Kuinka taistella palamista vastaan ​​ja päästä irti 11 voimaannuttavaa vaihetta

Palaminen on täysin normaalia - mutta se ei tee siitä miellyttävää. Lue vinkkejä siitä, miten voit voittaa palovamman ja päästä eroon tilanteestasi!

Sisällysluettelo

1. Katso ilmainen pelaajan palovammaharjoittelu
2. # 1: Burnout muuttaa aivoasi
3. # 2 Lisää neuroplastisuutta
4. # 3: Tee yhteistyötä vastuullisuuskumppanin kanssa
5. # 4 Luo palkitsemisjärjestelmiä itsellesi
6. # 5: Ravitse aivoasi
7. # 6 Ravitse kehoasi
8. # 7: Tee vähemmän
9. # 8: Löydä rytmit
10. # 9: Pienet tavarat lasketaan
11. # 10: Ole onnellinen
12. # 11: Tee tehoilmoitus
13. Bonus: Halata

Kamppailetko palamisen kanssa?

Nykypäivän työntekijät kärsivät palovammasta. On arvioitu, että 40% toimistotyöntekijöistä Yhdysvalloissa ja Kanadassa on palanut ja että tilastotiedot ovat vieläkin korkeammat lääketieteen ja yleisurheilun aloilla, joissa palamisaste on 50% ja 60%.

Vaara on se palaminen on linkitetty heikkoon suorituskykyyn, heikkoon itsetuntoon ja toivottomuuden tunteisiin.

Tärkein syy? Työntekijät ovat ylityöllistettyjä saamatta palkkioita. Talouspoliittinen instituutti raportit vuosien 2000 ja 2014 välillä taloudellinen tuottavuus kasvoi 21,6%, mutta palkat ovat kuitenkin kasvaneet vain 1,8%. Tämän saavuttamiseksi a Gallup-tutkimus raportoi, että amerikkalaiset työntekijät työskentelevät keskimäärin 47 tuntia viikossa, mutta heille ei makseta korvausta ylimääräisistä tunneista, mikä johtaa palamiseen.

Katso ilmainen pelaajan palovammaharjoittelu

Lue lisää People Schoolista

Jopa menestyneimmät ihmiset osuma tasangoilla tai hauskaa. Arianna Huffington on erittäin menestyvä toimittaja, kirjailija ja yrittäjä. Huffington Post -liiketoimintansa huippunsa aikana hän oli täynnä työtä ja vei tonnia tunteja. Mutta hän jatkoi työntämistä ja työntämistä. Lopulta hänen energiansa laski niin vähän, että hän kului kotinsa kylpyhuoneen lattialle - lopullinen palaminen. Hän sanoo, että hänen piti olla herätys arvioi hänen elämänsä uudelleen ja sytyttää tulen uudelleen .

Katsotaanpa, kuinka voit sytyttää tulen uudelleen ...

# 1: Burnout muuttaa aivoasi

Jos tunnet palovamman työssä tai elämässä yleensä, se ei ole vain tunne, joka häviää itsestään. Neurotieteilijät löydetty palamisella on seuraavat vaikutukset aivoihisi:

• Se suurentaa amygdalaa - aivojen osaa, joka hallitsee emotionaalisia reaktioita. Tämä voi lisätä mielialaa. Se aiheuttaa myös vahvemman stressivasteen hätkähdyttäessä.
• Palovamman takia prefrontal cortex - aivojen osa, joka on vastuussa kognitiivisesta toiminnasta - ohenee. Tämä tapahtuu normaalisti ikääntymisen myötä, mutta pitkään stressaantuneilla ihmisillä se tapahtuu paljon nopeammin.
• Aivojen osat, jotka hallitsevat muistia ja huomiota, ovat heikentyneet. Tämä vaikeuttaa oppimista.
• Kroonisesti palaneiden ihmisten aivot osoittavat samanlaisia ​​vahinkoja kuin ihmiset kokenut trauma .
• Palovamma vähentää yhteyksiä aivojen eri osien välillä, mikä voi vähentää luovuutta, työmuisti ja ongelmanratkaisutaidot.

Tällaisilla äärimmäisillä vaikutuksilla palaminen ei ole vitsi. Onneksi oikean itsehoidon avulla ne voidaan kääntää. Erääseen tutkimukseen osallistui ryhmä stressaantuneita lääketieteen opiskelijoita, jotka valmistautuivat suorittamaan lupakokeensa, ja havaitsivat, että heidän aivoissaan ilmeni monia edellä kuvatuista häiriöistä. Neljän viikon rentoutumisen jälkeen monet aivojen muutokset olivat kuitenkin päinvastaiset. He myös lakkasivat kokemasta sivuvaikutuksia, kuten lyhyt tarkkailualue ja mielialan vaihtelut .

Kuinka voit sisällyttää rentoutumisen jokapäiväiseen elämään? Kuinka voit yhdistää aivosi uudelleen?

# 2 Lisää neuroplastisuutta

Toisin kuin yleisesti uskotaan, aivosi eivät lopu muutoksiin, kun ne ovat täysin kehittyneet. Tutkijat ovat löydetty että aivomme pystyvät muuttumaan vastaamaan sille asetettuja vaatimuksia. Aivojesi kykyä sopeutua kutsutaan neuroplastisuudeksi ja mitä plastisempi aivosi on, sitä helpompaa sinulle on suoriutua hyvin uusista, haastavista tehtävistä.

Avain aivojesi plastisuuden lisäämiseksi sen oppimiseksi jatkuvasti. Kun opimme, se pakottaa aivomme luomaan uusia yhteyksiä, joita haasteeseen kohdatessaan se voi luoda luovempia ratkaisuja. Parasta tässä on, että plastisuuden suhteen aivosi hyötyvät kaikesta oppimisesta yhdenvertaisesti.

Motivaationa lisätä neuroplastisuutta voi olla parantaa suorituskykyäsi työssä, mutta oppimiesi ei tarvitse liittyä työhösi tämän saavuttamiseksi. Voisit oppia pelaamaan ukulelea, koska se näyttää olevan hauskaa tai oppia ammattitaitoisia valokuvataitoja sieppaamaan muistosi tai oppimaan uusi ruoanlaittotyyli joka viikko laajentamaan ruokavalikoimaasi. Mahdollisuudet ovat rajattomat, joten voit olla tuottelias pyrittäessäsi henkilökohtaisiin etuihin, jotka saatat muuten työntää syrjään, koska luulet niiden olevan ajanhukkaa.

Kun päätät oppia sinulle todella mielenkiintoisia ja tyydyttäviä taitoja, se vahvistaa etuja. Tulokset oppimistaidoista, jotka auttavat meitä saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteet, ovat palkintoja, jotka laukaisevat välittäjäaineen, dopamiinin, vapautumisen. Dopamiinin aiheuttaman nautinnon kiire, jonka saat edistyessäsi tavoitteidesi suhteen, motivoi sinua saavuttamaan tavoitteesi Oppimistavoitteet .

Toimintavaihe: Luo oppimisen luettelo ! Tee luettelo kaikista taidoista, ideoista ja asioista, jotka haluat oppia elämäsi aikana. Tämä on jopa tehokkaampi kuin tavallinen ämpäri luettelo, koska se johdottaa aivosi uudelleen JA antaa sinulle tapoja rentoutua.

# 3: Tee yhteistyötä vastuullisuuskumppanin kanssa

Halusitpa sitten menestyä projektissa, joka voi ansaita sinulle ylennyksen työpaikalla, tai haluatko tulla taitavaksi paineettomassa harrastuksessa, kuten oppia valmistamaan tiettyä ruokaa, valitse vastuullisuuskumppani (tai useampi) kuka auttaa motivoimaan sinua menestymään.

Aivosi hyötyvät vastuullisuuskumppaneista kahdella ensisijaisella tavalla:

• Suoritat paremmin. Äärimmäisen sosiaalisina olentoina aivomme ajavat meidät tehdä vaikutuksen muihin . Tutkijat ovat havainneet, että työskennellessään tilassa, jota ympäröivät muut henkilöt, jotka tuomitsevat työmme, tai kun olemme tilanteessa, jossa meidän on näytettävä työnsä muille, aivomme sopeutuvat lisääntyneeseen sosiaaliseen paineeseen johtaakseen lisääntyneeseen sosiaaliseen paineeseen. esitys.
• Se minimoi pelkosi olla yksinäinen. Samoin kuin edut, joita aivosi saavat, kun sinulla on tukiverkosto ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita menestyksestäsi, se reagoi päinvastoin, kun tunnet itsesi yksinäiseksi. Neurotieteilijät havaitsivat, että sosiaalisen eristyneisyyden kipu rekisteröidään aivoihisi melkein identtisesti fyysisen kivun kanssa. Joten seuraukset siitä, että sinulla ei ole ihmisiä, joihin voit luottaa pitämään sinut vastuullisena ja rohkaisemaan sinua, on kuin yrittäisit työskennellä fyysisen vamman aikana.

Toimintavaiheet: Valitse ainakin yksi tapa pitää itsesi vastuullisena sosiaalisesti:

• Tunnista vastuullisuuskumppani (t), joka tarkistaa sinut säännöllisesti varmistaaksesi, että saavutat tavoitteesi.
• Työskentele yhteisissä tiloissa muiden tuottavien ihmisten kanssa, jotka, ehkä ei suoraan, tekisivät sinusta hieman syyllisyyttä, jos annat itsesi hämmentyä vierittämällä sosiaalisessa mediassa, kun sinun pitäisi työskennellä projektisi parissa.
• Liity ihmisryhmiin, jotka työskentelevät samanlaisten tavoitteiden saavuttamiseksi, jotta voit tukea toisiamme koko prosessin ajan. Hyvä tapa löytää nämä ryhmät on Tavata .

Jos kamppailet uusien ihmisten tapaamisen kanssa, ei hätää! Meillä on runsaasti resursseja auttamaan sinua luomaan suhteita, joita tarvitset menestykseen. Tässä on muutama:

• Kuinka saada ystäviä
• [Kirja] Vangita: Tiede menestymisestä ihmisten kanssa

# 4 Luo palkitsemisjärjestelmiä itsellesi

Neurotieteilijät havaitsivat, että ensisijainen ero löysien välillä - ihmiset, jotka ovat laiskoja, joilla ei ole motivaatiota ja jotka eivät yritä saavuttaa tavoitteita, ja harjoittelijat, jotka ovat erittäin tavoitteellisia ja yleensä onnistuneesti saavuttamaan tavoitteensa, on se, että go-gettereiden aivot ovat paljon vahvempi, kehittyneempi palkitsemisjärjestelmä. He kokevat suurta mielihyvää edistyessään eli saavat palkkion. Tämä motivoi heitä jatkamaan uusien, suurempien tavoitteiden saavuttamista ja saamaan palkkionsa. Päinvastoin, löysien aivot syttyvät vain pienellä alueella. Heidän aivojensa luonnollinen puute palkinnoista ei rajoita motivaatiota työntää itseään ja tulla tuottavammiksi .

Mahdollisuudet ovat, jos luet tätä, olet tunkeilija, muuten et välittäisi tarpeeksi henkilökohtaisesta kehityksestäsi päästäksesi niin pitkälle artikkeliin. Jotta voisit hyödyntää aivojesi luonnollista rakkautta palkintoihin, sinun on opittava motivoimaan itseäsi.

Toimintavaihe: Tasaa motivaatiotasi 10: llä tieteen tukemat motivaatiovinkit .

# 5: Ravitse aivoasi

Odottaminen, kunnes olet palanut ja / tai tarvitset epätoivoisesti lisätä tuottavuuttasi, tarkoittaa, että kamppailet aina aivojesi palauttamiseksi huipputasoon. Pitkän aikavälin menestyksen saavuttamiseksi aivojen hoidon tulisi olla etusijalla. Edellä mainittujen tuottavuusvinkkien sisällyttämisen lisäksi päivittäisiin rutiineihisi, tässä on muutama strategia aivojesi pitämiseksi huippukunnossa:

• Unelmoi päivä pois. Okei, ei koko päivä, mutta ehdottomasti osa sitä. Vaikka tuijottaminen avaruuteen tekemättä mitään saattaa tuntua kaikkien aikojen tuottamattomimmalta, se on itse asiassa avain mielenterveyden ylläpitämiseen. Kuten artikkelin alussa mainittiin, työskentely keskeytyksettä ja tunne, ettet voi pitää taukoa jäämättä vielä enemmän jälkeenpäin, ovat kulumisen ja vastaavien aivovaurioiden ajureita. Unelmointi, jopa muutamassa minuutissa, suojaa stressiä ja palamista. Tutkijat löydetty että haaveileminen parantaa kognitiivista toimintaa ja työmuistia. Tämä johtuu osittain siitä, että haaveileminen rauhoittaa aivoasi, mikä tekee siitä vähemmän reaktiivisen ja kykenevän toimimaan ilman stressin vaikutuksia.
• Ole luova olemaan luova. Muu tutkijat löysivät , ja tämä saattaa yllättää sinut. Ihmiset pystyvät parhaiten ratkaisemaan ongelmat heti luovien ideoiden ja unelmoinnin jälkeen. Tämä johtuu siitä, että haaveileminen antaa tajuttomalle mielellemme aikaa lajitella kaikki toimintamme aikana kuluttamamme tiedot ja luoda yhteyksiä niiden välille.

Suuri aika unelmoida on, kun siirryt tehtävien välillä. Siirtymät tarjoavat luonnolliset mahdollisuudet taukoihin, ja se antaa aivoillesi mahdollisuuden valmistautua tekemään uutta työtä.

Toimintavaiheet:

• Aloita tarkoituksellisesti haaveilemalla koko päivän ajan. Kirjoita mieleen tulevat ajatukset tai ideat erityiseen muistikirjaan.
• Tarvitsetko apua? Lataa aivosi lataamalla videoiden soittolista! Kuten tämä mahtava:

# 6 Ravitse kehoasi

Tiedän, että sinulle kerrotaan jatkuvasti, että tarvitset enemmän unta ja liikuntaa, mutta jos et vielä tee niin, se johtuu todennäköisesti siitä, että et usko, että sinulla on aikaa ja / tai liikunta ei ole sen arvoista. Tiesitkö kuitenkin, että liikunta on sidoksissa työsi suorituskykyyn? Kun harrastat liikuntaa, se lisää sykettäsi ja toimittaa enemmän happea aivoihin. Jopa 20 minuutissa tämä voi parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia.

Liikunta vapauttaa myös tulvia endorfiineja, jotka parantavat mielialaasi ja alentavat stressihormonejasi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja vakaammaksi koko päivän.

Päinvastoin, unen puutteella on päinvastainen vaikutus. Tutkijat löysivät että unesta kärsivien yksilöiden aivot ovat emotionaalisesti reaktiivisempia, vähemmän plastisia ja huonomman muistin.

Miten sinä nukut? Useimmilla ihmisillä ei ole aavistustakaan, että heidän asemansa vaikuttaa mielialaan.

• Selässäsi
• Kierretty sikiön asentoon
• Vatsallasi
• Aina erilainen

40% ihmisistä nukkuu sikiöasennossa! Tutkijat löysivät että tämä tunne on erittäin tunnepitoisten ja herkkien ihmisten omaksuma - yli kaksi kertaa niin monta naista nukkuu tässä asennossa kuin miehet! Kun otamme vähemmän tilaa, tunnemme kuitenkin olevan vähemmän kykeneviä. Kun venytät aamulla, se voi auttaa tuottamaan hormoneja saadaksesi energian korkeammalle. Kokeile laajempaa asentoa tai venytä ennen nousua.

Älä käytä ja nuku hyvin kehollesi; tee se aivojesi puolesta (tai vielä parempi, molemmat!).

Toimintavaihe: Tutustu nukkumisviestimme tieteeseen. Missä asennossa nukut?

# 7: Tee vähemmän

Kuten monet menestyvät ihmiset, ahkeria työntekijöitä yleensä yritetään tehdä kaikki, mutta tämä on kestämätöntä. Tuottavuusguru David Allenin sanoin:

Voit tehdä mitä tahansa, mutta ei kaikkea. –David Allen

Laita tuo tarjous työpöydällesi, kiinnitä post-it peiliisi, twiitti se perheelle ja ystäville, koska sinä ei tarvitse tuntea syyllisyyttä siitä, ettei kykene tekemään kaikkea.

Toimintavaihe: Käytä opasta vähemmän kiireinen .

# 8: Löydä rytmit

Mikä kuvaus kuvaa parhaiten yökyöpyä?

• Luova ja impulsiivinen
• Tehokas ja karismaattinen
• Herkkä ja hauska
• Looginen ja ihmisten miellyttäminen

Tutkijat löysivät että yökyöpeleillä ja aamu-ihmisillä on erilaiset persoonallisuuden piirteet. Yökyöpelit ovat luovempia ja impulsiivisempia, kun taas aamu-ihmiset ovat loogisempia ja yleensä miellyttäviä ihmisiä! Mitä enemmän kunnioitat luonnollisia rytmejäsi, sitä paremmin olet.

Bottom Line: Älä taistele luonnollisia rytmejäsi vastaan. Unisyklimme ovat kiinteästi kytkettyjä.

Toimintavaiheet:

• Katso videomme siitä, miten tehdä täydellinen aamurutiini.
• Katso videomme siitä, miten tehdä täydellinen illarutiini.

# 9: Pienet tavarat lasketaan

Joskus pienen palovamman voittamiseen tarvitaan jotain pientä. Esimerkiksi…

Mikä on mielestäsi suurin stressin lieventäjä työssä?

• Kasvit
• Karkkikulho
• Musiikki

Ihmiset, joilla on kasvi toimistossa raportoi 15% vähemmän stressiä . Vihreiden tilojen ja puistojen voimasta tuottavuuteen ja rentoutumiseen on tehty lukuisia tutkimuksia. Japanissa on käsite, joka tunnetaan nimellä metsän uiminen, nimeltään Shinrin-yoku (森林 浴). He sanovat, että metsäilma ja vehreyden ympäröimä on paras meditaatiomuoto. Toinen hieno tosiasia: Sinisen seinän ihmiset tekevät vähemmän kirjoitusvirheitä kuin valkoiset seinät!

Hanki kasvi työpöydällesi!

Luettuani tämän tutkimuksen sain pienen bambukasvin ja nimesin hänelle Spencerin, ja nyt ihailen häntä ehdottomasti - se saattaa olla epäterveellistä. Silitän hänen lehtiään ja laulan hänelle - outo vai ok?

Tämä on pieni bambukasvini, jonka nimitin Spenceriksi ... rakastan häntä.

# 10: Ole onnellinen

Tutkimuksen mukaan mikä todennäköisesti tuo sinulle eniten onnea?

• 100 dollaria
• Lahja
• Yksi ryppy vähemmän
• Kiittää jotakuta

Onnellisuustutkimus on selvä - jonkun kiittämisellä tai yhden kiitollisuuden käyttämisellä on pitkäaikainen vaikutus onneen kuin rahalla, kohteliaisuuksilla tai jopa isolla palalla suklaakakkua !! Kuinka rakastan onnen tiedettä - se ei lakkaa yllättämästä minua. Olemme tutkineet onnea yli 4 vuotta laboratoriossamme, kysyneet ihmisiltä epäasianmukaisesti henkilökohtaisia ​​kysymyksiä, verranneet tuloksia ja etsineet malleja.

Onnellisilla ihmisillä on salaisuus.

Yksi suurimmista onnellisista aha-hetkistä oli ymmärtää, että onnelliset ihmiset lähestyvät onnea eri tavalla. He näkevät onnen taitona vastakohtana onnettomuudelle. Se on melkein kuin he sijoittavat onnellisuuteensa, kuten osakevälittäjät sijoittavat osakemarkkinoille.

Toimintavaihe: Osallistu onnellisuuden voimakurssillemme

# 11: Tee tehoilmoitus

Tässä viimeisessä vinkissä haluan opettaa sinulle suosikkini palamisenestomenetelmääni. Kutsun tätä vallanlausunnoksi. Syy siihen, miksi tämä on niin voimakasta, johtuu siitä, että se keskittyy siihen, mikä sinua polttoaineena on. Palovamma johtuu liekin puutteesta tai intohimosta. Haluan sinun hioavan sitä, mikä ajaa sinut ja mitä sinun on tehtävä eteenpäin elämässäsi.

Tässä on minun palovammani. Haluan sinun täyttävän seuraavan virtailmoituksen:

Haluan __________, jotta voin __________. Ensimmäinen vaiheeni on: _________.

• Ensinnäkin, mitä haluat? Mitä haluat enemmän elämässäsi?
• Toiseksi, miksi haluat sen? Mikä ajaa sinut? Mikä on lopullinen tavoite, jota kohti työskentelet?
• Kolmanneksi, mikä on ensimmäinen askel, joka sinun on tehtävä päästäksesi sinne? Älä tee tätä liian suureksi. Ajattele ensimmäistä vaihetta, joka sinun on tehtävä siirtyäksesi kohti haluasi. Se voi olla yhtä pieni kuin tehtäväluettelon tekeminen tai materiaalien ostaminen.

Anna itsesi olla täysin joustava tässä harjoituksessa. Esimerkiksi tässä on joitain muiden opiskelijamme lausuntoja:

Haluan kirjoittaa muistelmia, jotta voin muuttaa maailmaa. Ensimmäinen askel on pyytää pojanpoikaani auttamaan minua oppimaan tietokoneen käyttö.

Haluan olla vapaaehtoinen palomies, jotta voin auttaa yhteisöni. Ensimmäinen askel on hakemus verkossa.

Hämmästyttävä asia tässä harjoituksessa on, että se voi muuttua riippuen missä olet elämässäsi. Voit täyttää tämän virranselvityksen kuuden kuukauden välein ja nähdä, mitä muuttuu. Se on hieno tapa aloittaa uudenvuoden päiväkirjaharjoitukset tai kuukausittaiset tavoitteiden tarkistukset.

Tarkistamalla säännöllisesti, mikä ajaa sinut ja toimintasi vaiheet estävät ja torjuvat palamista. Tallenna tämä lause silloin, kun sitä eniten tarvitset.

Bonus: Halata

Toinen hieno stressien irrotustekniikka ... halailu! Jos voit uskoa, on 58 virallista halailuasemaa. Tutkimuksen nimissä päätin tehdä pienen demopäivän halailusta. Se oli yksi hankalimmista videoista, joita olemme koskaan kuvanneet, mutta halailutieteestä tuli hyvin selvää. Halailu tekee sinut onnelliseksi: