Kehon kielen voima masennuksen torjumiseksi

Sisällysluettelo

  1. Masennuksen tiede
  2. 6 tapaa kehon kieli voi auttaa sinua torjumaan masennusta
    1. # 1 Liikunta
    2. # 2 Venyttely
    3. # 3 Meditaatio
    4. # 4 Halaa puuta
    5. # 5 Tehoasento
    6. # 6 Hymyn voima
    7. Bonus: Kehon kieli ja stressi

Saatat ihmetellä, kuinka kehon kieli auttaa parantamaan masennuksen raskautta maailmassa.



No, minä olen täällä kertomassa sinulle, miten, miksi ja mitä tehdä auttaaksesi tuntemaasi henkilöä tai ehkä itseäsi, joka saattaa kokea masennusta, ahdistusta tai vastaavaa mielisairautta.

Masennuksen tiede

Olitpa sitten joku, joka välittää ihmisestä, jolla on, jolla on ollut se aiemmin, tai joku, joka on kroonisesti masentunut, on toivoa. Mayoclinicin mukaan masennus on mielialahäiriö, joka aiheuttaa jatkuvaa surun ja kiinnostuksen menetyksen tunnetta. Kutsutaan myös suureksi masennukseksi tai kliiniseksi masennukseksi, se vaikuttaa sinusta tunteeseen, ajatteluun ja käyttäytymiseen ja voi johtaa moniin emotionaalisiin ja fyysisiin ongelmiin. Sinulla voi olla vaikeuksia tehdä normaalia päivittäistä toimintaa, ja joskus voi tuntua siltä, ​​että elämä ei ole elämisen arvoinen.



Kun joku tuntee näin ja se pääsee pisteeseen, jossa se häiritsee heidän päivittäistä toimintaansa ja kestää yli pari viikkoa, tämä on masennusjakso. Ensinnäkin on ymmärrettävä, mitä fysiologisesti tapahtuu, kun joku on masentunut. Se ei ole asia, jota voit käskeä jonkun pääsemään yli - heidän kehossaan on todellisia kemiallisia epätasapainoja:

Serotoniinin ja dopamiinin pitoisuudet kehossa laskevat. Serotoniini ja dopamiini ovat kemikaaleja, jotka auttavat ylläpitämään mielialasi tasapainoa. Sitten keho kehittyy edelleen fyysisesti, mikä johtaa väsymykseen ja alhaiseen motivaatioon. Tiedän nyt, mitä todella ihmettelet, kuinka kehon kielellä on tässä maailmassa merkitystä? Yksi ensimmäisistä ja tärkeimmistä kehon kielen oppimisen osista on TIETOINEN kehostasi eleiden ja liikkeiden avulla. Haluan sinun kommunikoivan itsellesi kehosi liikkeiden avulla, jotta voit todellakin taistella takaisin.



6 tapaa kehon kieli voi auttaa sinua torjumaan masennusta

# 1 Liikunta

Kehosi siirtäminen juoksemalla tai treenaamalla voi auttaa pumppaamaan endorfiinejasi, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi onnelliseksi ja rennoksi. Liikunta ei vain tee sinut onnellisemmaksi, mutta antaa sinulle lisäbonuksen vähentää ahdistusta ja lisätä keskittymistä, keskittymistä ja kognitiivisia kykyjä.

Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, harjoittelu pari tuntia ennen illan päättymistä on hyvä tapa auttaa nukahtaa. Joten laita pumppaussoittolistaasi ja juokse naapurustossasi. Kehosi ja mielesi kiittävät molemmat myöhemmin.

SUPER-TYYPPI: Oletko koskaan kuullut juoksijan korkeudesta? Kehosi, vaikka se voi olla tuskallista alussa, alkaa sopeutua harjoituksen rasitukseen ja vapauttaa kemikaaleja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi. Jos et ole kiinnostunut juoksemisesta joka päivä, sekoita se ja tee muita harjoituksia saadaksesi nämä endorfiinit liikkeelle!



# 2 Venyttely

kehon kieli masennuksen torjumiseksi

Kun meistä tulee stressaantuneita, kehomme sopeutuu taistelu- tai lentovasteeseensa, mikä aiheuttaa jännitteitä. Jännitys syntyy hartioihimme, alaselkäämme ja päämme. Fysioterapeutti Anne Whitist toteaa, että venyttely häiritsee tätä jännittynyttä fyysistä reaktiota stressiin ja tarjoaa helpotusta. Stressi voi myös rajoittaa verenkiertoa koko kehossamme. Venyttely voi olla vastahyökkäys lisäämällä verenkiertoa. Tämä auttaa palauttamaan verenkierron ja lievittämään stressiä aiheuttavaa jännittynyttä kipua lihaksissamme.



Heti kun heräät aamulla, ota minuutti ja venytä saadaksesi kyseisen verenkierron kierron. Tämä antaa itsellesi vauhtia aloittaa päiväsi. Tee koko päivän venytyksiä taistellaksesi stressin aiheuttamasta jännitteestä.

SUPER-TYYPPI: Tutkimus osoittaa, että uuden tapan luominen on paljon helpompaa, jos teet sen samaan aikaan joka päivä. Heti kun heräät aamulla aloittaaksesi päivän, tee mukava pitkä venytys ja toista se joka aamu.



# 3 Meditaatio

kehon kieli masennuksen torjumiseksi

Meditaatio pakottaa sinut poistamaan keskittymisesi ympärilläsi tapahtuvasta ja keskittymään kehoosi. Tässä on kaksi suosikkityyppiä, joita olen henkilökohtaisesti käyttänyt, kun joko käyn läpi jotain pienemmässä mittakaavassa, kuten stressaavaa työpäivää, niin suureksi kuin trauma. Olen jopa käyttänyt näitä sosiaalisissa tapahtumissa! Joskus huonot muistot voivat laukaista masennetun tilan, jopa jotain niin pientä kuin haju tai ehkä tutut kasvot. Tai ehkä se ei ole laukaisu, mutta laitat onnellisen naamion mennäksesi ulos etkä saa sitä kiusallista painoa menemään. Tässä on muutama vinkki alkuun:



Sykemeditaatio:

Jos olet aloittelija, on suositeltavaa harjoitella paikassa, jossa voit välttää häiriöt. Kehon kielen ensimmäinen vaihe on tietoisuus ensin oman kehosi liikkeistä. Meditaatiossa keskityt kehoosi. Keskitä kaikki huomiosi käteesi. Aloita nyt kätesi ulkopuolelta peukalossasi, hengitä syvään ja keskity peukalon tunteeseen. Yritä sitten keskittyä tuntemaan syke peukalossasi. Kun olet tehnyt tämän, siirry seuraavaan sormeen ja käy läpi koko kätesi ja selkäsi. Tämän avulla voit palata nykyiseen hetkeen äläkä eksy negatiivisiin, tuhoaviin ajatuksiin tai muistoihin. Kun pelaat uudelleen negatiivisia ajatuksia tai tunnet vain, että raskaus on tulossa, vaihda keskittymisesi tähän ja tiedä, että olet täällä, olet turvassa ja sinua rakastetaan.

Vatsan hengitys:

Tähän liittyy molemmat kätesi, asettamalla yksi vatsaan ja toinen rintaan. Tämä on hengitysharjoitus, jossa tavoitteesi on pitää rintasi paikallaan ja hengittää niin, että vatsa liikkuu ulospäin, kun rinta pysyy tasaisena. Kun hengität ajatella positiivisia ajatuksia ja hengittää ulos, mikä häiritsee sinua tällä hetkellä. Kehon kielellä ihmiset käyttävät paljon itseään rauhoittavia tekniikoita, joista normaalisti haluamme pysyä poissa, mutta tämän tyyppinen itsensä rauhoittaminen on positiivinen tekniikka, joka voi auttaa rauhoittamaan hermojasi ja valmistamaan sinut olemaan rauhallinen nykyisyydessä.

SUPER-TYYPPI : Kun löydät hiljaisen huoneen näiden harjoitteluun, sinusta tulee ammattilainen tehdä se paikassa, jossa kohtaat enemmän häiriötekijöitä. Nämä kaksi ovat suosikkini, koska ne ovat huomaamattomampia ja voit löytää aikaa siihen kiireisessä työympäristössä.

# 4 Halaa puuta

kehon kieli masennuksen torjumiseksi

Kyllä ... luit sen oikein. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnon vihreillä avoimilla tiloilla on rauhoittava vaikutus, joka voi parantaa immuunijärjestelmäämme, lisätä onnellisuutta ja vähentää stressiä. Sen on myös osoitettu auttavan mielenterveyssairauksia, kuten ADHD: tä, masennusta ja ahdistusta. Sitä on myös käytetty auttamaan päänsärkyjä kamppailevia. Se lisää keskittymistä ja vähentää stressitasoja.



Ota aikaa itsellesi käymällä rentouttavassa kävelyssä metsässä. Löydä rauha hiljaisuudesta ja rentoudu ympäröivän luonnon kauneudessa. Elämä on tarpeeksi kiireistä, se on yhtä tärkeää kuin itsellesi aikaa.

SUPER-TYYPPI: Luonnon lisäksi myös vihreä väri on merkittävä tekijä. Jos olet stressaavassa työympäristössä, vaihda taustatietokonenäytön kohtaus vihreään luontoon. Haluatko oppia lisää? Tässä on artikkeli väripsykologiasta.

# 5 Tehoasento

kehon kieli masennuksen torjumiseksi

Voiman poseeraus on, kun otat mahdollisimman paljon tilaa kehollasi. Brittiläisen Kolumbian yliopiston tutkijat löysivät että kun urheilijat voittavat kilpailun, sitä laajempi heidän kehonsa kieli ja kun urheilijat häviävät kilpailun, sitä enemmän kukistivat heidän kehonsa kielen. Haluatko näyttää voittajalta? Kierrä hartiat taaksepäin, istuta jalat tukevasti, avaa rinta ja pidä pääsi ylöspäin. Mitä luottavaisempi kehosi näyttää, sitä varmemmaksi sinuksi tullaan. Tätä kutsutaan suureksi ruumiinvoimaksi - tilaa vievälle kehollesi. Tämä käytäntö on vielä parempi, jos tiedät, että olet menossa stressaavaan tilanteeseen. Tee voima-asento etukäteen valmistellaksesi sinua ja lisätäksesi itseluottamustasi ja osaamistasi. Se voi olla jotain niin yksinkertaista ja salaa kuin istua tuolissasi ja neliö hartiat ulospäin ja istua korkeina.



SUPER-TYYPPI: Ota huomioon, ettet levitä keskellä huonetta muiden ihmisten kanssa - tämä voidaan nähdä ylimielisenä! Haluat mennä johonkin nimeltään a laukaisuasento missä seisot suoraan, jalat hieman erillään ja hartiat taaksepäin, joten näytät silti luottavaiselta ja lähestyttävältä.

# 6 Hymyn voima

kehon kieli masennuksen torjumiseksi

Kasvopalaute-hypoteesi selittää, että kun teemme ilmaisu se hyödyntää myös emotionaalista reaktiotamme. Tämä tarkoittaa sitä, että jos hymyilet riittävän kauan, voit alkaa tuntea olosi onnellisemmaksi, jos kurtistat kulmia tarpeeksi kauan, alat surua jne. Liian usein mielemme toimii meitä vastaan ​​ja kertoo meille, ettemme ole erityisiä, vahvoja kaunis tai vaikutusvaltainen. Taistele negatiivisen ajattelun kanssa ottamalla aikaa katsella itseäsi peilistä, tehdä suurin mahdollinen hymy ja kertoa itsellesi positiivisia asioita.



SUPER-TYYPPI: Peilihermosolujen tutkimus on auttanut meitä myös ymmärtämään, että sovitamme ihmisillä ilmeen. Seuraavan kerran, kun näet jonkun, hymyile, ja se voi myös parantaa heidän päiväänsä.

Bonus: Kehon kieli ja stressi

Stressi ei ole hauskaa. Katso, kuinka kehon kieli voi auttaa sinua selviytymään stressistä.


Tämän vierasviestin on kirjoittanut sertifioitu vartalokielivalmentaja Ariana Thomas. Lähetä hänelle ideasi osoitteessa @ExpressionsSpk .

Lainaukset: