67,8% kertoi kokeneensa myrkyllistä positiivisuutta viime viikolla.

Joten mikä se on, ja miksi se on vaarallista?



Mikä on myrkyllinen positiivisuus?

Myrkyllinen positiivisuus on tunne toimia onnellisena tai iloisena, kun et todellakaan ole. Se on sellainen väärennetty onnellisuus, jonka ihmiset sanovat sinulle kuin Vain piristä! tai se paranee, älä huoli, kun sinulle tapahtui jotain todella pahaa.

Myrkyllinen positiivisuus on epäaito onnellisuus ja voi vahingoittaa henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia suhteita.

Olen myös havainnut, että myrkyllistä positiivisuutta esiintyy kahdessa eri muodossa:



  1. Myrkyllistä positiivisuutta, jonka voit kokea jollekulta tai antaa jollekulle, ja
  2. Myrkyllistä positiivisuutta, jonka voit aiheuttaa itsellesi.
Sarjakuva, joka kuvaa kahta toksista positiivisuutta

Molemmat myrkyllisen positiivisuuden tyypit näyttävät olevan vahingollisia. Ei niele lasityyppisiä vahingollisia, mutta silti melko vahingollisia.



Verrattuna 67,8 prosenttiin ihmisistä, jotka kokivat jonkun myrkyllistä positiivisuutta viime viikolla…

Yli 75% ihmisistä sanoi joskus, usein tai usein jättävän huomiotta tunteensa onnellisuuden puolesta.

Kysymyksen ympyräkaavio,

Eikä todellakaan ole kaikki auringonpaistetta ja sateenkaaria, varsinkin jos toistuvasta negatiivisuuden sivuuttamisesta onnellisuuden hyväksi tulee tapa.





Sinä kaltaisten Science of People -lukijamme avulla pukeuduin villapäällysteni ja tartuin metaforiseen suurennuslasiini ja aloitin Sherlock Holmes -tyylin saadaksesi selville 4 asiaa:

  1. 5 syytä myrkylliselle positiivisuudelle on niin vaarallista,
  2. 10 parasta tapaa torjua myrkyllistä positiivisuutta,
  3. Myrkyllisen positiivisuuden alkuperä ja
  4. Miksi liikaa positiivisuutta voi olla huono asia.

Tämän löysin tutkimuslaboratorioni.

5 Liian positiivisen vaaraa

Tässä sinun on tiedettävä: Liian suuri positiivisuus, kuten mikä tahansa, on sinulle haitallista. Myrkyllinen positiivisuus voi tehdä sinusta epäautenttisen, etäyttää sinut muista ja menettää yhteyden todellisuuteen.

Pohjimmiltaan myrkyllinen positiivisuus on The Simpsonsin Ned Flanders (hieman NSFW):

Seuraavassa on 5 tapaa, jolla liikaa positiivisuutta voi olla vaarallista.

# 1: Negatiivisen purkin kertyminen

Haluan ajatella negatiivisuutta purkiksi. Aina kun koet ajatuksia tai tunteita, tämä purkki täyttyy joka kerta hieman enemmän. Lopulta, jos purkisi tulee liian täyteen, negatiivisuus löytää tien elämääsi ... tavalla tai toisella:

Negatiivisen purkin kertyminen. Sarjakuva siitä, mitä tapahtuu, kun negatiiviset tunteet pullotetaan liian kauan.

Tässä on ongelma: mitä enemmän vältät negatiivisia ajatuksiasi, sitä suuremmat ne kasvavat ja sitä enemmän vahvistat taipumustasi jättää huomiotta negatiivisuus. Mutta emme ole vain onnellisia ihmisiä. Olemme surullisia. Vihainen. Pelottava. Ahdistunut.



Minä usein väärennän hymyn, ennen kuin minun on soitettava myrkyllisiä perheenjäseniä, ja jopa nauraa töykeiden lausuntojen kautta, jotka he sanovat - jotta ei reagoida liikaa - ja laittaa rohkeat kasvot.

- Erica, Science of People -lukija

Tiede vahvistaa tämän: a Vuoden 1997 tutkimus tarkasteli emotionaalisen tukahduttamisen vaikutuksia stressiin:

  • Kahdelle ryhmälle näytettiin häiritseviä lääketieteellisiä elokuvia ja niiden stressivasteet mitattiin.
  • Toista ryhmää pyydettiin ilmaisemaan tunteensa katselun aikana, kun taas toista ryhmää pyydettiin tukahduttamaan tunteensa.
Keppiä kuva sarjakuva, jossa on 2 ryhmää - toisen ryhmän saa ilmaista tunteitaan katselemalla häiritsevää lääketieteellistä elokuvaa, ja toista ryhmää kehotetaan tukahduttamaan tunteensa.

Tässä aha-hetki: Ryhmä 2 todettiin huonommassa asemassa kuin tunteita ilmaiseva ryhmä. Heillä oli huonompi kognitiivinen toiminta, koska tunteiden estäminen vie koko lotta-aivovoiman puhumattakaan lisääntyneestä fyysisestä verosta (tutkijat havaitsivat, että heillä oli lisääntynyt sydän- ja verisuonijärjestelmän sympaattinen aktivaatio).



Alarivi: Mitä enemmän tukahdutat tunteesi, sitä vahingollisempaa se on sinulle.

Ja ellet ole Supermies (tai nainen) tai sinulla ole psykopaattiset taipumukset , ainoa ratkaisu tähän negatiivisuuden estämisen noidankehään on kokea todellinen katartinen vapautuminen.

# 2: Reilun sään ystävä

Sarjakuva, joka kuvaa eroja reilun ja huonon sään ystävän välillä

Elämässä on kahden tyyppisiä ystäviä: huonon sään ystävä ja hyvän sään ystävä.



Huonon sään ystävä on sinua varten. Hän on saanut selkänne vaikeina hetkinä, nousujen ja alamäkien aikana, tunteiden vuoristoradalla elämämme väistämättä käy läpi (alias huono sää). Nämä ovat sinun:

  • läheisiä ystäviä, joihin voit luottaa
  • perheenjäsenet, joihin luotat
  • kissasi (kunhan hän on valmis sietämään sitä, eli!)

Reilun sään ystävä pitää kuitenkin kiinni vain hyvinä aikoina (hyvällä säällä) ja jättää sinut heti, kun sinulla on todellinen ongelma. He käskevät sinua piristämään, keksimään tekosyytä, tai hei, tyttö, sinun on parasta lopettaa tuon pahan tunnelman tuominen. Tässä on esimerkki Maureenilta: Keskenmenoni jälkeen hajosin kertoessani läheiselle ystävällesi kokemuksesta. Hänen vastauksensa oli: 'Kaikki tapahtuu syystä' ja 'sinulla on enemmän onnea ensi kerralla.' Tiedän, että hän yritti olla ystävällinen ja kannustava, mutta se sai minut tuntemaan, että tunteeni olivat virheelliset.

Käsitelet vaikeita ihmisiä elämässäsi? Olipa kyseessä sitten pomo, ystävä tai työtoveri, joskus tarvitset pienen puuttumisen.

Nyt ... Entä jos olet myrkyllinen?

Jos heität positiivisuuden ja rohkaisun sanoja, kun ystäväsi todella tarvitsee myötätuntoa ja myötätuntoa, saatat tulla vilpittömäksi tai välittämättömäksi. Pitkällä aikavälillä voit menettää todelliset, merkitykselliset suhteet, koska ystäväsi eivät välttämättä tunne olosi mukavaksi luottamusta sinuun.

Yksi lukija Catherine kuvailee, kuinka hänen kokemuksensa myrkyllisestä positiivisuudesta sai hänet vieläkin vihaisemmaksi:

Jaoin pettymykseni jossakin, mikä tapahtui työssä, ja kuinka turhautunut olin siitä. Minulle kerrottiin: ”No, ainakin sinulla on vielä työsi” ... Tuntui siltä, ​​että turhautumisellani ei ollut väliä ja mitätöin tunteeni kokonaan. Se todella sai minut vihaisemmaksi!

# 3: Myrkyllinen positiivisuus on väärennöspositiivisuutta

Tässä sinulle skenaario: saat tietää, että tuttavasi erotettiin työstä työtoverinsa syystä. Luulet hänen olevan vihainen, mutta hän on sen sijaan hymyilevä ja iloinen sanomalla, että se on OK, minä piristän! ja pysy positiivisina!

Ja sitten kaikenlaisia ​​signaaleja kuuluu aivoihisi - jokin ei ole aivan oikein. Sinulla on outo tunne suolistossa. Sinusta tuntuu häiriintyneeltä. Ja sitten huomaat…

Hän ei ole oikeastaan ​​ollenkaan onnellinen.

Mies, jolla on väärennetty hymy

Olen niin onnellinen juuri nyt!



OK, OK. Anteeksi, että vein sinut matkalle Creepy Lanea pitkin. Mutta väärä onnellisuus häiritsee meitä syystä - todellisia tunteita on äärimmäisen vaikea väärentää. Jos kiinnität huomiota jonkun kehon kieleen, on varmasti ristiriita sen välillä, mitä joku todella tuntee, ja tunteista, joita hän ilmaisee.

Kollegalla oli tapana hymyillä ja saada ”peppy”, kun hän oli todella vihainen. Se oli hyvin ärsyttävää ja epämukavaa.

- Heather, Science of People -lukija

On ärsyttävää, kun näemme onnellisia ihmisiä, jotka eivät todellakaan ole onnellisia lahjojen takia:

  • Silmistä puuttuu a Duchenne-merkki kun he hymyilevät, mikä osoittaa väärennetyn hymyn.
  • He voivat käyttää aseita tai muita esineitä esteenä osoittaakseen olevansa suljettuja.
  • Heidän jalkansa saattavat osoittaa kohti uloskäyntiä keskustelun aikana.

Koko ajan he voivat olla väärennettyjä hymyileviä ja iloisia. Usein myrkyllinen positiivisuus palaa jopa takaisin ja aiheuttaa häpeää tai ahdistusta enemmän kuin se auttaa tilannetta. Ja se ei ole harvinainen ilmiö; 233 vastaajasta vain 4 ihmistä sanoi, että he eivät koskaan sivuuttaneet tunteitaan onnellisuuden puolesta:

Kysymyksen ympyräkaavio,

Lukija nimeltä Marianne kuvaa kokemustaan ​​väärennetyn hymyn levittämisestä muulle maailmalle:



Minulla on vaikeuksia hallita voimakkaita tunteita, joten menisin jonnekin yksityiseen huoneeseen, kuten kylpyhuoneeseen päästääksesi sen ulos ja palasin sitten takaisin, luultavasti väärennetty hymy, kunnes pääsen kotiin.

# 4: Se tekee sinusta surullisemman

TO 10-vuotias Stanfordin tutkimus havaitsi, että negatiivisten tunteiden kieltäminen selviytymismekanismina oli yhteydessä masennuksen korkeampaan tasoon. Toinen tutkimus Vuonna 2011 havaittiin, että ihmiset todella tunsivat surullisempi kun toiset odottivat heidän tuntevan negatiivisia tunteita, kuten surua.

Riippumatta siitä, kuinka paljon haluamme vakuuttaa itsemme, olemme kaikki sosiaalisia olentoja, joihin luotamme voimakkaasti sosiaaliset odotukset:

Mitä he sanovat: Mitä sanot: Mitä ajattelet todella:
Miten menee! Tämä juhla on hämmästyttävä, eikö !?Voi kyllä, se on parasta! Uhh, ei oikeastaan. Musiikki on liian kovaa ja ruoka on paskaa. Voinko mennä kotiin nyt?

Eikä vain se, mitä ihmiset kertovat sinulle, sanelevat sosiaalisia odotuksia. Sivusuuntaiset katseet, paheksuntaa raapivat silmät, ristissä olevat kädet, kun teet jotain, mitä sinun ei pitäisi tehdä - kehon kielellä on suuri merkitys sosiaalisessa olosuhteissamme.

Tässä on esimerkki Katariinalta, joka halusi tukea, mutta sai sen sijaan alentavan huokaus ja katsauksen neuvonantajalta:

Olen perusopettaja, ja iski iso (5'2 ″ 130 punnan) lapsi iskemään ... näin uuden neuvonantajan ja hän sanoi, että 'se tulee paremmaksi!' Kaikki iloisia ... ja hän antoi minulle alentava huokaus ja katse, kuten: 'Voi tule, älä ole karkea ja torkkua!' Se sai minut tuntemaan itseni pahemmaksi, kuin kukaan ei välitä minusta tai ongelmastani. Tunsin myös olevani vihainen heille hylkäämisestä. Tunsin turhautuneen ja todella yksin.

Ja kun asut yhteiskunnassa, joka on täynnä positiivisia tunnelmia, tuntuu hyvältä surullisuudesta tulee paljon vaikeammaksi.

M: Olen sanonut itselleni olevan onnellinen, jotta ympärilläni olevat ihmiset eivät tiedä, etten ole, ja se saa sinut tuntemaan olosi hyvin yksinäiseksi ja yleensä vievää minua huonommin kuin ennen.

# 5: Se voi tehdä sinusta tunteeton

Joskus saatat miettiä, ovatko myrkylliset positiivisuuden levittäjät liian tunteettomia - tutkimukset osoittavat, että tämä saattaa olla totta.

Tässä on yksi tutkimus vuonna 2008, joka osoittaa onnea, voi olla pimeä puoli:

  • Tutkijat veivät lapsia ja pyysivät heitä löytämään yksinkertaisen muodon upotetusta kuvasta.
  • Iloisemmilla lapsilla kesti kauemmin löytää upotetut hahmot, ja löysi myös vähemmän.

Ja muut lapset?

Neutraalit tai surulliset lapset olivat nopeammin JA löysivät enemmän lukuja kuin onnellisemmat lapset.

Joten mikä antaa?

Tutkijat ehdottavat, että onnellisessa tilassa oleminen saattaa saada meidät näkemään kokonaisuuden pienten yksityiskohtien sijaan. Kun olemme surullisessa tai neutraalissa tilassa, kiinnitämme todennäköisemmin huomiota pieniin yksityiskohtiin, koska saatamme ajatella, että jokin on vialla tai ei aivan oikein - joten tilamme ei ole onnellinen.

Tämän neutraalin tai surullisen tilan avulla voimme paikantaa tarkemmin sen, mikä aiheuttaa mielialan, tunnistaa sen ja yrittää päästä eroon siitä mahdollisimman pian.

Joten jos liian onnelliset ihmiset näyttävät olevan hieman tuntemattomia, se voi olla totta.

10 tapaa myrkyllisen positiivisuuden voittamiseksi

Kaiken tämän lopussa on joitain (todellisia) hyviä uutisia: On olemassa tapoja torjua myrkyllistä positiivisuutta. Sukelletaan sisään.

# 1: Ole tietoinen N-E-Osista

Mukaan a Vuoden 2012 tutkimus jotka keräsivät tuloksia onnentutkimuksista ja kyselyistä, persoonallisuuspiirteiden ja onnellisuuden välillä oli korrelaatio:

  • Neuroticismi korreloi negatiivisesti onnen kanssa.
  • Extroversio ja avoimuus kokemukselle liittyvät positiivisesti onnellisuuteen.

Nämä tulokset ovat totta, koska neurootit pyrkivät stressaamaan pienistä yksityiskohdista, mikä johtaa heidän onnellisuudensa vähenemiseen. Ja extroverttien suhteet ovat yleensä vahvempia ja enemmän, mikä johtaa onnellisempaan elämään. Lopuksi, avoimemmilla ihmisillä on tapana käydä sosiaalisemmissa tapahtumissa, kokeilla uusia asioita ja saada parempaa aikaa päästä eroon ”rutista”.

Näin voit käyttää tätä eduksi: Etsi ihmisiä, jotka ovat:

  • korkealla N eurotiikka,
  • matala JA xtroversion,
  • ja / tai matala TAI taipumus kokea… tai NEO , lyhyesti.

Muuten, jos haluat oppia lisää persoonallisuustieteestä (persoonallisuuspiirteitä on tosiasiassa 5: avoimuus, neurotismi, tunnollisuus, sopusointuisuus, ekstraversio). Katso persoonallisuusoppaani täältä (tai katso tämä yleiskatsaus):

Sinun tulisi keskittyä eniten elämäsi NEO: hin. Nämä sisältävät:

  • Työntekijät, jotka jatkuvasti korostavat, mitä kirjasinta käytetään esityksessä.
  • Ystävät, jotka välttävät juhlia ja haluavat lukea yksin kotona.
  • Perheenjäsenet, jotka haluavat käydä samassa ravintolassa joka ikinen syntymäpäivä.

Koska NEO: n luonnollinen onnellisuuden taso ei välttämättä ole yhtä korkea kuin toisten, käsky heidän olla vain onnellisia voi olla yksinkertaisesti mahdotonta. Heidän onnellisuustasonsa voivat olla vain 3/4 muiden tuntemista, ja he voivat olla alttiimpia negatiivisille tunteille, mutta sinun on pidettävä mielessä, että se on täysin luonnollista. Tämä tarkoittaa sitä, että jos levität myrkyllistä positiivisuutta, sen hitaampi ottaminen ja muiden menetelmien (katso alla) käyttäminen elämässäsi olevien NEO: iden kanssa voi auttaa heitä suuresti.

Mainitsin tuttavalleni, että olen ollut viime aikoina 'alhaalla'. Hänen välitön vastauksensa oli: 'Äitini käski aina napsahtaa siitä ulos.' Tunsin vihaa enkä halunnut olla enää hänen ympärillään. Empatiaa ei ollut.

- Marie, Science of People -lukija

Ja jos olet itse NEO, joka jatkuvasti kiusaa itsensä positiivisella puheella, oivallus onnellesi saattaa toimia eri tavalla kuin muut voivat johtaa sinut suurempaan vapautumiseen ja positiivisen puheen itsensä ansaan.

Keitä ovat NEO: t elämässäsi?

# 2: Korvaa nämä lauseet

Joskus tarvitsee vain muutos siihen, mitä sanomme. Tässä upea kaavio, jonka keksin:

Kaavio, joka kuvaa myrkyllisiä positiivisuuslausekkeita ja mitä sen sijaan sanoa

Esimerkkejä myrkyllisistä positiivisuuslausekkeista ovat:



  • Kaikki on hyvin.
  • Sinun tulisi hymyillä enemmän.
  • Älä huoli siitä.
  • Se voi olla pahempaa.
  • Älä ole niin negatiivinen.
  • Katso aina valoisalta puolelta!
  • Kaikelle on tarkoitus.
  • Ajattele iloisia ajatuksia!

Sen sijaan, että sanot nämä myrkylliset lauseet, korvaa ne seuraavilla:

  • Kuinka voin olla avuksi?
  • Onko kaikki hyvin?
  • Mitä voin tehdä, jotta se olisi vähemmän stressaavaa sinulle?
  • Tämä on kovaa; voinko tehdä mitään?
  • Sen on oltava vaikeaa. Kerro minulle siitä.
  • On niin vaikea nähdä hyvää tässä tilanteessa, mutta ymmärrämme sen, kun voimme.
  • Haluatko puhua siitä?
  • Tiedän, että asioista voi tulla todella vaikeita. Olen täällä sinua varten.

# 3: Älä ole asiantuntija

Saatat tuntea olevasi seuraava Oprah tai tohtori Phil, mutta monet ihmiset haluavat vain tulla kuulluiksi eikä heille tarjota neuvoja tai mielipiteitä. Myrkyllisen positiivisuuden kultainen sääntö on antaa neuvoja tai mielipiteitä vain pyydettäessä. Muussa tapauksessa tunnet myötätunnon.

Kun kysyttiin hetkestä, jolloin joku alensi tunteitaan, Claire sanoi: Se sai minut pahemmaksi, koska halusin, että voi olla niin helppoa tuntea paremmin. Toivon myös, että he eivät alentaisi tunteitani yksinkertaisesti siksi, että heidän mielestään se ei ole niin iso juttu. Halusin, että joku kuunteli minua, mutta niin ei tapahtunut.

Ja puhumalla kuuntelusta, on yksi erityinen tekniikka, josta saatat hyötyä.

# 4: Käytä taukoa

Milloin olet viimeksi kuunnellut todella jonkun ongelmia? Kuinka kuuntelit heitä?

Lukijamme Gracie osoittaa tunteensa kuuntelusta: Tiedän, että minun pitäisi olla onnellinen, mutta jostain syystä en ole onnellinen tuolloin. 'Voitteko ainakin kuunnella, miksi minusta tuntuu tältä?'

Mutta se ei ole vain kuuntelua - se on kuinka kuuntelemme . Olet ehkä kuullut kahden tyyppisestä kuuntelusta:

  • Passiivinen kuuntelu on eräänlainen kuuntelutapa, jossa virität asioita ja kiinnität vain puolta huomiota, mutta mielesi on jossain muualla la-la-maassa; ja
  • Aktiivinen kuuntelu on toinen kuuntelutapa, kun keskityt sanottuun, ymmärrät tilanteen täysin ja annat palautteesi kykysi mukaan.

Tässä on iso ongelma: Saatat ajatella, että aktiivinen kuuntelu riittää, mutta se toimii vain, jos et ole vielä ehdollistettu myrkylliselle positiivisuudelle. Esimerkiksi, jos autopilotti huutaa, Oh, Sammy, miksi valitat? Etkö tiedä, että kaikkialla maailmassa on nälkäisiä lapsia? Pssshh! Silloin tämä voi olla mielentila kaikille ystävillesi, jotka tarvitsevat tukea. Koska yritämme välttää sitä, sinun on omaksuttava vastauksesi eri tavalla: tauko.

Leila Janah sanoo Tom Bilyeun vaikutusteorian haastattelussa:

Pahimmat tekemäni päätökset, pahimmat kommentit, suurimmat vahingot suhteilleni tai yrityksissäni ovat olleet, kun olen vastannut [impulsiivisesti] enkä tehnyt taukoa.

- Leila Janah

Voit tarkistaa hänen mielipiteensä tauosta täältä:

Keskeytys toimii poistamalla autopilotti - myrkyllistä positiivisuutta ja aitoa heijastusta on vähemmän. Keskeyttämisen avulla voit viedä ymmärryksesi uudelle tasolle, maksaa

huomiota siihen, mikä on sopivin vastaus tilanteeseen.

Toinen lukija, Frankie, käyttää tätä tekniikkaa voittaakseen myrkyllisen positiivisuuden keskustelujen aikana:

Pidän vain hiljaa ja yritän keskittyä siihen, mitä muut sanovat. Lopulta löydän itseni keskusteluista ja tulen funkistani ulos ilman liikaa vaivaa.

Voit jopa toteuttaa taukomenetelmän milloin tahansa koko päivän, jos ylikuormitat itseäsi positiivisuuteen. Se antaa sinulle hyvän mahdollisuuden kaivaa syvälle ja löytää todelliset tunteet epäaitojen, myrkyllisten sijaan.

# 5: Irrota sosiaalisesta mediasta

Kuvittele tämä: kello on 2 aamulla, makaat sängyssä ja selaat Facebookia tai Instagramia katsellessasi ystäviäsi pitämässä juhlia ja ylellisiä rantatapaamisia. Haluat lopettaa, mutta sormesi vierittää jatkuvasti. Silmäsi katsovat jatkuvasti. Ja surullinen asia on…

Olemme kaikki olleet siellä. Ja tiedämme, että se on vahingollista. Kuinka monta kertaa olet nähnyt jotain tällaista Facebookissa?

Yksi tutkimus osoittaa, että suhtaudumme todennäköisemmin muihin viesteihin ja pidämme niistä, jotka ovat pitäneet suuresta joukosta ikäisemme. Tykkäysten tai myönteisten äänien saaminen muuttuu suosikkikilpailuksi, jossa suositaan vain viestejä, joihin suurin osa ihmisistä on samaa mieltä. Ja mitä tiedät? Kaikki RAKASTAVAT julkaisemaan onnellisia hetkiään ja välttämään surullisia tai jopa normaaleja hetkiä. Sosiaalinen media on myrkyllisen positiivisuuden leikkipaikka.



Opinnot näyttää omat arvomme itsestämme riippuvat siitä, kuinka monta tykkäystä saamme viestistä.

Joten miten voimme ratkaista tämän?

Sosiaalisen median käytön rajoittamisen lisäksi yksi asia, jota rakastan tehdä, on digitaalinen detox tai digitaalisen nopean toiminnan jatkaminen. Digitaalinen detox toimii palauttamalla dopamiinitasosi, mielihormoni, joka on vahingoittunut toistuvassa sosiaalisen median käytössä.

Ja lopputulos? Tuntuu vähemmän stressaantuneelta, vähemmän verrata itseäsi muihin ja enemmän ... hyvin, normaalia. Yritän tehdä digitaalisen detoxin pari kertaa vuodessa. Suosittelen erittäin paljon vieroitusta lukemalla alla oleva opas:

Kuinka tehdä digitaalinen detox: 3 helppoa vaihetta menestykseen

# 6: Keskity merkitykseen

Nykyään ihmiset ovat liian keskittyneet onnellisiin. Mutta opinnot ovat osoittaneet, mitä enemmän pyrimme siihen, sitä vaikeampaa se on saavuttaa. Haluamme saavuttaa onnellisuustavoitteemme, mutta entä jos emme pysty? Mutta vielä pelottavampi kysymys voi olla: mitä jos teemme?

Toisinaan tiedän, että minun pitäisi olla onnellinen, kun en ole. Minusta tuntuu vain syyllisyydeltä ja häpeältä, koska minulla on niin ulkoisesti runsas elämä. Tunnen syyllisyyttä, jos olen kyllästynyt elämään tai haluan jotain enemmän toteutuvan, kun minulla on jo niin paljon.

- Amanda, Science of People -lukija

Onnellisuus on melko ohikiitävä tunne - siksi onnellisuuden sijaan parempi tavoite voi olla merkityksen tavoittelu. A tutkimus UC: n San Diegon lääketieteellisestä korkeakoulusta havaitsi, että ne, joilla oli merkitystä elämässään, elivät myös onnellisemmaksi ja terveellisemmäksi - ei tarvinnut positiivisuutta.

Ja käy ilmi, että olemme erittäin kykeneviä luomaan merkitystä - kuten syöpään selviytynyt Diane Berberian, vaikeuksien läpi eläminen voi luoda merkitystä ja voi ruokkia sinua elämään onnellisempaa ja mielekkäämpää elämää:

  • Sen sijaan, miksi en ole onnellinen elämässäni? Kysy: Mikä merkitys minulla on elämässäni?
  • Sen sijaan, miksi tämä tilanne ei tee minut onnelliseksi? Kysy: minkälaisen merkityksen voin luoda tästä tilanteesta?
  • Pitäisikö minun olla onnellinen? Kysy: Onko mitään merkitystä?

Voit myös keskittyä mielekkääseen toimintaan sen sijaan, että jahtaisit Happiness-yksisarvista:

# 7: Luo ihanteellinen todellisuuspäiväkirja

Positiivisella koko ajan olemalla on negatiivinen puoli - se voi jopa johtaa palamiseen. Ihmiset, jotka levittävät myrkyllistä positiivisuutta, voivat tuntea olevansa valtavan taakan - loppujen lopuksi miksi kaikki muut ovat niin negatiivisia eivätkä positiivisia kuin minä?

Minua opetettiin vetäytymään pois suurista ja negatiivisista tunteista, kun ne ovat omiani, ja keskittymään ja johtamaan muita. Ja luulen, että se kiinnitti paljon ongelmani ahdistukseen ja masennukseen, koska en koskaan etsinyt tai vahvistanut negatiivisia tunteitani, joten en voinut todella työskennellä niiden muuttamiseksi vahingoittamatta itseäni.

- Kelly, Science of People -lukija

Muistaa: negatiiviset tunteesi ovat päteviä. Jos olet juuttunut myrkylliseen positiivisuuteen, suosittelen päiväkirjaa - tarkemmin sanottuna kaikkien negatiivisten ajatusten kirjaamista kahdesta syystä:

  1. Se antaa negatiivisille ajatuksillesi todellisen, konkreettisen muodon, jotta tiedät niiden olevan olemassa.
  2. Kirjaaminen auttaa ymmärtämään negatiivisia tunteita, jotta voit auttaa muita paremmin.

Kirjaaminen on kuin pullotettujen negatiivisten tunteiden ottaminen ja siirtäminen paperille. Ainoa todellinen huono uutinen? Saatat päätyä kymmenkunta täytettyä lehteä pahvilaatikkoon sängyn alle (umm, liian spesifinen?).

# 8: Lue kehon kieli

Jos levität myrkyllisyyttä, sinulla saattaa joskus olla ongelma - muut ihmiset eivät ehkä kerro sinulle suoraan, että positiivisuutesi ei ole toivottua.

Onneksi viestintä on enimmäkseen sanatonta. Se ei ole niin paljon mitä me sanomme ... mutta kuinka me sanomme sen. Jos kiinnität huomiota ruumiillisiin vihjeisiin - jotkut hienovaraisiin, toiset eivät niin hienovaraisiin -, voimme kertoa paljon enemmän siitä, mitä ihminen todella tuntee.

Kuinka hyvä olet lukea kehon kieltä? Saatat olla hyödyllistä, että suoritat kehokielikyselymme:

Suorita tietokilpailu

Tutustu myös muutamiin kehon kielen lukulähteisiimme:

# 9: Ymmärrä miksi muut tekevät sen

Haley-niminen lukija mainitsi:

Ehkä heidän kanssaan tapahtuu jotain, missä he haluavat välttää kipuja tai epämukavuutta, jotta he voisivat ohittaa ajatellen onnellisia ajatuksia ... He eivät tarkoituksellisesti kiertele ajattelemalla, kuinka voin panna täytäntöön tämän myrkyllisen positiivisuuden status quo kaikkialla, missä menen ja saada ihmiset tuntemaan paha itsestään, kun he eivät tunne samaa. ''

Todellisuudessa positiivisuus voi olla tehokas selviytymismekanismi elämän vaikeuksissa. Ja me kaikki käsittelemme elämän kamppailuja eri tavoin:

  • Menemme kuntosalille lujittamaan itseämme ja nostamaan itsetuntoamme.
  • Toteutamme huumoria pimeiden tilanteiden keventämiseksi (korkea huumori on tasaista linkitetty vähemmän stressiä ja ahdistusta).
  • Suljemme ja eristämme itsemme kaikista välttääksemme nöyryytyksiä.

Tunteet ovat sotkuisia ja monimutkaisia.

Jos olisimme kaikki tunteiden mestareita, ei ensinnäkään olisi myrkyllistä positiivisuutta. Mutta on tärkeää ymmärtää, että ihmiset haluavat auttaa.

# 10: Lämmitä uuni, älä käännä kytkintä

Löydätkö itsesi myrkyllistä positiivisuutta ystävillesi ja perheellesi? Jos käsket jonkun yksinkertaisesti kääntämään kytkintä, se ei maagisesti tee heidän huolensa katoamaan, ja se saattaa vain pahentaa asioita - varsinkin jos olet yhtä myötätuntoinen kuin orava, joka kerää tammenterhojaan talveksi.

Onneksi siihen on korjaus. Enkä käske vain kääntää kytkintä ja olla myötätuntoinen. Koska myötätuntoisempi oleminen vie aikaa ja vaivaa.

Myötätunnon kehittäminen on paljon kuin uunin kytkeminen päälle ja odottaminen, että se lämpenee, sen sijaan että käännät valokytkintä.

Myötätunto on tärkeää, jos haluat todella olla yhteydessä muihin ja auttaa heitä. Kirjoitin äskettäin artikkelin myötätunnosta, jonka voit tarkistaa täältä:

Kuinka olla myötätuntoinen

Positiiviset tunnelmat kaikille

On varhain aamu. Kävelet toimistoon ja ensimmäinen asia, jonka kuulet, on…

Positiivisia tunnelmia, kaikki!

Olemme kaikki kokeneet tämän aiemmin, olipa sitten juhlissa, liikekokouksessa tai kavereiden kanssa viettämässä.

Mutta kysymys kuuluu: toimiiko se? Onko positiivinen itse asiassa levittää positiivisia tunnelmia?

Ennen kuin käsittelemme yksityiskohtia, meidän on ymmärrettävä, mikä sen aiheuttaa: liiallinen luottamus positiivisiin tai hyviin tunnelmiin tai luotettavien mukaan Urbaani sanakirja :

Hyvä tunnelma: Se tunne, jonka saat vatsasi, kun katsot ympärillesi, ja kaikki on täydellistä. On kaunis päivä, sinua ympäröivät kauniit ihmiset ja sinusta tuntuu kauniilta.

Mutta mistä syntyi termi hyvät tunnelmat?

Se ei alkanut vain joukosta rauhaa rakastavia, kukka-autoja ajavia hippejä, jotka kerääntyivät ympyröihin värikkäiden bandanoiden ja lentäjien kanssa.

Ei - ensimmäinen maininta hyvistä tunnelmista alkoi Waaaay jo 1800-luvulla kirjassa Jon Pennington Quoralla. Hän viittaa Frank Earl Ormsbyn kirjaan Laki ja profeetat:

Alkuperä

Myöhemmin The Beach Boys suositteli tätä kappaletta 1960-luvulla hitteillä Hyvä tärinä :



Otan vastaan ​​hyvät tärinät

Hän innostaa minua

Otan vastaan ​​hyvät tärinät

Mukaan Beach Boy Brian Wilson , hän otti lyyristä inspiraatiota tarinoista, joita äitinsä kertoi saavansa erilaisia ​​tunnelmia eri ihmisiltä.

Sen jälkeen kun meitä on popularisoitu, saamme vähän ... No, pakkomielle onnesta. Good Vibes -liike pyöri hieman hallitsematta ja loi myrkyllisen positiivisuuskulttuurin siihen pisteeseen, että tuntuu siltä, ​​että meidän on oltava koko ajan onnellisia.

Onnellisuus on nyt oletusarvo - joko olet onnellinen tai masentunut.

Yhteiskuntamme kokee nyt onnellisuuden tunteita kattamaan surun ja surun, aivan kuten bandaid.

Toinen lukija, Lauren, sanoo:

Nuorena, jolla on krooninen terveydentila, myrkyllinen positiivisuus on osoittanut tilaani ... on ollut syvästi järkyttynyt. Se tuli epämääräisinä kommentteina, joiden tarkoituksena oli saada muut ihmiset tuntemaan oloni paremmin tilanteesta sen sijaan, että tosiasiallisesti tukisivat minua; kuten 'loppujen lopuksi on kunnossa' ja 'et koskaan tiedä mitä tiede keksii!' Se on hylkäävä ja hirvittävän eristävä, ja sai minut tuntemaan, että ihmiset eivät olleet kiinnostuneita kuulemaan pelkostani tai surustani.

Tämä on myrkyllistä positiivisuutta. Myrkyllinen positiivisuus on tunne, jonka ihminen saa, kun hän on surullinen, sureva tai vihainen ja tavoittaa jonkun - vain saadakseen vain piristyksen! tai älä huoli, siitä tulee parempi lause.

Yleensä ihmiset, jotka hylkäävät muiden ongelmat positiivisuudella, eivät aio olla ilkeitä - he luultavasti vain yrittävät auttaa. Alex sanoo: Koska olen erittäin positiivinen ihminen, teen myrkyllistä positiivisuutta jollekin ... Joskus se auttaa heitä ja joskus ei.

Totta, useimmat ihmiset olisivat yhtä mieltä siitä, että positiivisempi on parempi kuin negatiivinen. Mutta onko olemassa kohta, jossa liikaa positiivisuutta todella satuttaa meitä?

Positiivisuuskeskustelu - onko liikaa positiivisuutta huonoa?

Google-maailman positiivisin henkilö ja löydät Diane Berberian . Hän kilpailee kestävyystapahtumissa, kieltäytyy luovuttamasta ja hänellä on kickin-tatuointi.

Diane Berberian



Voi niin, ja hän on laillisesti sokea, vaiheen 4 syöpä selviytynyt, ja sen lisäksi hän on 60-vuotias. Diane on loistava esimerkki positiivisuuden säilyttämisestä, kun menee karkeaksi.

Ja positiivinen asenne on hieno - a Vuoden 2012 katsaus yli 200 tutkimuksesta havaittiin, että onnellisempi olo alentaa sydän- ja verisuonitauteja, verenpainetta ja tulehdusta. Ja se myös avaa ovia uusille mahdollisuuksille, antaa sinun olla yhteydessä muihin ja vain tuntuu hyvältä.

Mutta tässä onnen mittakaavassa on käännekohta, ja se tapahtuu, kun onnellisuus saa sinut pettymään todellisuudessa.

Tässä on helppo tapa selvittää, oletko liian onnellinen. Kysy itseltäsi: kuinka onnellinen olet asteikolla 1-10?

Entä viime viikko? Viime kuukausi?

Mahdollisuudet ovat, jos olet sanonut johdonmukaisesti yli 8, saatat olla hieman liian onnellinen. Hänen kurssillaan Viihtyy 9-5 , Scott Crabtree mainitsee, että ihanteellinen luku itsensä ilmoittamaan onnellisuuteen on kahdeksan kymmenestä, kymmenen on aina onnellinen.

Hän selittää, että liian onnelliset ihmiset eivät välttämättä ole yhteydessä todellisuuteen, koska koko ajan onnellinen oleminen ei ole normaalia. Opinnot jopa osoittavat, että liian onnellinen oleminen voi johtaa liiallisiin menoihin, riskialtiseen seksikäyttäytymiseen sekä huumeiden ja alkoholin väärinkäyttöön.

Mukaan Tohtori Jennifer Robinson , liikaa näistä perinteisesti hyvistä asioista voi olla sinulle haittaa:

  • Liikaa liikuntaa voi aiheuttaa vaurioita nivelissä, jänteissä, nivelsiteissä ja jopa sydämessä.
  • Liian paljon unta voi lisätä sydänongelmien aiheuttamaa kuoleman riskiä 34%.
  • Liian paljon seksiä voi aiheuttaa riippuvuutta ja vähentää jokapäiväistä elämää.
  • Liikaa ruokaa voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja diabetesta.
  • Liian paljon ihmisille miellyttävä voi tehdä sinusta onneton.

Elämä on todellisuutta ja positiivisuutta

Muista: sinun ei tarvitse välttää positiivisuutta. On täysin OK sanoa piristä! tai voit tehdä sen! jos se auttaa sinua tai jotakuta muuta selviytymään heidän sotaharrastuksistaan. Toivon teille, että voit löytää sen terveellisen tasapainon, joten lopulta voit säilyttää 8/10 positiivisuuden samalla kun tunnet olosi mukavaksi muiden tunteiden kanssa.

Todellinen positiivisuus on kaikkien tunteiden hyväksymistä.

Niille teistä, jotka auttoitte osallistumaan tieteelliseen tutkimukseen ja tähän artikkeliin - KIITOS!

Luin jokaisen vastauksen ja arvostan niitä niin paljon! Tarinat myrkyllisen positiivisuuden voittamisesta - tai niistä, jotka edelleen käsittelevät sitä - ovat todella vaikuttavia, ja toivon, että jotkut teistä voivat hyötyä tämän artikkelin lukemisesta.

Jos haluat osallistua tulevaan tutkimukseen ja ehkä olla esillä yhdessä tulevista artikkeleistamme, muista tilata uutiskirjeemme