Tavoitteiden asettaminen: 5 tieteen tukemaa askelta tavoitteidesi asettamiseen ja saavuttamiseen

Sisällysluettelo

  1. Tutkimus on selvää
  2. Vaihe 1: Mikä on tunnelämpötilasi?
  3. Vaihe 2: Omistusneurologia
  4. Vaihe 3: Tulos + prosessi
  5. Vaihe 4: Tunnista estäjät
  6. # 5: Aktivoi

Miksi jotkut tavoitteet epäonnistuvat?

Mietitkö koskaan, miksi jotkut uudenvuoden päätöslauselmat kuolevat pitkään hitaaseen kuolemaan, kun taas toiset näyttävät olevan yhtä helppoja tehdä kuin yksinkertainen tarkistuslista? Se tulee tieteeseen.

  • Haluan opettaa sinulle tiede tavoitteiden asettamisesta .
  • Haluan opettaa sinulle päätöslauselmien takana oleva tutkimus .
  • Haluan opettaa sinulle meidän aikomuksia koskevat tutkimukset .

On tieteellistä asettaa onnistuneita tavoitteita ja uudenvuoden lupauksia, eikä se ole sitä mitä luulet. Tässä viestissä haluan puhua siitä, kuinka asettaa tavoitteesi tehokkaasti ja sitten saavuttaa ne ennakoivasti.



Tutkimus on selvää

Tavoitteita asettavat ihmiset ovat menestyneempiä.

Professorit saavat toimikautensa nopeammin, työntekijät saavat suurempia korotuksia, jopa opiskelijat oppivat jopa 250 prosenttia nopeammin, kun heille asetetaan tavoitteet (paljon enemmän kuin jos heitä vain käsketään tekemään parhaansa).

Kaikkia tavoitteita ei kuitenkaan luoda tasa-arvoisesti:

  • Pelkkä fantasia tavoitteesi on motivoiva - se todella huijaa aivot ajattelemaan, että olet jo saavuttanut sen.
  • Tavoitteilla, joita ei ole asetettu oikein, voi olla päinvastainen vaikutus.

Kuinka saavutat tehokkaasti tavoitteesi asettamisen ja saavuttamisen? Heitä pois kaikki, mitä olet koskaan kuullut tavoitteista. Tänä vuonna haluan sinun kokeilevan tieteellisiä tavoitteita!

(Vihje kukoistavaa musiikkia ja ilotulitteiden äänitehosteita täällä)

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Vaihe 1: Mikä on tunnelämpötilasi?

Juuri nyt haluan sinun mittaavan tunnelämpötilasi. Arvioi nämä elämäsi alueet paperilla tai ladattavalla tavoitteiden asettamista koskevalla laskentataulukolla asteikolla 1-5 (yksi on erittäin tyytymätön, 5 on erittäin tyytyväinen).

  • Liiketoiminta : Mitä mieltä olet työstäsi, urastasi tai yrityksesi tehokkuudesta ja menestyksestä?
  • Ystävät : Millainen sosiaalinen elämäsi on? Ystävyytesi ja tukijärjestelmäsi?
  • Perhe : Millainen on henkilökohtainen suhde? Kumppanisi tai puolisosi?
  • Henkilökohtaiset intohimot : Onko sinulla henkilökohtaisia ​​intohimoprojekteja, harrastuksia tai hauskoja aktiviteetteja, jotka täyttävät sinut?
  • Hengellinen : Voit tulkita tämän haluamallasi tavalla. Se voi olla uskosi, mielenterveytesi, henkilökohtaiset matkasi tai ajattelutapa.
  • Terveys : Oletko tyytyväinen fyysiseen terveyteen ja hyvinvointiin?

Tätä kutsutaan tavoitteesi pyöräksi:

tavoitteiden asettaminen

Valmiissa maalipyörässä rivit täytetään, jotta voit nähdä, millainen tunnelämpötilasi kullakin alueella on. Esimerkiksi tämä on minun nyt:



tavoitteiden asettaminen

Voit nopeasti nähdä, että tavoitteeni vuodelle 2019 keskitytään liiketoimintaan, ystäviin ja hengellisyyteen. Tämä pieni harjoitus on todella helppo tapa kirjautua sisään itsellesi.



  • Ninja-vinkkejä : Tallennan kaikki tavoitepyörät ja tarkistan sitten, onko niissä malleja. Voit käyttää näitä laskentataulukoita uudestaan ​​ja uudestaan ​​nähdäksesi kuinka pitkälle olet mennyt edellisistä kuukausista tai vuosista sen mukaan, kuinka usein teet sen.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Vaihe 2: Omistusneurologia

Kun otamme omistukseen jonkin - kohteen, idean tai tavoitteen -, olemme sitoutuneempia siihen. Tätä kutsutaan lahjoitusvaikutus joka tapahtuu, kun otamme jonkin omistukseen ja siitä tulee meidän, integroimalla se identiteettitunnteeseemme .

Cornellin yliopiston tutkijat osoittivat lahjoitusvaikutuksen fiksulla kokeella. Ensinnäkin tutkijat antoivat osallistujille kahvimukeja ja tarjosivat vaihtaa heille suklaata mukinsa. Lähes kukaan osallistujista ei halunnut käydä kauppaa. Seuraavaksi tutkijat käänsivät tutkimuksen. He antoivat osallistujille suklaata ja sitten pyysivät heitä vaihtamaan sen kahvimukiin. Jälleen harvat halusivat käydä kauppaa. Tämä on lahjoitusvaikutus toiminnassa. Kyse oli siitä, mitä heillä jo oli, ei todellisista esineistä. Kun otamme jonkin omistukseen, pyrimme pitämään sen.

Tässä vaiheessa on kyse aikomuksesi omistamisesta . Katso maalipyörääsi ja aseta aikeet tälle alueelle - osasi, jotka ovat 4 tai 5, saattavat koskea vain ylläpitoa. Muista, että nämä eivät ole vielä tiettyjä tavoitteita, vaan vain aikomuksia. Tämä auttaa sinua omistamaan itsellesi erilaisen tuloksen kullakin alueella. Tässä on joitain esimerkkejä:

  • Liiketoiminta : Tasoita liiketoimintani, jotta voin tavoittaa ja auttaa enemmän ihmisiä.
  • Ystävät : Varaa aikaa tukemaan ja tavoittamaan ystäviä säännöllisesti.
  • Perhe : Nähdä perhettä useammin ja omistaa reaaliaika yhteydenpitoon ja kiinniottoon.
  • Henkilökohtaiset intohimot: Opi kuinka maalata ja viettää enemmän aikaa lukemiseen.
  • Hengellinen : Aloita mietiskely luomaan henkistä tilaa ja hidasta työpäivän lopussa.
  • Terveys : Hanki lisää sävyä ja lisää kestävyyteni.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Vaihe 3: Tulos + prosessi

Jos minun täytyisi valita, sanoisin, että tämä on tärkein askel: Siksi tavoitteet epäonnistuvat!

Useimmat ihmiset asettavat tarkoituksen tai ihanteellisen lopputuloksen ja yrittävät työskennellä sen hyväksi. Se on hienoa, mutta se vie sinut vain puoliväliin. Haluan sinun valitsevan tuloksen ja prosessin.

  • Tulokset : Ihanteellinen tulos, toiveikas johtopäätös, paras pää tavoitteellesi.
  • Käsitellä asiaa : Tarvittavat taidot, menetelmä, joka tarvitaan sinne pääsemiseksi.

Ennen kuin annan sinulle joitain esimerkkejä, anna minun selittää lopputulos + prosessi -menetelmän takana oleva tiede. Zimmerman et ai. koulutettu osallistujia heittämään tikkaa. He jakoivat ne kolmeen ryhmään. Ryhmän 1 käskettiin yksinkertaisesti saada korkein mahdollinen pisteet (tulos). Ryhmän # 2 käskettiin optimoida hyvä tikanheittäjäprosessi tuomalla kätensä takaisin, säätämällä heittokulmaa ja pitämällä lujasti kiinni (prosessi). Ryhmä # 3 alkoi heittoprosessilla, ja sitten kun he olivat oppineet taidot, heidät vaihdettiin keskittymään lopputulokseen (prosessi + tulos).

Osallistujat, joilla oli lopputulos, suoriutuvat huonoin! Prosessi + tulos-osallistujat saivat ylivoimaisesti korkeimmat pisteet.

Seuraavaksi tarkastellaan vaiheessa 2 asetettuja aikomuksia. Haluan, että kirjoitat ylös taidot, prosessin tai menetelmät, joita tarvitset näiden tulosten saavuttamiseksi.

Esimerkiksi:

  • Liiketoiminta : Tasoita liiketoimintani, jotta voin tavoittaa ja auttaa enemmän ihmisiä.
    • Palkkaa markkinointitoimisto.
  • Ystävät : Varaa aikaa tukemaan ja tavoittamaan ystäviä säännöllisesti.
    • Liity liikuntatuntiin ystävien kanssa. Suunnittele viikonloppumatka.
  • Perhe : Nähdä perhettä useammin ja varata reaaliaikaa yhteyden muodostamiseen ja kiinniottoon.
    • Suunnittele perheenyhdistäminen, joka tapahtuu samalla lomalla tai lomilla joka vuosi.
  • Henkilökohtaiset intohimot : Opi kuinka maalata ja viettää enemmän aikaa lukemiseen.
    • Osta maalauskirja. Hanki ehdotuksia 10 kirjasta ystäviltä.
  • Hengellinen : Aloita mietiskely luomaan henkistä tilaa ja hidasta työpäivän lopussa.
    • Hanki meditaatiosovellus muistuttamaan itseäsi ennen nukkumaanmenoa.
  • Terveys : Hanki lisää sävyä ja lisää kestävyyttäsi.
    • Osta painosetti ja ilmoittaudu käynnistysleirille.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

Vaihe 4: Tunnista estäjät

Kun asetamme tavoitteemme ensimmäisen kerran, olemme erittäin optimistisia ja täynnä toivoa - ja se on hienoa. Yksi asia kuitenkin tapahtuu, emme pysty tunnistamaan mahdollisia salpaajia. Haluan, että tulet hetkeksi todelliseksi itsesi kanssa ja vastaat näihin kysymyksiin tavoitteesi laskentataulukossa:

  • Mitkä logistiset rajoitteet saattavat vaikeuttaa tavoitteidesi saavuttamista?
  • Millainen käyttäytyminen saattaa vaikeuttaa tavoitteidesi saavuttamista?
  • Kuka saattaa vaikeuttaa tavoitteidesi saavuttamista?

Tämä voi olla mitä tahansa taloudellisista rajoituksista tukemattomiin perheenjäseniin viivyttelyyn. Hanki todellinen! Kun tiedämme, mitä estäjämme ovat, voimme työskennellä suunnitellaksemme niitä. Esimerkiksi yksi tavoitteistani ensi vuodelle on lukea lisää. Tiedän, että jos minulla ei ole vastuullisuutta lukea, en vain saa sitä aikaan. Työnnän sen pois, menen nukkumaan, käynnistän Netflixin, tiedät poran. Joten aloitin Science of People -kirjaklubin lukemisen lukijoiden kanssa.

& uarr; Sisällysluettelo & uarr;

# 5: Aktivoi

Haluan auttaa sinua aktivoimaan tavoitteesi. Katso tavoitteeni asettamisen ilmaista luokkaa HETI NYT!

Lisätietoja Ihmiskoulusta