Paleo-ruokalista - Tämä on ainoa tarvitsemasi opas.

EI mitään tällä sivustolla olevaa tietoa on tarkoitettu lääketieteelliseksi neuvoksi, eikä sitä saa käyttää minkään taudin tai tilan diagnosointiin, hoitamiseen, ehkäisyyn tai parantamiseen.

Lue lisää

Kaikki Mantelligence.com -sivustolta löytyvät tiedot ja resurssit perustuvat tekijän mielipiteisiin, ellei toisin mainita.

Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin ennen terveydellisten muutosten tekemistä, etenkin tiettyyn diagnoosiin tai tilaan liittyviä muutoksia. Mitään tämän sivuston tietoja ei pidä luottaa ruokavalion määrittämiseen, lääketieteellisen diagnoosin tekemiseen tai sairauden hoidon määrittämiseen. Sitä ei ole tarkoitettu lääkäriin.

Emme ole lääkäreitä, lakimiehiä, psykiatreja tai terapeutteja.

Jälleen & hellip; EI mitään tällä sivustolla olevaa tietoa on tarkoitettu lääketieteelliseksi neuvoksi, eikä sitä saa käyttää minkään taudin tai tilan diagnosointiin, hoitamiseen, ehkäisyyn tai parantamiseen.

kautta: Depositphotos / DragonImages

On olemassa paljon ' ihmeiden ruokavaliot '' jotka lupaavat nopeaa laihtumista, uskomatonta lihasten kasvua tai hämmästyttävää kestävyyttä & hellip; ja tiedät, että suurin osa niistä on täydellistä roskaa & hellip; Mutta en ole lupaava minkä tahansa tästä tämän Paleo-ruokavalion Paleo-ruokalistalla.

Haluamme yksinkertaisesti laatia a terveellisempi vaihtoehto kaatuminen laihduttaminen tai epäterveellisten ruokien syöminen . Myös elämäntapasi muuttaminen terveellisemmäksi on houkutteleva tapa miehille .

Olemme sisällä ei onnistu väittäen, että tämä ruokavalio on täydellinen kaikille. Se ei ole. Mutta se on yksi voimakas syömissuunnitelma, joka on toiminut Todella hyvin tuntemillemme ihmisille ja halusimme jakaa edut kanssasi.

Mikä on Paleo?

kautta: Pixabay / Pexels

Paleo-ruokavaliossa on monia muunnelmia, ja ne kaikki ovat hieman erilaisia (jotkut ovat tapa äärimmäisempiä kuin muut). Siitä on myös paljon erilaisia ​​mielipiteitä kuinka paljon kustakin Paleo-ruokaryhmästä sinun pitäisi syödä.

& hellip; Mutta emme teeskennele tietävän, kuinka paljon jokaiselle henkilölle on oikein. Lääkäri on asiantuntija, joka tietää kuinka paljon proteiinia, kuitua, hiilihydraatteja, sokeria jne. sinä tarpeen, joten sinun tulee puhua hänen kanssaan ennen kuin päätät kuinka paljon jokaisesta Paleo-ruokaryhmästä syötäväksi. Kuulostaa hyvältä?

Tässä ruokaluettelossa esitetään, mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja Paleo-ruokavaliossa ja mitkä eivät. Ja sitä on todella melko helppo seurata.

Paleo-ruokavalio on vain elintarvikkeet, jotka luolamiehet paleoliittikaudella oli pääsy .

Ja koska heillä ei ollut pääsyä mihinkään ennen maatalouden vallankumous , joka eliminoi maitotuotteet, vehnätuotteet ja sokerin (ja tietysti jalostetut elintarvikkeet) .

Ilmeisesti luolamiehet söivät mitä vain pystyivät, milloin vain pystyivät kuten metsästäjä-keräilijät & hellip; mutta tämän ruokavalion painopiste ei ole luolamiehen tavoin se on vähentää ylimääräisiä sokereita, huonoja rasvoja, huonoja / yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja jalostettuja säilöntäaineita jonka voimme saada nyt.

Tässä miksi Paleosyöjät leikkasivat nämä erityiset asiat:

• 'Huonot sokerit' joita ei luonnossa ole elintarvikkeissa, ja ne voivat vaikuttaa siihen suuresti liikalihavuuteen, huonoon sydämen terveyteen ja korkeaan verensokeriin. Löydät tämäntyyppisen sokerin (mitä me tunnemme pöydän sokerina) maissisiirapissa, hunaja ja hedelmämehutiivisteet.
• 'Huonot rasvat' vaikuttaa sydämesi terveyteen ja voi vaikuttaa painonnousuun. Löydät nämä rasvat voissa, paistetuissa elintarvikkeissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa.
• 'Huono' tai 'yksinkertainen hiilihydraatti' tarjoa alhainen ravintoarvo, mutta sulattaa kuitenkin vaihtelevalla nopeudella - eli sinulla on energian huiput ja laaksot koko päivän. Löydät nämä hiilihydraatit valkoisesta riisistä / pastasta, keinosokereista, perunoista ja leivonnaisista.

& hellip; Paleo ei siis sisällä kalorien laskemista tai annosvalvontaa & hellip; vain leikkaa kaikki nuo ruoat ruokavaliosta. Käydä järkeen?

Paleo-ruokalista

Tämä luettelo on melko suoraviivainen & hellip; Ensinnäkin, olen antanut sinulle luettelon Paleon hyväksymistä elintarvikkeista syötäväksi, sitten luettelon Paleon syöjistä älä syödä samaan luokkaan (pohjimmiltaan se on 'syö tämä & hellip; ei tuo' -muoto).

& hellip; Ja 'ei tuo' -ruoista, minä jopa selitän miksi se ei ole Paleon hyväksymä (mitä kolmesta yllä olevasta asiasta (huonot sokerit, rasvat tai hiilihydraatit) se sisältää & hellip; mutta muista, että se ei yksinkertaisesti ole päivittäistuotteita, jyviä tai sokereita).

Nyt, jos tutkit ruokavaliota, sinä pitäisi lue tämä koko luettelo,

Tässä on paleo-ruokalista:

1. Vihannekset

kautta: Pexels / Stokpic

Tämä on yksi parhaat osat Paleo-ruokavaliosta & hellip;

Melkein minkä tahansa vihannesten löydät on 100% sallittua.

& hellip; Mutta varmista, että syöt paljon erilaisia ​​vihanneksia & hellip; koska kaikilla vihanneksilla ei ole kaikkia ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Sekoita ne yhteen ruokavaliossasi saadaksesi hyvän sekoituksen ravinteita.

Syö näitä vihanneksia

• Lehtivihreät (pinaatti, rucola, lehtikaali, kaali jne.)
• Parsa
• Bataatit
• Artisokka sydämet
• Parsakaali
• Selleri
• Porkkanat
• Kesäkurpitsa (ohut iho ja hellip; kesäkurpitsa, keltainen kurpitsa, pattypan-kurpitsa jne.)
• Kukkakaali
• Munakoiso
• Sipulit (punainen, keltainen, valkoinen, vihreä)
• Peppers (kello, jalapeno, poblano, serrano jne.)

& hellip; Ei näitä

Kuten sanoin edellä, kaikki vihannekset ovat sallittuja Paleo-ruokavaliossa & hellip; mutta jotkut Paleon asiantuntijat suosittelevat sinun leikkaamista nämä vihannekset pois ruokavaliosta, ellet ole urheilija.

Nämä vihannekset ovat tärkkelykset (mikä tarkoittaa paljon niissä huonoissa hiilihydraateissa, joista puhuimme), ja niin he ovat vain Todella sopiva niille urheilijat, jotka tarve pitkäaikainen hiilihydraatti energia lisää.

• Talvikurpitsa (kurpitsat, joissa on paksu, kova iho ja helvetti; butternut-kurpitsa, tammenterhakurpitsa, spagettikurpitsa, kurpitsa jne.)
• Perunat
• Punajuuret
• Jyviä (vilja, vehnä, leipä, pasta, olut, maissi, maissisiirappi jne.)

2. Lihat

kautta: Pexels / Terje Sollie

Toinen loistava osa Paleo-ruokavaliosta & hellip; melkein kaikki liha on sallittua, kuten vihannekset.

& hellip; Mutta kuten vihannesten kanssa, syö myös a hyvä sekoitus punaista lihaa, valkoista lihaa ja äyriäisiä. Jokaisella näistä on erilaisia ​​ravinteita, ja kehosi tarvitsee enemmän kuin vain pihvi tai vain lohi selvitä hengissä.

Syö näitä lihoja

• Sianliha
• Naudanliha
• Kanat (kana, kalkkuna, viiriäinen, fasaani jne.) ja heidän munansa
• Karitsa
• Peura (jopa hirvi ja poro)
• Bison
• Simpukat (rapu, ryöstökala, hummeri, katkarapu jne.)
• Kalastaa (lohi, taimen, miekkakala, snapper, basso, tonnikala jne.)
• Jopa jotkut epätavanomaiset lihat, kuten kalkkarokäärme , strutsi ja kilpikonna .

& hellip; Ei näitä

• Vihannekset (pavut, herneet, maapähkinät, miso, linssit, soijapavut, tofu). Vaikka näillä on runsaasti proteiinia ja kuituja, palkokasveja on kehollesi erittäin vaikea hajottaa ja ne voivat aiheuttaa vuotavan suoliston.
• Jalostettu liha (hot dogit, roskaposti jne.). Nämä ovat paljon niissä huonoissa rasvoissa, joista puhumme (plus tonni lisättyjä kemikaaleja ja jopa muita eläintuotteita).
• Meijeri (maito, voi, jäätelö, jogurtti, juusto, tuorejuusto, vanukas jne.). Meijeri On runsaasti proteiinia, mutta myös huonoja rasvoja, joista puhuimme, ja monet muodot ovat lisänneet sokeria (kuten jäätelö, vanukas ja jogurtti).

3. Hedelmät

kautta: Pixabay / Pexels

& hellip; Ja tässä on toinen melkein rajoittamaton alue Paleo-ruokavaliosta & hellip; hedelmiä .

Hedelmissä on usein runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja hyviä hiilihydraatteja, joita kehosi käyttää energiaan.

& hellip; Mutta yritä olla syömättä liian paljon hedelmiä. Vaikka hedelmien sokeri on luonnollisesti tapahtuva , se on edelleen sokeria, ja voi silti vahingoittaa kehoasi (etenkin sydämesi) kun syöt paljon siitä.

Syö näitä hedelmiä

• Avokadot
• Banaanit
• Marjat (mustikat, karhunvatukat, mansikat, vadelmat jne.)
• Persikat
• Luumut
• Mango
• Papaija
• Rypäleet
• Sitrus (sitruuna, lime, appelsiinit jne.)
• Omenat
• Päärynät
• Ananas
• Melonit (cantaloupe, hunajakastike, vesimeloni jne.)
• Fig

& hellip; Ei näitä

• Hedelmät mehut lisättyä sokeria. Nämä juomat täydentävät tarpeettomasti jo makea hedelmämehu lisättyä sokeria ja säilöntäaineita.

4. Pähkinät

kautta: Pexels / Pixabay

Voit syödä näitä pähkinöitä, lisää mikä tahansa niiden pähkinävoi ja pähkinäjauho (kuten mantelijauhot ja kookosjauhot).

Nyt:

Pähkinät ovat erinomainen terveellisten rasvojen ja kuitujen lähde, ja ne täyttävät sinut voimakkaasti (koska ne sisältävät runsaasti proteiinia). Mutta kuten hedelmien kohdalla, älä syö liikaa pähkinöitä, tai vaarana on rasvan / kalorien ylikuormitus.

Syö nämä pähkinät

• Mantelit
• Cashewpähkinät
• pinjansiemenet
• Pekaanipähkinöitä
• Saksanpähkinät
• Auringonkukansiemenet
• Kurpitsansiemenet
• Hasselpähkinät
• Macadamiapähkinät
• Chia-siemenet
• Kookospähkinä

& hellip; Ei näitä

• Maapähkinät. Nämä 'pähkinät' eivät oikeastaan ​​ole ollenkaan pähkinöitä, vaan palkokasvit, kuten herneet ja pavut.

5. Öljyt

kautta: Pexels / Pixabay

Yleensä luonnollinen öljyt sisältävät runsaasti hyvää rasvaa , mutta ne ovat myös runsaasti kaloreita ja voivat olla vaarallisia liialliselle kulutukselle.

& hellip; Mutta ruoanlaitto minkä tahansa kanssa nämä öljyt on täysin Paleon hyväksymä:

Syö nämä öljyt

• Kookosöljy
• Oliiviöljy
• Avokadoöljy
• Auringonkukkaöljy
• Macadamiaöljy

& hellip; Ei näitä

Kaikki näistä öljyt sisältävät paljon huonoja rasvoja ja / tai jalostetaan voimakkaasti lopullisessa muodossaan.

• Kanaöljy
• Kasviöljy
• Maissiöljy

6. Makeutusaineet

kautta: Pexels / Pixabay

Pelkästään siksi, että nämä luonnolliset makeutusaineet ovat Paleo-hyväksyttyjä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä paljon niistä. Todellakin, sinun on parempi olla käyttämättä niitä lainkaan.

& hellip; Mutta jos sinä Todella haluat jotain makeuttamaan kahvia, leivonnaisia ​​tai lasitteita, seuraava luettelo on parhaat Paleon hyväksymät vaihtoehdot.

Syö nämä makeutusaineet (Säästeliäästi)

• Hunaja
• vaahterasiirappi
• Stevia

& hellip; Ei näitä

• Mikä tahansa keinotekoinen makeutusaine (Splenda, Equal, NutraSweet, kaikki käsitelty). On selvää, että nämä makeutusaineet ovat jalostettuja ja sisältävät paljon niitä huonoja sokereita ja / tai hiilihydraatteja, joista puhuimme.

7. Juomat

kautta: Unsplash / Wesual Click

Paras Paleo-juoma (ja yleinen juoma, todella) On vettä , joka on välttämätöntä elämälle ja tärkeä niin monissa kehosi prosesseissa.

& hellip; Mutta saan sen:

Joskus kaipaat hieman enemmän makua. Kokeile mitä tahansa näistä Paleon hyväksymistä juomista noina hetkinä.

Juo nämä juomat

• Vesi
• 100% hedelmämehua
• 100% kasvismehua
• Tee (ilman sokeria!)
• Kahvi (ilman sokeria tai kermaa!)

& hellip; Ei näitä

• Maito. Kuten edellä mainitsin, päiväkirjatuotteet eivät ole osa Paleo-ruokavaliota. LINK yllä
• Energiajuomat / virvoitusjuomat. Näissä on tonnia ei-luonnollisia kemikaaleja ja lisättyä sokeria.
• Hedelmämehut, joihin on lisätty sokeria. Ilmeisesti & hellip; näissä on paljon tarpeetonta lisättyä sokeria!

Ruoan tilauslaatikot, jotka tarjoavat Paleo-vaihtoehtoja

Tämä Paleo-ruokalista on melko yksinkertainen ja hyödyllinen ihmisille, jotka aloittavat tämän elämäntavan. Tarkista nämä ruokailutilaukset, joissa on Paleo-vaihtoehtoja.

1. Violetti porkkana on kasvipohjainen aterialaatikko, joka sopii kaikille, jotka rakastavat kasviksia enemmän.
2. Vihreä kokki lähettää sinulle terveellisiä, kestäviä ainesosia ja reseptejä, jotka sopivat elämäntyyliisi. Tarkista arvostelu TheUnboxista.
3. Peten Paleo tekee elämästäsi hieman helpompaa tarjoamalla juuri valmistettuja paleo-aterioita valmiina lähetettäväksi aikataulun mukaan. Tarkista tämän aterialaatikkomme arvostelu täältä.

Tiivistettynä

Mikään ruokavalio ei tule olemaan täydellinen kaikille ihmisille maailmassa & hellip; meillä kaikilla on erilaiset tarpeet.

Mutta jos sinä ja lääkäri uskot sen olevan hyvä idea, käytä Paleo-ruokalistaamme voimakkaasti terveellisiä aterioita ja välipaloja!