Kuinka olla varmempi: 11 tieteellistä strategiaa lisää luottamusta

Sisällysluettelo

  1. Kuinka näyttää ja näyttää luottavaiselta
  2. Kuinka puhua luottavaisesti
  3. Onni = luottamus
  4. Kuinka luottaa sosiaaliseen ahdistukseen
  5. Kuinka kävellä luottavaisesti
  6. Etsi luottavainen roolimalli
  7. Pumppaa luottamuksesi
  8. Voittaa huijaussyndrooma
  9. Kuinka herättää luottamusta aivoihisi
  10. Toimi luottamuksesi mukaisesti (5 sekunnissa)
  11. Rajoita sosiaalisen median kulutusta

Tiedätkö kuinka olla luottavainen? Tai miten voit tuntea olosi vahvaksi ja kykeneväksi ammatillisessa, sosiaalisessa ja romanttisessa vuorovaikutuksessasi?



On olemassa suuri luottamusmyytti: Luottamus on vain yksi niistä asioista, joita sinulla on tai ei ole. Ei todellakaan!

Haluan rikkoa tämän luottamusmyytin ja kertoa teille, kuinka luottamus ei ole jotain, joka tulee syntyessään. Se on taito, jota voidaan kehittää kuten mitä tahansa muuta taitoa tahallisella harjoittelulla.





Kuinka näyttää ja näyttää luottavaiselta

Aloitetaan ulkonäöstäsi. Ja ei, en tarkoita vaatteitasi tai hiuksiasi. Tämä vinkki sisältää kehonkielesi.

Jos haluat saada päivämääriä, voittaa liiketoimintaa ja vaikuttaa ihmisiin, sinun on valmisteltava luottamustasi sekä sisältä että ulkoa. Usein keskitymme vain sanoihin, jotka sanomme sähköpostissa, haastatteluissa tai keskustelussa. Suurin osa viestinnästämme on kuitenkin sanatonta, se, miten sanomme jotain sen takana mitä sanomme. Sanaton viestintä muodostaa vähintään 60 prosenttia viestintäkyvystämme. Joten jos keskityt vain sanoihisi, käytät vain 40 prosenttia kyvyistäsi. Sinun on sopeuduttava tapaan kuvata luottamusta sekä sanallisella että ei -sanallisella kommunikaatiollasi.

Kun kävelet verkostoitumistapahtumaan tai toimistoosi tai ravintolaan, näytätkö voittajalta ?



Tämä saattaa tuntua oudolta kysymykseltä, mutta tutkimusta Brittiläisen Kolumbian yliopistosta tekee selväksi: Me synnymme luontaisesti isommaksi kehossamme, kun tunnemme ylpeyttä, mutta pienennymme ruumiissamme, kun tunnemme itsemme voitetuksi tai häpeäksi. Nämä tutkijat havaitsivat näkyviä, sokeita ja synnynnäisesti sokeita (sokeita syntymästään lähtien) urheilijoita erilaisissa olympia- ja paralympialaisten tapahtumissa. He havaitsivat, että ylpeyden (kun urheilija voitti tapahtuman) ja tappion (kun urheilija hävisi tapahtuman) ilmaukset olivat samat kaikissa kolmessa ryhmässä. Tämä tutkimus osoittaa, että sanaton vastauksemme ylpeyteen ja tappioon eivät ole ilmauksia, joita opimme näkemällä muiden voittavan tai häviävän. Sen sijaan ne ovat vastauksia, jotka on koodattu meissä.

Jotta voit näyttää ja tuntea itsesi luottavaiseksi, kehon kielen on osoitettava se.

Ensinnäkin helpoin tapa näyttää voittajalta on lunastaa alue. Omista kehoasi ja ympäröivää tilaa seisomalla tai istumalla korkealla. Pidä kädet löysällä vierelläsi tai aseta toinen tai molemmat kädet lantiolle. Rentouta hartiat selkääsi ja avaa rintakehäsi. Nämä laajat asennot osoittavat muille, että olet luottavainen ja varma itsestäsi. Varo pienitehoisia asentoja, kuten käsivarsien ristittämistä tai hartioiden kääntämistä korville, koska tämä voi merkitä tappiota.



Ei vieläkään vakuuttunut? Tutkimus julkaistu vuonna Terveyspsykologia huomasivat, että pilkkahaastattelun osallistujat, jotka istuivat suoraan, ilmoittivat paremmasta mielialasta ja korkeammasta itsetunnosta kuin loukkaantuneet kollegansa.

Tutkimuksesta:

Pystysuorat osallistujat kertoivat tuntevansa enemmän innostunut, innostunut ja vahva , kun taas romahtaneet osallistujat ilmoittivat tuntevansa itsensä pelokkaammaksi, vihamielisemmäksi, hermostuneemmaksi, hiljaisemmaksi, hiljaisemmaksi, passiivisemmaksi, tylsimmäksi, uneliaaksi ja hitaammaksi.

Seuraavaksi silmillä on se! Luottavaiset ihmiset tietävät silmien katselemisen voiman. Voit lisätä itseluottamustasi katsomalla ihmisiä silmiin puhuessasi JA puhuessasi. Liian usein katsomme poispäin, tarkistamme puhelimemme tai ulottuvamme ulos muusta huoneesta. Tämä ei ole vain töykeää, vaan myös erittäin luottavaista.



Lopuksi ryhdy eteen. Eteenpäin suuntautuminen on silloin, kun kohdistat vartalon ja varpaat ihmistä, jonka kanssa puhut. Ei -sanallisesti tämä on kunnioituksen merkki. Kun teet tämän, näytät uskomattoman keskittyneeltä, luottavaiselta, kootulta ja karismaattiselta. Muista aina pitää varpaasi ja vartalosi kohdistettuna henkilöön, jonka kanssa puhut.

Toimenpide Vaihe : Harjoittele tilan hakemista, katsekontaktia ja etenemistä seuraavassa keskustelussasi.

Kuinka puhua luottavaisesti

Nyt kun olet oppinut näyttämään luottavaiselta kehon kielelläsi, keskustellaan äänivoimasta.

Kun vastaat puhelimeen ja aloitat uuden keskustelun, on tärkeää, että äänesi heijastaa sisäistä luottamustasi. Usein teemme ensivaikutelman tervehdyksessämme, kun vastaamme puhelimeen. Auttaako tai loukkaako äänesi luottamustasi?

Täällä Science of People, teimme kiehtovan kokeilun lauluvoimasta. Meillä on sinulle uskomattomia vinkkejä siitä, miten voit saada äänesi kuulostamaan paremmalta ja miten voit hyötyä jokaisesta puhelinkeskustelusta.

Pyysimme osallistujia tallentamaan itsensä tervehtimään kuudella eri tavalla:

  1. Normaali Hei (Tämä on ohjaus.)
  2. Hyvää hei (ajattelet jotain, joka teki heidät onnelliseksi ja pidät onnellisuuden mikroilmaisua.)
  3. Surullinen hei (ajattelet jotain, joka teki heidät surulliseksi ja pidät surun mikroilmaisua.)
  4. Vihainen hei (ajattelet jotain, joka sai heidät vihaiseksi ja piti vihaista mikroilmentymää.)
  5. Voima -asento (Power -asentoa otettaessa.)
  6. Normaali hei (vielä yksi ohjaus, kun ne lämmitettiin.)

Lisäsimme nämä tallenteet verkkosivullemme ja pyysimme lukijoitamme kertomaan meille, kuinka paljon he pitivät (tai eivät pitäneet) nauhoituksen henkilöstä vain kuulemansa tervehdyksen perusteella. Lukijat kuuntelivat jokaisen leikkeen ja valitsivat yhden seuraavista vastauksista:

  • Pidän tästä ihmisestä paljon.
  • Pidän tästä ihmisestä hieman.
  • En pidä tästä henkilöstä.

Mikä hei -versio oli mielestäsi miellyttävin?

…. Voittaja oli Happy Hello!

Tiedot paljastivat, että onnelliset tallenteet saivat huomattavasti korkeammat hyväksyntäluokitukset kuin mikään muu hei. Tämä on valtava löytö, kuten se osoittaa ihmiset kuulevat mielialasi .

Mikä vaihtelu oli mielestäsi huonoin?

… .Vihainen Hei!

Toimenpide Vaihe : Mieliala vaikuttaa ääneen. Tykkäämme kuulla iloisia tunnelmia emmekä tykkää kuulla ärtyneitä tunnelmia. Varaa puhelusi, kun olet hiljaisessa paikassa, olet rauhallinen ja olet asettunut. Vastusta pakkoa vastata, kun olet jumissa liikenteessä tai sinulla on huono päivä. Opi koko kokeilusta ja siitä, miten kuulostat luottavaiselta puhelimessa tästä videosta:

Bonusvokaalivinkki : Vältä kysymystaivutusta

Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät sanattomalla luottamuksella, on äänensävy. Luottavaisia ​​ihmisiä Älä koskaan käytä kysymystaivutusta lausumiin . Varo esimerkiksi, ettet sano nimeäsi kysymyksenä, kuten Nimeni on Vanessa? Haluat tehdä siitä arvovaltaisen menemällä lauseen loppuun. Nimeni on Vanessa.

Muista käyttää arvovaltaista sävyä aina, kun vastaat kysymykseen osoittaaksesi, että olet varma sanoistasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet pitävät kysymysluovutusta käyttäviä naisia ​​vähemmän luotettavina.

Onni = luottamus

Minulta kysytään usein, kuinka lisätä itseluottamusta. Ehkä tunnet jo itseluottamuksesi. Tämä on erinomainen uutinen! Mutta ehkä haluat lisätä itseluottamustasi tai etsit säännöllisempää tai toistuvaa luottamusta päivittäiseen vuorovaikutukseen ja työhön.

Jos olet utelias siitä, miten voit olla itsevarmempi työssäsi, yksi parhaista tavoista tuntea itsesi ammatillisesti luottavaiseksi on saada mielekkyyttä työhösi. Tiedätkö yrityksesi tehtävän? Tiedätkö työsi vaikutuksen? Kun emme tiedä, miten päivittäiset velvollisuutemme edistävät suurempaa lähetystyötä, voimme tuntea olonsa irti tai toivottomaksi työpaikalla.

Jos haluat tuntea itsesi motivoituneemmaksi ja tietoisemmaksi siitä, miten työsi vaikuttaa suurempaan organisaatioon, selvitä ensin yrityksesi missio. Tämä saattaa näkyä heidän verkkosivunsa Tietoja -sivulla tai sinun on ehkä kysyttävä suoraan esimieheltäsi. Jos yritykselläsi ei ole sellaista, kirjoita oma henkilökohtainen tehtäväsi. Aseta tämä jonnekin helposti näkyvälle pöydällesi tai ripusta se kaapin seinälle.

Tämä muistutus toimii konkreettisena motivaattorina syyllesi ja lisää luottamustasi siihen, että tekemäsi asiat ovat tärkeitä. Onnellinen tekijä on pitää menestyskansio tietokoneellasi. Tämä on kansio, joka sisältää saavutusten tietueet, suosittelut ja muut esimerkit rockstar -tilasi työssä. Jos sinulla on huono päivä, avaa menestyskansio muistuttaaksesi itsesi arvosta.

Toimenpide Vaihe : Katso kaikki 10 tapaa olla onnellisempi työssä:

Kuinka luottaa sosiaaliseen ahdistukseen

Jos stressaat sosiaalisissa tilanteissa, saatat kärsiä siitä sosiaalinen ahdistus .

Sosiaalinen ahdistus on silloin, kun tunnet olosi hermostuneeksi, jännittyneeksi tai epämukavaksi sosiaalisissa tilanteissa, koska olet huolissasi, että muut ihmiset tuomitsevat sinut. Lähes kaikki ovat kokeneet sosiaalista ahdistusta jossain vaiheessa. Elämä on täynnä itsetietoisuuden hetkiä-työhaastatteluista aina ensimmäiset treffit . Me kaikki tunnemme toisinaan hermostuneisuutta muiden ihmisten ympärillä.

Valitettavasti sosiaalinen ahdistus voi tukahduttaa sisäisen itseluottamuksemme ja saada tuntumaan mahdottomalta olla sosiaalinen aidolla tavalla. Hyvä uutinen on, että on olemassa keinoja voittaa sosiaalinen ahdistuksesi kognitiivisella käyttäytymisterapialla tai CBT: llä tunnetulla hoidolla.

CBT on tunnustettu yhdeksi tehokkaimmista hoitovaihtoehdoista sosiaaliseen ahdistukseen. Sen ovat hyväksyneet johtavat mielenterveysjärjestöt, mukaan lukien Yhdysvallat. Kansallinen mielenterveyslaitos ja Iso -Britannia Kansallinen terveyspalvelu . CBT on joukko toimintoja, joiden on osoitettu vähentävän ahdistustasi toistuvalla harjoittelulla. Se koostuu kahdesta pääosasta: kognitiivisesta terapiasta ja käyttäytymisterapiasta.

CBT: n kognitiivinen osa perustuu ajatukseen, että sosiaalinen tilanne ei ahdista sinua, vaan tulkintasi tilanteesta. CBT: n käyttäytymiseen liittyvässä osassa on vähitellen kohdattava tilanteet, jotka saavat sinut haluttomaksi voittamaan pelkosi niitä kohtaan.

Toimenpide Vaihe : Lue lisää sosiaalisesta ahdistuksesta ja sen käsittelemisestä koko videostamme:

Haluatko itseluottamuksesi auttaa sinua loistamaan työssäsi? Opi erottautumaan vertaisryhmistäsi pistetarkistusoppaamme avulla: 5 askelta luottamuksen valmistamiseksi joka päivä. Saat käytännön vinkkejä oman luottamusrituaalin luomiseen, mukaan lukien:

  • Rentoutusharjoitus
  • Laulun lämmittely
  • Päivittäinen onnellisuus
  • Kiitoksen kipinä
  • Terve itsekeskustelu

Kuinka kävellä luottavaisesti

Tiesitkö, että kävelysi voi heijastaa luottamustasi? Bio Motion Lab analysoi ja syntetisoi biologisia liikemalleja - hieno tapa sanoa, että he opiskelevat kävelyä ja liikettä.

Heidän verkkosivuiltaan: Biologinen liike sisältää tietoa useista eri tunteista, aikomuksista, persoonallisuuspiirteistä ja aineen biologisista ominaisuuksista. Ihmisen näköjärjestelmä on erittäin herkkä biologiselle liikkeelle ja kykenee poimimaan nämä tiedot siitä. Tutkimme kysymystä siitä, miten tällainen tieto on koodattu biologisiin liikemalleihin ja miten se voidaan hakea siitä. Kehitimme kehyksen, joka muuttaa biologisen liikkeen linearisoiduksi esitykseksi, jonka avulla voimme soveltaa lineaarisia menetelmiä tilastoista ja kuvioiden tunnistamisesta sen analysointiin.

He käyttävät useita muunnelmia näyttääkseen erilaisia ​​kävelyretkiä, mukaan lukien:

  • Sukupuoli
  • Paino
  • Hermostuneisuus
  • Onnea

Hermostunut kävelijä liikkuu nopeammin, kädet tiukasti sivuilla. Rento kävelijä liikkuu hitaammin, kädet löysällä sivuilla. Miltä tyypillinen kävelysi näyttää?

Toimenpide Vaihe : Pelaa kävelydemo nähdä projektin toiminnassa.

Etsi luottavainen roolimalli

Luottamusta on usein helpompi kehittää, kun voimme seurata ja jäljitellä jotakuta toiminnassa.

Onko elämässäsi joku, joka huokuu luottamusta ammatillisesti tai henkilökohtaisesti? Ehkä kumppani, kollega tai läheinen ystävä? Anna heidät luottamukselliseksi roolimalliksi!

Tämä voi olla salainen roolimalli (seuraat ja teet muistiinpanoja niiden vuorovaikutuksesta) tai ei-liian salainen roolimalli, mikä on parempi vaihtoehto. Ei ole parempaa kohteliaisuutta kuin kertoa jollekin heidän luottamuksensa. Tämä voi johtaa moniin etuihin, mukaan lukien sinun sitoutuminen heidän kanssaan syvemmälle tasolle, he jakavat ideoita siitä, miten voit lisätä henkilökohtaista luottamustasi, ja ehkä heistä jopa tulee luottamusvalmentaja tai vastuukumppani.

Etkö ole varma, kuka valita? Cayenne Consulting ehdottaa etsit roolimallia työpaikalla, joka ilmentää seuraavia ominaisuuksia:

  • Osoittaa luottamusta ja johtajuutta.
  • Ei pelkää olla ainutlaatuinen.
  • Kommunikoi ja on vuorovaikutuksessa kaikkien kanssa.
  • Osoittaa kunnioitusta ja huolenpitoa kaikkia kohtaan.
  • On asiantunteva ja monipuolinen.
  • On nöyrä ja osoittaa halukkuutta myöntää virheensä.
  • Tekee hyvää työn ulkopuolella.

Rakastan tässä ominaisuuksien luettelossa sitä, että monet ovat odottamaton . Luottamus tulee moniin makuihin. Kyse ei ole huoneen ekstrovertisimmasta, kuplivimmasta ihmisestä. Joskus kyse on empatiasta. Joskus kyse on osaamisesta.

Toimenpide Vaihe : Kirjoita oma luottamusmäärittelysi. Mitä se tarkoittaa ja edustaa sinulle? Etsi seuraavaksi työpaikaltasi joku, joka sopii määritelmääsi. Kerro heille, että ihailet heitä.

Pumppaa luottamuksesi

Ovat olet funkissa ? Kun koemme uupumuksen tai uupumuksen, itseluottamuksemme on taipumus laskea. Hauska tapa lisätä luottamustasi on luoda erilaisia ​​luottamuksellisia soittolistoja.

Tämä voi olla Spotify -soittolista, joka saa sinut hyvälle tuulelle, tai YouTube -soittolista, joka inspiroi sinua tai jopa suosikki podcastisi voi tehdä tempun. Kuuntele tai katso, kun harjaat hampaitasi, valmistaudut tai olet työmatkalla-aina kun tarvitset pumppausta.

Tässä on hienoja ideoita, joilla pääset eteenpäin:

Toimenpide Vaihe : Kirjoita nämä ideat kirjanmerkkeihin, kun tarvitset vauhtia!

Voittaa huijaussyndrooma

Monille menestyjille menestys on hintansa. Ja tämä hinta tunnetaan nimellä huijausoireyhtymä.

Tämä on psykologinen ilmiö, joka saa älykkäät, lahjakkaat ihmiset tuntemaan itsensä petoksiksi - tuntemaan itsensä ansaitsematta saavutuksiaan.

Tutkimukset ovat havainneet sen 70 prosenttia kaikista ihmisistä tuntea itsensä huijareiksi jossain vaiheessa. Tämä on suuri ongelma! Tässä on tärkein asia pitää mielessä:

Tämä ei ole vika.

Huijaussyndrooma ei ole persoonallisuuden piirre; se on reaktio tapahtumaan. Luuletko koskaan, että saavutuksesi ovat puhdasta onnea? Oletko koskaan huolissasi siitä, että ihmiset huomaavat, ettet ole kelvollinen?

Tämä on huijaussyndrooma työssä! Kun mielemme ja ajatuksemme toimivat meitä vastaan, luottamuksemme kutistuu ja piiloutuu. Yksi tapa torjua huijausoireyhtymää on motivoiva itsepuhuminen. Lue, miten voit saada luottamusta henkisesti…

Toimenpide Vaihe : Lopeta pettämisen tunne.

Kuinka herättää luottamusta aivoihisi

Ajatuksemme sanelevat lähes kaikki olemassaolomme osat. Joten jos ajatuksemme ovat turvattomia tai heikentyneitä, on lähes mahdotonta ajatella ja tuntea luottavaisesti itseämme.

Shad Helmstetter, kirjoittaja Mitä sanoa, kun puhut itsellesi , väittää, että ajatuksemme ovat ohjelmoineet meidät. Ajattelutapamme ja itsetuntomme ovat luottamuksemme keskus.

Itsetotuudet : Ideat, jotka kerromme itsellemme. Uskomukset, joita kuljetamme mukana, ovatpa ne totta tai eivät.

Mitä tarinoita kerrot itsellesi? Mitkä ovat totuutesi? Ja ovatko nämä tosiasiat totuuksia tai oletettuja totuuksia, jotka voivat olla valheita, koska niitä ei ole tarkastettu? Monet ihmiset sanovat itselleen, etten tule koskaan olemaan hyvä urheilussa tai en ole luova tai en voisi koskaan omistaa omaa yritystäni. Haluan sinun perehtyvän näihin totuuksiin hieman enemmän. Uskotko tämän, koska joku sanoi sinulle, ettet koskaan onnistu [täytä tyhjä]? Onko syvempää turvattomuutta, joka edistää tätä rajoittavaa uskoa?

Haasta ajatuksesi ja ota ajatuksesi haltuusi lopettaaksesi valheet ja elää totuudessa.

Toimenpide Vaihe : Oppia miten saada motivaatiota näillä kymmenellä vinkillä.

Toimi luottamuksesi mukaisesti (5 sekunnissa)

Oletko kokenut laajan luottamuksen puhua idean tai kertoa vitsin tai rohkaista ystävääsi vain siksi, että luottamus katoaa melkein heti?

Mel Robbinsin mukaan tämä on viiden sekunnin sääntö. Mel uskoo, että luottamus on taito, joka vaatii ajattelutapaa ja toiminta voimaan. Muuten luottamus katoaa kokonaan. Jos annat ajan ja epäilyksen herättää ajatuksesi tai vitsisi tai kommenttisi, luottamus ei voi toteutua.

Mel kirjoittaa blogissaan The 5 Toinen sääntö on yksinkertainen. Jos sinulla on vaisto toimia tavoitteen saavuttamiseksi, sinun on liikuttava fyysisesti 5 sekunnin kuluessa, tai aivosi tappavat sen . Käytä sääntöä sillä hetkellä, kun tunnet vaiston tai halun toimia tavoitteen tai sitoumuksen mukaisesti. Kun sinusta tuntuu epäröivältä ennen kuin teet jotain, jonka tiedät sinun pitäisi tehdä, laske 5-4-3-2-1-GO ja siirry toimintaan.

Elämäsi määritellään kuilulla, joka tapahtuu sinulle ja reaktiollesi siihen.

Mel Robbins

Toimenpide Vaihe : Kun seuraavan kerran haluat puhua tai jakaa jotain, käytä 5 sekunnin sääntöä luottamuksesi kärjessä.

Rajoita sosiaalisen median kulutusta

Me kaikki rakastamme hyvää koiravalokuvaa Instagramissa, eikö? Hyvin, tutkimus osoittaa, että sosiaalinen media vahingoittaa meitä. Loputtomilla vertailuilla, joille altistumme tämän teknologisen ajoneuvon kautta, voi olla pysyviä ja haitallisia vaikutuksia.

Tutkija Clarissa Silva haastatteli 28-73 -vuotiaita miehiä ja naisia ​​ja löysi nämä pelottaviksi tuloksia :

  • 60 prosenttia sosiaalisen median käyttäjistä ilmoitti, että se on vaikuttanut heidän itsetuntoonsa negatiivisella tavalla.
  • 50 prosenttia ilmoitti sosiaalisen median vaikuttavan negatiivisesti heidän parisuhteeseensa.
  • 80 prosenttia ilmoitti, että muiden on helpompi huijata jakamalla niitä sosiaalisessa mediassa.

Tämä turvattomuus on erityisen yleistä online -dating -tilassa. Silvan mukaan näyttää siltä, ​​että sosiaalinen media luo paradoksivaikutuksen: antaa illuusion monista valinnoista ja vaikeuttaa samalla toteuttamiskelpoisten vaihtoehtojen löytämistä. Paradoksaalinen vaikutus treffailuun luo illuusion siitä, että hänellä on enemmän sosiaalista sitoutumista, sosiaalista pääomaa ja suosiota, mutta se peittää todellisen persoonansa.

Muista, että ympärilläsi on suuri, valoisa maailma. Sosiaalinen media auttaa meitä pysymään yhteydessä ja ajan tasalla, mutta on tärkeää löytää tasapaino todellisuuden ja fantasian välillä. Haluatko todella valloittaa sosiaalisen median? Käytä jokaisen sosiaalisessa mediassa seuraavan kuukauden aikana viettämäsi aika vastaavaa aikaa ystävien tai perheen kanssa henkilökohtaisesti tasapainottaaksesi sen.

Toimenpide Vaihe : Luo Oppimisluettelo päästä pois puhelimesta ja maailmaan!

Tässä on lopputulos : Tie itseluottamukseen on sinun käsissäsi. Luottamus ei kasva ilman vettä, lannoitetta ja pientä TLC: tä. Ota askelia - jopa pieniä - luottamuksesi vahvistamiseksi ja aloita elämä, jonka olet aina halunnut.

Muista hankkia kopio 5 askeleesta luottamuksesi valmistamiseksi joka päivä. Tässä oppaassa saat käytännöllisiä vinkkejä oman luottamusrituaalin luomiseen, mukaan lukien:

  • Rentoutusharjoitus
  • Laulun lämmittely
  • Päivittäinen onnellisuus
  • Kiitoksen kipinä
  • Terve itsekeskustelu