Kuinka päästä eroon funkista (5 tapaa lopettaa masennus)
Sisällysluettelo
Oletko koskaan ollut raivoisan vaarallisella huonolla tuulella?
Röyhkeä, röyhkeä, tylsä funk?
Tämä ei ole sitä hyvää funkia, joka antaa sinulle sairaan rytmin ja hienoja tanssiliikkeitä. Ei, puhun siitä palanut, stressaava funk joka osuu jopa parhaisiin meistä matalina päivinä.
Tiedätkö, kun et vain pääse irti siitä? Näin voit lopettaa masennuksen:
Muutama viikonloppu sitten tulin kotiin a kahvikokous röyhkeällä tuulella. Tunsin vain blaa. Yritin lukea, tehdä itselleni kulhon herkullisia muroja ja katsoa Netflixiä. Ei mitään. Nada Zilch. En voinut ravistella sitä.
Se sai minut miettimään ... miksi meillä on mielialat? Kaivoin ja löysin kiehtovan tieteen siitä, miten aivomme ja kehomme on sidottu tunteisiimme. Erityisesti:
Mielialaidesi takana on tiede.
Pidin tätä uskomattoman hyödyllisenä, koska jos ymmärrämme mielialamme, voimme tietää, mistä ne tulevat ja miten ne voidaan korjata.
- Et ole hullu! Tuntuuko, että mielialasi ovat hallitsemattomia? On kemiallinen selitys.
- Et ole yksin. Tapa, jolla tunnemme mielialat ja käsittelemme tunteita, on universaali, ja voimme tutkia sitä löytääksemme malleja.
- Sinä hallitset. Se saattaa tuntua siltä tunteemme kulkevat aivoissamme ja kehossamme , mutta kun niitä lähestytään tietyllä tavalla, niitä voidaan hallita.
Onnellinen vs. onneton
Ennen kuin aloitan mielialan tieteen, minun on sanottava, että huono mieliala ei ole huono. Ne eivät ehkä ole miellyttäviä, mutta voimme ymmärtää onnellisuustiedosta paljon onnettomuudestamme. Dolly Partonin sanoin:
Onnellisuuden psykologiaa koskevasta tutkimuksestamme tiedämme, että ihmiset, jotka ymmärtävät paremmin pimeän puolensa tai voivat tutkia tunteitaan, hyötyvät valtavalla tavalla. Tutkitaan siis:
Tiede mielialasta
… Ja kuinka päästä irti funkista! Haluan selittää erilaiset kemikaalit, jotka vaikuttavat huonoon mielialaasi, ja miten voit hyödyntää niitä:
Serotoniini: Rauhallinen tunne
Joskus huonoja mielialaa ja hauskaa voi tapahtua, kun tunnemme itsemme levottomiksi, hallitsemattomiksi tai liian tunteellisiksi. Tämä voi tulla myrkyllisen ihmisen ympärillä tai tunnemme olosi hukkua aikataulustamme tai työprojekteistamme. Syötä: serotoniini. Serotoniini on hormoni ja välittäjäaine, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa tasapainoiseksi ja edistää hyvinvointiamme tai rauhallista tilaa. Noin 40 miljoonasta aivosolusta useimmat vaikuttavat joko suoraan tai epäsuorasti serotoniiniin - mukaan lukien ne, jotka liittyvät mielialaan, seksuaaliseen haluun, ruokahaluun, uneen, muistiin ja oppimiseen sekä sosiaaliseen käyttäytymiseen. Kyllä, kun serotoniini on loppunut, se tuntuu kaikki on hukassa. Jonkin verran tutkimus ehdottaa että serotoniinitasojen epätasapaino voi vaikuttaa mielialaan tavalla, joka johtaa masennukseen.
Serotoniinin tehostus: Yksi parhaista tavoista saada serotoniini pumppaamaan luonnollisesti on positiivinen muistutus. Pelkkä menneiden saavutusten pohtiminen tai positiivisten muistojen ajattelu tuottaa serotoniinia. Selaa valokuva -albumeitasi puhelimellasi tai selaa vanhoja Facebook -kuvia. Ota kotona päiväkirjaasi ja muista onnellisimmat hetkesi. Saatat huomata, että kehosi haluaa pitkän, syvän hengityksen muutaman minuutin kuluttua ja alat tuntea, että kaikki on kunnossa. Kun kokeilin tätä, olin järkyttynyt siitä, kuinka nopeasti aloin tuntea oloni paremmaksi ja rauhallisemmaksi. Se on serotoniini, joka tekee taikuutensa!
Dopamiini: Nautinnon tunne.
Pitkän työpäivän tai todella vaikeiden kokousten jälkeen voin tuntea itseni tyhjäksi. Mutta enimmäkseen minusta tuntuu joskus kyllästyneeltä, alistetulta ja blahilta. Tuo blah -mieliala on dopamiinin puute. Dopamiini on välittäjäaine, joka vapautuu, kun tunnemme nautintoa, saamme palkkion tai saamme lahjan. Se on kemikaali, joka saa sinut tuntemaan olosi syntymäpäivänäsi joka päivä! Vielä tärkeämpää on, että dopamiini auttaa meitä säätelemään emotionaalisia reaktioitamme. Tämä on erittäin tärkeää:
Kun olemme huonolla tuulella, meillä on usein vaikeuksia hallita reaktioitamme.
Tässä dopamiini tulee pelastamaan! Se on myös toivon perusta. Dopamiini houkuttelee aivomme havaitsemaan mahdolliset palkinnot ja ryhtymään toimiin kohti niitä. Toisin sanoen dopamiini on suurin motivaattorimme taistelemaan huonoa mielialaa vastaan . Tutkimus on löytänyt että dopamiinin puute johtaa Parkinsonin tautiin ja ihmiset, joilla on alhainen dopamiiniaktiivisuus, voivat olla alttiimpia riippuvuudelle. Tämä on vakava pieni kemikaali!
Dopamiinin tehostus: On monia tapoja luoda iloa mielellesi ja kehollesi. PG -suosikkini on ämpäriluettelon luominen! Rakastan ämpäriluetteloita, koska ne hyödyntävät ihmisen käyttäytymisen parhaita puolia - toivoa, uteliaisuutta ja nautintoa. Tutustu Ultimate Bucket List Guide -oppaaseemme tai, jos sinulla on jo sellainen, pyyhi se pölyltä ja ala suunnitella ensimmäisen kohteen viimeistelyä.
Voinko tehdä vain erityisen huomautuksen tähän… lopeta odottaminen! Sinulla on elämässäsi paljon ihmeellistä tekemistä. Sinun aikasi on NYT.
Testosteroni: Voiman tunne
Testosteroni on voiman, voiman ja kyvyn hormoni. Sekä miehillä että naisilla testosteroni voi muuttaa tunteitasi täysin. Nyt testosteroni on hankala - liikaa ja se voi saada sinut tuntemaan itsesi aggressiiviseksi (ja erittäin kiimaiseksi). Liian vähän, ja sinusta tuntuu voimattomalta, uneliaisuudelta ja… ontolta (sekä fyysisesti että emotionaalisesti). Hulluja faktoja testosteronista:
- Mutta annettu testosteroni menetti vatsarasvaa.
- Osakkeen kauppiaat saada testosteronipiikki päivinä, jolloin he tuottavat keskimääräistä suurempaa voittoa.
- Kun pelaat urheilua, voittajan testosteronitasot nousevat - ja myös fanien hormonitasot nousevat! Jonkin sisällä pieni ryhmä 21 miehestä, jotka katsoivat Brasilia – Italia -maailmancup -ottelua, Brasilian fanien testosteronitasot nousivat joukkueensa voiton jälkeen, mutta italialaisten fanien testosteronitasot laskivat.
- Miehillä on pidemmät oikeat osoittimen sormet kuin naisilla. Tämä on havaittu jopa muissa viiden sormen olennoissa, kuten rotissa. Tiedemiehet ovat löytäneet että tämä liittyy sikiön altistumiseen testosteronille. Mitä korkeampi testosteronitaso ennen syntymää on, sitä pienempi on osoitin-sormi-rengas-sormi-suhde.
Periaatteessa haluan tietää…
Kuinka pitkä sormesi on?
Kuulostaa likaiselta, eikö? Ota nyt mielesi pois kourusta. Puhun täällä tunnelmista! Tässä kuva kädestäni. Jostain syystä tuntuu oudolta intiimiltä lähettää kuva kädestäni. Noh!
Erityinen huomautus: Pitkäkestoiset haut, jotka vaikuttavat uneen, ruokahaluun tai ihmissuhteisiin, voivat olla vakavampia. Jos epäilet masennusta, pyydä apua lääkäriltä. Tässä muutamia verkossa masennuksen resurssit myös sinulle. Muista, että sinun ei tarvitse taistella yksin.
#4: Oksitosiini: rakkauden tunne
Oksitosiini on pieni hormoni, jota kutsutaan lempinimellä 'halaushormoni', koska se saa meidät tuntemaan olonsa rakastetuksi ja yhteydessä. Sillä on tärkeä rooli synnytyksessä ja lastenhoidossa, ja se auttaa äitejä ja isiä tuntemaan olonsa yhteydessä (ja siksi vastuussa vauvoistaan). Mutta se vaikuttaa myös uskomattoman paljon käyttäytymiseen. Erityisesti tutkija Inga Neumann havaitsi, että oksitosiini muuttaa pro-sosiaalista käyttäytymistä ja emotionaalisia reaktioita rentoutumiseen, ihmisten väliseen luottamukseen ja psykologiseen vakauteen.
Ding, ding, ding!
Oksitosiini on ratkaiseva mielialamme ymmärtämiseksi. Oksitosiinia tuottavat ja vaikuttavat pääasiassa ihmiset ympärillämme. Mielenkiintoista on, yksi tutkimus havaitsi, että uusilla rakastajilla on korkeampi oksitosiinipitoisuus kuin naimattomilla parisuhteen ensimmäisten kuuden kuukauden aikana. Oksitosiini on korkea, koska mielemme ja kehomme työskentelevät yhdessä muodostaakseen yhteyden. Siksi muut ihmiset voivat muuttaa mielialaamme niin suuresti - joko kääntämällä meidät onnelliseen tilaan tai levittämällä myrkyllisyyttä henkiseen tilaamme.
Oksitosiinin tehostus: Paras tapa käyttää oksitosiiniasi on napauttaa tukijärjestelmääsi. Kun olet huonolla tuulella, ajattele henkilöä, joka voi lisätä oksitosiiniasi. Erityisesti, kuka on se henkilö, joka saa sinut nauramaan? Kuka on paras kuuntelija? Soita joukkueeseen! Paitsi että mielialat ovat tarttuvia (opetamme tämän onnellisuuskurssillamme), ne voivat myös tuottaa lämpimän ja sumean kuuluvuuden tunteen sinussa!
Endorfiinit: jännityksen tunne
Kehomme vapauttaa endorfiineja luonnollisesti vasteena kipuun ja stressiin. Endorfiinit ovat tärkeitä tukahduttaa ahdistuksemme ja ovat kehomme luonnollinen tapa taistella bluesia vastaan. Mitä enemmän endorfiineja kulkee läpi, sitä vähemmän kärsimme kipusta, sitä helpommin voimme muuttaa ruokahaluamme ja sitä paremmin immuunijärjestelmämme. Mikä tärkeintä, korkeilla endorfiinipitoisuuksilla kärsimme vähemmän negatiivisista vaikutuksista stressistä. Jos olet juoksija tai muu urheilija, saatat tuntea endorfiineja, koska ne pumpataan harjoituksen aikana ja sen jälkeen - jolloin meistä tuntuu siltä, että olemme korkealla tai euforiassa.
Vihaa liikuntaa? Ei huolia! Tietyt elintarvikkeet, kuten suklaa ja chili, lisäävät myös endorfiinien määrää. Endorfiinien vapautuminen suklaata nauttiessa saattaa selittää, miksi monet ihmiset kaipaavat suklaata stressin aikana.
Endorfiinin tehostus: Siirrä se! Kyllä, voit syödä suklaata ja chilipippuria, mutta liikunnalla on monia muita myönteisiä etuja. Sinun ei myöskään tarvitse käydä kuntosalilla - tanssia suosikkimusiikkisi, kävellä tai heittää frisbeetä ovat kaikki hyviä tapoja saada veresi ja endorfiinisi pumppaamaan.
Tässä on tarjous: Emme voi estää pahan mielialan tapahtumista, mutta voimme hyödyntää luonnollista reaktiomme stressiin ja yrittää hyödyntää sitä. Tämä viesti on jäävuoren huippu. On niin monia tapoja muuttaa ja muuttaa mielialasi. Mutta se on hyvä alku! Seuraavan kerran, kun olet funkissa tai pahalla tuulella, kokeile jotakin seuraavista:
- Katso vanhoja kuvia
- Luo tai päivitä ämpärilistasi
- Puhelu suosikki ystäväsi
- Siirry suosikkikappaleisiisi