Kuinka saada motivaatiota: 10 vinkkiä itsemotivaation parantamiseen

Sisällysluettelo

1. # 1: Pienet voitot motivoivat
2. # 2: Itse motivoiva puhe
3. # 3: Aivot uskovat mitä sanot sille eniten
4. # 4: Motivaatio Buzzkills
5. # 5: Toiveiden rajoittaminen
6. # 6: Itsekeskustelun muuttaminen
7. # 7: Vaihda sisäinen ääni
8. # 8: Tutki uudelleen
9. # 9: Valintasi motivoida itse
10. # 10: Motivoi itseäsi pumppaamalla
11. Tuplabonus: Hanki enemmän tahdonvoimaa

Testataan motivaatio-intuitiotasi. Mikä tutkimuksen mukaan motivoi ihmisiä eniten saavuttamaan tavoitteensa?

1. Taloudelliset palkkiot
2. Kohteliaisuudet
3. Edistyminen
4. Kilpailu

Haluatko lapsesi siivoavan autotallin? Tarjoa heille korvausta. Haluatko työntekijän pärjäämään paremmin? Anna heille bonus. Näin useimmat ihmiset ajattelevat kannustimista ja motivaatiosta, mutta tiede sanoo, että taloudelliset edut ovat heikkoja kannustimia menestykseen.

Todellinen motivaattori: 3. Edistyminen!

Hänen New Yorkin ajat Bestselleri, Drive: Yllättävä totuus siitä, mikä motivoi meitä , Daniel Pink erottaa neljä vuosikymmentä ihmisen motivaatiota koskevaa tieteellistä tutkimusta. Sukelletaan siihen, mitä tiede sanoo siitä, kuinka motivoida itseäsi ja muita.

# 1: Pienet voitot motivoivat

Ajattelimme, että taloudelliset kannustimet olivat paras motivaatio. Pink väittää, että nämä ovat vanhentuneita. Ihmisen syvä tarve ohjata omaa elämäämme, oppia ja luoda uusia asioita on korkean suorituskyvyn ja tyytyväisyyden salaisuus. Pinkin mukaan:

Tyypillisesti, jos palkitset jotain, saat enemmän siitä. Rangitset jotain, saat vähemmän. Ja yrityksemme on rakennettu viimeiset 150 vuotta suurelta osin tällaisen motivaatiojärjestelmän pohjalta.

Daniel Pink

Hyödynnä pienten voittojen voimaa olemalla edistyksen sankari. Korosta edistymistä riippumatta siitä, puhutko kollegallesi, puolisollesi tai yritätkö motivoida itseäsi. Näin:

• Kun istut alas tekemään tehtäväluettelosi, aloita jo tekemäsi ylhäältä. Tee pieni seremonia, jolla tarkistat jo tekemäsi edistymisen ennen kuin teet enemmän.
• Tee tulostaulut itsellesi ja joukkueellesi, jotta näet kuinka pitkälle olet mennyt keskellä suurta projektia.
• Kun puhut joukkuetovereiden kanssa, sen sijaan, että sanot mitä heidän on tehtävä seuraavaksi, puhu jo tekemistään. Kun annat kohteliaisuuden, korosta jo saavutetut tehtävät. Älä puhu siitä, kuinka vähän he ovat jäljellä; puhu kuinka pitkälle he ovat tulleet!

Älä aloita vain juhlia pieniä voittoja - lopeta suuret tappiot. Tässä on 7 asiaa, jotka sinun on lopetettava.

# 2: Itse motivoiva puhe

Miltä se kuulostaa päänne?

Joskus toivon, että voisin hypätä jonkun päähän kuullakseni, mitä hän todella ajattelee. Ajatuksemme ovat salaisia ​​- ja se on myös hyvä asia. Olemme mielessämme paljon julmempia kuin todellisuudessa. Ongelmana on, että ajatuksillamme on merkitystä.

Kuten ihminen ajattelee, niin hän on.

Sananlaskujen kirja (King James -versio)

Tässä ovat sinulle tärkeimmät kysymykset:

• Kun puhut itsellesi, oletko mukava? Tarkoittaa? Kova? Makea?
• Vastaavatko ajatuksesi tekojasi?
• Lähettäisitkö hyvin ajatuksesi?

Viime vuosina Science of People -operaation aikana olen kertonut teille, lukijoilleni ja opiskelijoille, että olen ”toipuva hankala ihminen”. Useimmat ihmiset kysyvät minulle heti kaksi kysymystä tämän lausunnon jälkeen: Kuinka olit hankala? Ja kuinka toiput?

Tämä blogi on täynnä monia käytännön vinkkejä, joita käytän taistellessani hankaluutta ja toimien menestyksekkäästi ihmisten kanssa. Mutta pääsen harvoin käyttäytymisen muutoksen ajattelutapaan. Tämä viesti on ensimmäinen kerta, kun aion perehtyä syvällisesti käyttäytymisen ja motivaation takana oleviin ajatuksiin.

Tässä on joitain yleisimpiä huonoja tapoja, jotka vahingoittavat motivaatiota:

• Viivästyttää
• Syöminen huonosti
• Tupakointi
• Ei liikuntaa
• Liian paljon työtä
• Liian vähän työtä
• Liian paljon television katselua
• Juominen
• Menettää asioita
• Juoru
• Organisoitumaton
• Unohtamatta asioita
• Valehtelee
• Valittaminen
• Ohittaa ongelmat
• Käynnistäminen, mutta ei koskaan lopetus

Jokainen näistä näyttää tutulta? Ensimmäinen askel motivoinnin saamiseksi on ymmärtää, miten ajatuksesi ovat sidoksissa tekoihin.

# 3: Aivot uskovat mitä sanot sille eniten

Otin äskettäin kirjan Mitä sanoa, kun puhut itsellesi kirjoittanut Shad Helmstetter. Tohtori Helmstetter väittää, että ajatuksemme ovat ohjelmoineet meidät. Hänen ajatuksensa ovat hyvin samanlaisia ​​kuin prosessi, jota käytän kanssakäymisessä ihmisten kanssa ja sosiaalisen ahdistuksen voittamiseksi. Vaikka kirjan neurologiset todisteet ovat vähäisiä, halusin käyttää niitä ponnahduslautana ajattelutavan keskustelemiseen. Itse asiassa tämä on jotain, johon törmään koko ajan laboratoriossamme. Itsetotuutemme:

Itsetotuudet: Ideat, jotka kerromme itsellemme. Uskomukset, joita kantamme, ovatpa ne totta vai eivät.

Joskus opimme itsetotuuksia elämänkokemuksista. Muina aikoina noudamme ne ympärillämme olevilta. Ja vielä muina aikoina uskomme, mitä vanhemmat, pomot ja opettajat kertovat meille.

Minulla ei esimerkiksi ollut mahdollisuutta olla hyvä matematiikassa. Nuoresta iästä lähtien minulle kerrottiin, että 'se ei tule minulle luonnostaan' tai että 'matematiikka on pahin aihe' ja joskus jopa 'matematiikka on vaikeaa tytöille.' Ja arvaa mitä? Se oli! (Ja on). Mietin, mitä olisi tapahtunut, jos minulle olisi sanottu päinvastoin?

Tässä on joitain muita yleisiä negatiivisia itsetotuuksia, joita kuulen ihmisten sanovan koko ajan:

• Olen kamala muistaa kasvoja.
• En koskaan saa taukoa.
• Minulla on kauhea onni.
• En muista nimiä.
• Olen kauhea ihmisten kanssa.
• Olen niin hankala.
• En koskaan sovi.
• En ole luova.
• Maanantai on aina hidasta.
• En ole hyvä…
• Asiat eivät koskaan toimi minulle.
• En vain ole sellainen henkilö, joka…
• Olen niin kömpelö.

Kuulostaako joku näistä tutuilta? Haluan käyttää hetken ja oletko ajatellut joitain itsetotuutesi. Mitä rajoittavia uskomuksia sanot itsellesi?

• En ole hyvä _______________________________________.
• Minä aina _______________________________________.
• En koskaan_______________________________________.
• En vain ole sellainen henkilö, joka ________________________________.
• En ole kovin _______________________________________.

Tällaiset ajatukset TAPAAVAT motivaation ennen kuin edes pääset alkuun. Jos lämmität aivojasi tällaisilla ajatuksilla, et voi millään tavalla työskennellä tai olla tuottava paras itsesi.

Jos mitään ei tule mieleen näiden kanssa, ÄLÄ täytä niitä! Mutta jos joku ponnahtaa heti päähän, olet ehkä oppinut jotain mielenkiintoista itsestäsi. Jatka lukemista…

# 4: Motivaatio Buzzkills

Muu itsekeskustelu voi tulla esiin tiettyjen ihmisten ympärillä tai tietyissä tilanteissa. Kutsun näitä motivaatioita buzzkillsiksi. Meillä ei ole mahdollisuutta motivoida itseämme, jos me jatkuvasti kaatumme. Esimerkiksi minusta tuntuu hyvin epäselvältä yökerhoissa ja kovissa baareissa. Itsekeskusteluni kuulostaa jotain, olen niin viileä! tai en kuulu tänne. Tämä on todennäköisesti opittu itsetotuus. Minulla oli muutama huono kokemus varhaisessa vaiheessa, enkä nyt voi ravistaa niitä.

Ystäväni pyrkii kurittamaan itseään aina, kun hän on äitinsä lähellä. Ennen kuin hän ajaa vanhempiensa luo illalliselle, hän istuu autossa ja tuskailee, olen aina niin myöhässä ... minulla ei ole koskaan elämääni yhdessä. Ja surullista on, että hänen äitinsä sanoo saman heti, kun astuu sisään ovesta. Kulta, olet aina myöhässä - sinun on oltava järjestäytyneempi! Tämä on opetettu itsetotuus, josta on tullut motivaatio. Joka kerta kun hän menee tapaamaan äitiään, hän epäilee jatkuvasti itsensä, mikä tekee hänestä epäjärjestyksellisemmän ja myöhäisemmän. Hänen äitinsä vahvisti käyttäytymisen nuorena, ja hän piti kiinni siitä.

Mihin laitat itsesi alas?

• Töissä
• Pomosi kanssa
• Vanhempiesi ympärillä
• Kavereidesi kanssa
• Sinun kanssasi Tuottavuus
• Koulussa
• Teknologian avulla
• Terveydellesi

Taisteletko viivytyksellä? Lue oppaamme pelaajan viivyttely tässä.

# 5: Toiveiden rajoittaminen

Joskus itsetotuudet tulevat rajoittamaan toiveita.

Toiveiden rajoittaminen: Tuleva valtio, jonka toivomme ratkaisevan kaikki ongelmat nykyiseltä puuttuvalta itseltämme.

Esimerkiksi yksi nainen tuli laboratoriossamme ja kertoi meille, että syy, miksi hän ei voi saada ystäviä, johtuu hänen kamalasta nenästään. Näytän tukanilta, hän sanoi. Kun puhun ihmisille, tiedän, että kaikki, mitä he ajattelevat, on nenäni. Heti kun korjaan sen, on niin paljon helpompaa tavata ihmisiä.

Anna minun kysyä kysymys. Etkö ole ikinä voinut puhua jonkun kanssa, koska et pitänyt heidän nenästään? Ei. Ehdottomasti ei. Yritimme selittää tämän hänelle kaikin mahdollisin tavoin. Meillä oli jopa ihmisiä katsomaan videoita hänestä ja arvioimaan häntä erilaisiin persoonallisuuspiirteisiin. Yksikään henkilö ei maininnut nenäänsä kommenteissa, haastattelun jälkeisessä, ei mitään. Hän oli kuitenkin vakuuttunut tästä rajoittavasta toiveesta. Hänen rajoittava toive oli: Jos vain nenäni olisi pienempi, voisin saada ystäviä.

Tässä on yleisiä rajoittavia toiveita:

• Jos vain olisin ohuempi
• Jos vain olisin pitempi
• Jos vain olisin rikkaampi
• Jos vain olisin hauskempi
• Jos vain olisin älykkäämpi
• Jos vain saisin tuon ylennyksen
• Jos vain voisin muuttaa sinne kaupunkiin
• Jos vain löydän merkittävän muun
• Jos vain olisin vanhempi
• Jos vain olisin nuorempi

Onko sinulla rajoittavia toiveita? Haluatko pitää sinua panttivankina?

• Jos vain olisin _______________________________________.
• Kunpa minä _______________________________________.
• Kaikki olisi parempi, jos I_______________________________________.

Toiveiden rajoittaminen tekee motivaatiosta uskomattoman vaikeaa, koska ne ovat esteitä tuottavuudelle.

Bottom Line: Jos luulet, että sinun on muutettava jotain, tehtävä jotain tai sinulla on jotain, ennen kuin saat motivaation, sinun on melkein mahdotonta olla tuottava.

Haluatko muuttaa rajoittavia uskomuksiasi? Lue meidän tiedepohjainen tavoitteiden asettamisopas.

# 6: Itsekeskustelun muuttaminen

Tohtori Helmstetter jakaa mahdollisuuden muuttaa itsesi puhuminen viideksi tasoksi, mikä on mielestäni mielenkiintoista:

Taso 1: Negatiivisen hyväksynnän taso

En voi _____.

Totuuslomakkeet, jotka annat itsetotuutesi ja rajoittavien toiveidesi puolesta, ovat nykyisiä negatiivisia ajatuksia, jotka olet hyväksynyt itsestäsi.

Taso 2: Tunnustustaso ja muutostarve

Minun täytyy ... minun pitäisi ...

* Toivottavasti * tässä olet nyt. Tämän viestin alkupuolisko sai sinut ajattelemaan muutamaan negatiivisia itsetotuutesi ja rajoittamaan toiveitasi.

Taso 3: Muutospäätöksen taso

En enää ...

Kun olet täällä, olet päättänyt muuttaa joitain rajoittavia uskomuksiasi (katso vaihe # 5).

Taso 4: Paremman sinä taso

Olen …

Kun olet jäänyt eläkkeelle rajoittavasta uskomuksesta tai muuttanut sitä, sinulla on uusi itsenäisyys ja konsepti.

Taso 5: Yleisen vakuutuksen taso

Se on …

Lopuksi näet maailman eri tavalla. Olet muuttanut omaa vakaumustasi ja ympäröivää maailmaa.

Millä tasolla olet? Jos sinulla on viivyttelyä, motivaatiota tai tuottavuutta koskevia ongelmia, olet todennäköisesti jumissa tasolla 2 tai 3. Tiedät, että haluat muuttaa ja tiedät, mitä sinun on tehtävä, mutta itse sitoutuminen muutokseen on vaikeinta. Näin sitoutut muutokseen:

# 7: Vaihda sisäinen ääni

Miltä sisäinen ääni kuulostaa? Ajattele hetken aikaa äänestäsi. Tiedätkö, joka kommentoi tekojasi tai tekee vähän havaintoja ympäröivästä maailmasta. Kuulostaako tämä ääni kuin ääneltä, jota käytät tosielämässä? Viime vuosina olen puhunut ihmisille heidän omasta 'itsekeskusteluestaan' ja usein kuulen heidän mainitsevan 'kuinka ilkeä' ääni heidän päänsä. Mutta se olet sinä !? Sanoisin. Tuo ääni olet sinä! Mutta he selittäisivät, että joskus tapa, jolla he puhuvat itselleen, on paljon ankarampi kuin tapa, jolla he puhuisivat kenellekään muulle.

Puhuisitko jollekulle muulle samalla tavalla kuin itse? Katsokaa tätä spektriä. Kun puhut itsellesi, minne pudotat:

Olen erittäin kriittinen itseäni kohtaan. Kun minulla ei ole jotain kunnossa, hämmenen sisäisesti itseäni ja kykyjäni. Jos sekaan jalkapalloa tai minulla on huono harjoituspäivä, kiusaan sisäisesti laiskuutta ja tahdonvoiman puutetta. Minulla ei ollut aavistustani siitä, että tein tämän, ennen kuin aloin kirjoittaa sisäisiä ajatuksiani.

Toimintavaihe: Seuraavien seitsemän päivän ajan kuljeta päiväkirjaa ja kirjoita muistiin kaikki sisäiset ajatukset, jotka käyvät mielessäsi tehtävistäsi. Toisin sanoen sinun ei tarvitse kirjoittaa kaikkia ajatuksiasi työstä tai ajamisesta. Mutta haluat kirjoittaa muistiin, mitä mieltä olet näiden tehtävien suorittamisesta. Suosittelen, että muistat ajatuksesi töiden ollessa autolla tai tunteet lukiessasi sähköposteja aamulla töissä.

Oletko funkissa? Käytä näitä 5 askelta irti funkistasi .

# 8: Tutki uudelleen

Tutki päivittäisiä ajatuksiasi. Näetkö malleja? Haluan, että otat paperiarkin ja piirrät kolme saraketta. Ensimmäisessä kirjoita kaikki rajoittavat uskomustesi. Nämä ovat motivaatiotappajat. Mitkä ajatukset tuottavat haittaa sille, että olet paras itsesi tai työskentelet optimaalisella tasolla? Se voi näyttää tältä:

Se näyttää typerältä, mutta joskus olemme ajatelleet jotain niin kauan, että olemme unohtaneet sen, mikä sai meidät ensin uskomaan sitä. Emme todellakaan enää haasta sitä. Haluan sinun käyvän läpi itse totuusluettelosi ja kirjoittavan sen vastakohdan sarakkeeseen nimeltä Vastakkainen. Sen pitäisi näyttää tältä:

Tämä on vaikea osa. Haluan sinun kirjoittavan ylös kaikki syyt, miksi päinvastoin on totta. Joskus tämä tarkoittaa oppimiskokemusten löytämistä kovista muistoista - se on ok.

# 9: Valintasi motivoida itse

Nyt sinulla on valinta. Voit elää oletuksena automaattisesti. Tai voit elää määrätietoisesti, haasteiden ja kovien totuuksien kanssa. En usko, että tietämättömyys on autuutta. Luulen, että todella eläminen on totuuden omaksumista - itsestäsi, ympärilläsi olevista ihmisistä ja työskentelystämme. Mutta vain sinä voit päättää tehdä tämän. Jos haluat kokeilla tarkoituksellista itsekeskustelua, sinun tarvitsee vain suorittaa yllä olevat kolme vaihetta, kun alat olla itsekriittinen. En voi tehdä tätä koko ajan, mutta yritän suurimman osan ajasta. Näin olen voittanut suuren osan sosiaalisesta ahdistuksestani. Kun löydän itseni baariin ystäväni poikabileille, käyn läpi nämä kolme vaihetta:

• En kuulu.
• Kuulun.
• Parhaat ystäväni ovat täällä. Rakastan juhlia ihmisiä, erityisesti poikamies. Rakastan heidän soittamaansa kappaletta.

Ja niin se menee. Se ei ole helppoa. Sitä ei tapahdu koko ajan. Mutta se kuulostaa juuri päältäni.

Miltä se kuulostaa sinun? Sinulla on valinnanvaraa aloittaa hitaasti muuttaa itsesi puhetta ja poistaa nuo motivaatiot.

# 10: Motivoi itseäsi pumppaamalla

Me kaikki tarvitsemme rituaaleja, rutiineja ja tapoja saadaksemme itsemme psyykkiseksi jotain suurta varten. Tämä voi olla mitä teet ennen kokousta , päivämäärä tai tapahtuma. Tässä on muutama idea sinulle:

• Käytä musiikkia pumppaamaan itseäsi
• Tehdä esityksen rituaali
• Rakenna täydellinen aamu- ja iltarutiini

Bonus: Ole tuottavampi

Tuottavuus ja motivaatio kulkevat käsi kädessä. Kun käsittelet rajoittavaa itsekeskusteluasi, on myös aika käyttää suosikkini tuottavuus hakkereita.

14 ainutlaatuista tuottavuusvinkkiä: Kuinka olla tuottavampi vähemmän vaivalla

Tuplabonus: Hanki enemmän tahdonvoimaa

Tarvitsetko vähän enemmän motivaatiota? Saatat joutua lataamaan tahdonvoiman lihakset. Joo! Tahto on kuin lihas, jota sinun täytyy käyttää ja vahvistaa. Tutustu strategioihini:

10 tieteellistä strategiaa, joiden on osoitettu lisäävän tahdonvoimaa