Viisi parasta tekniikkaa tahdonvoiman vahvistamiseksi
kautta: Unsplash / Diana Simumpande
Uskotko voivasi olla a valtavasti parempi mies, jos sinulla olisi vain enemmän tahdonvoima?
Saisit kunnon. Olisit tuottavampi työssä. Tuhlaat vähemmän aikaa television katseluun.
& hellip; Mutta et yksinkertaisesti ole syntynyt tarpeeksi tahdonvoima. Siksi pysyt samana.
Nyt & hellip; Katso:
Jos sinusta tuntuu siltä, et ole yksin. Useimmat ihmiset väittävät tahdonvoiman puute on suurin este heidän ja heidän tavoitteidensa välillä & hellip; ja noin kolmasosa ihmisistä uskoo tahdonvoimaa ei voi vahvistaa (he uskovat, että jos et ole syntynyt lahjakkana tahdonvoimalla, olet jumissa ilman sitä). yksi kaksi
Mutta tässä on asia:
Tahto voima ei ole lahja, joka myönnetään joillekin miehille eikä toisille & hellip; sen sijaan aivan kuten lihas kehossa, tahdonvoimaa voi olla koulutettu , taipunut ja kehitetty voimakkaaksi voimaksi, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. lähde
Haluan näyttää hämmästyttävillä, tutkimuksen tukemilla tavoilla tahdonvoima on kuin lihas, ja 5 erittäin tehokasta tekniikkaa tahdonvoiman vahvistamiseksi.
Tämä johdanto tahdonvoima lihas voi auttaa rajusti vahvistamaan omaa tahdonvoimaa & hellip; ja ole sitten tehokkaasti paremmin varustettu tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Lopullinen opas tahdonvoimaan
Tämä on miehen täydellinen pohjamaali tahdonvoima lihas .
Minä erittäin suosittelen, että luet koko oppaan, mutta jos haluat siirtyä johonkin tiettyyn osaan, käytä alla olevaa sisällysluetteloa:
Määritelmä tahdonvoimaa ja miksi Joka Ihminen tarvitsee vahvan tahdonvoiman
kautta: Unsplash / Alex Woods
Olet todennäköisesti kuullut sanan tahdonvoima monta kertaa & hellip; mutta saatat ei ovat kuulleet todellisen selityksen siitä.
Se ' s yksinkertainen selitys, jos jaat sanan osiin:
Sinun tahtoa on yksinkertaisesti tavoite (laihtua, ansaita ylennys, lopeta juominen, tapaa oikea nainen) & hellip;
& hellip; ja sinun teho on voima, jonka asetat tavoitteiden saavuttamiseen (voimakas kehonrakentaja käyttää voimaa nostamiseen, voimakas kommunikaattori käyttää voimaa vaikuttamaan jne.)
Joten tahdonvoima on pakottaa käytät loppuun tavoitteet olet asettanut. Käydä järkeen?
Miksi tarvitset vahvaa tahdonvoimaa
Nyt:
Tahtoosi vahvistaminen voi tehdä elämästäsi erittäin parempi sisään kaksi tapaa:
- Se voi auttaa sinua keskity intensiivisesti tavoitteisiisi
- Se voi auttaa sinua elämään a onnellisempi, tuottavampi elämä
Voit keskittyä voimakkaasti tavoitteisiisi, jos rakennat vahvan tahdonvoiman. On järkevää, eikö? Jos joka palanen henkisen tahdonvoimanne keskittyy sen saavuttamiseen yksi tavoite , keskittymisesi siihen kasvaa dramaattisesti.
& hellip; Ja se lisääntynyt keskittyminen tarkoittaa, että olet vähemmän altis häiriötekijöille, jotka hidastavat sinua.
Mutta & hellip; miten tahdonvoima auttaa sinua elämään onnellisempaa, tuottavampaa elämää?
On todella tieteellistä tutkimusta sen osoittamiseksi, että se voi:
- Tahdonvoiman vahvuus voi ennustaa akateemisen menestyksen & hellip; vielä enemmän tehokkaammin kuin älykkyysosamäärä .
Opiskelijoilla, joilla on vahva tahdonvoima, oli parempi osallistuminen, arvosanat ja hyväksyminen edistyneisiin ohjelmiin. Vahva tahdonvoima korreloi enemmän opiskelijoiden menestykseen kuin heidän älykkyysosamääränsä. lähde
- Tahto on voimakas indikaattori tulevaisuuden vauraudesta, vähäisestä rikollisuudesta ja onnellisuudesta.
Hämmästyttävä elinikäinen tutkimus osoitti, että lapsilla, joilla oli vahva tahdonvoima, oli todennäköisemmin ollut näitä positiivisia elämänkokemuksia 32-vuotiaina. lähde
Tässä on takeaway:
Ilman tahdonvoimaa, vaikeita tavoitteita (laihdutus, talon purkaminen, säästäminen) (LINK - minimalismi) olisi tapa vaikeampaa saavuttaa. Tämä johtuu siitä, että olet keskittynyt ja tieteellisesti paremmin onnistunut, jos pystyt käyttämään tahdonvoimaa.
3 uskomatonta tapaa tahdonvoima on kuin lihas
kautta: Isot kuvat / Maridav
Tahdonvoima todella on verrattu a lihas tutkijat. lähde
Kuulostaa hieman hullulta, mutta se on totta & hellip; alla ovat 3 vakuuttavinta , tutkimuksen tukemat piirteet, joita tahdonvoima jakaa lihasten kanssa:
1. Tahdonvoima vaatii voimakkaan energialähteen
Energia, jota käytämme lihaksemme voimaan saamiseksi minkä tahansa päivittäinen toiminta (juoksu, venyttely, ruoan sulattaminen, hengitys jne.) tulee glukoosi verenkierrossa. Lihakset olisivat hyödyttömiä ilman glukoosia. yksi kaksi
Nyt tässä on hullu osa:
On olemassa joitain voimakkaita tutkimuksia, jotka osoittavat sen tahdonvoiman avulla vaatii glukoosia & hellip; aivan kuten lihaksen käyttäminen:
- Tahdon voiman käyttäminen ehtyy Yhdessä tutkimuksessa jälkeen kohteet käyttivät tahdonvoimaa laboratoriossa, oli Vähemmän veressä mitattu glukoosi. lähde
- Kuluttaa glukoosia kasvaa Toinen tutkimus osoittaa, että kohteet, joilla oli glukoosijuomaa ennen tahdonvoimakokeen suorittaminen oli todella pystyy käytä enemmän tahdonvoimaa kuin kohteet, jotka eivät saaneet juomaa. lähde
Hullu, eikö? Tässä on takeaway:
Tahdonvoima , aivan kuten lihas, luottaa tasaiseen tarjontaan glukoosi pysyä vahvana.
2. Tahto on heikentynyt dramaattisesti, jos sitä käytetään liikaa
Kun lihaksesi polttavat glukoosia, siellä on Vähemmän elimistössäsi varastoidusta polttoaineesta seuraavan kerran kun tarvitset sitä.
Sinulla on luultavasti tapahtunut jotain tällaista sinulle:
Liikaa lihasta (treenaa liian kovaa tai tee vain raskaampaa toimintaa kuin tavallisesti päivässä), ja lihaksesi on heikompi kuin normaalisti seuraavaa päivää varten.
Nyt:
Siitä asti kun tahdonvoima perustuu glukoosiin (kuten lihakset tekevät), se voi loppua polttoaineesta, jos liikaa myös.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jos koehenkilöt menestyivät hyvin tahdonvoimakokeessa (kuten naurun hillitseminen hauskan elokuvan aikana) se laski merkittävästi mahdollisuudet että he voisivat käyttää tahdonvoimaa seuraavassa testissä (kuten pystyä hillitsemään liikaa syömistä). lähde
Kun he käyttivät liikaa tahdonvoimaa yhdellä alueella, he olivat Vähemmän pystyy voimakkaasti käyttää tahdonvoimaa toisella alueella.
Tässä on takeaway:
Glukoosin polttamisen jälkeen (käyttämällä tahdonvoimaa pienillä tavoilla) koko päivän, tahdonvoimaa polttoainetta ' kehossa voi tottua.
3. Tahtoa voidaan vahvistaa jatkuvalla harjoittelulla ja harjoittelulla
Mitä tapahtuu, kun harjoitat lihasta oikein & hellip; kouluttaa sitä ilman kuluu jatkuvasti loppuun?
Se kasvaa vahvempi . Voit lopulta käyttää tätä lihasta tekemään erittäin vaikeita asioita.
Nyt:
Kuten luultavasti arvasit, tahdonvoima voi kasvaa voimakkaasti myös koulutuksen avulla:
Yhdessä tutkimuksessa koehenkilöt aloittivat uuden harjoitusohjelman samalla kun ottaa säännöllisiä tahdonvoimakokeita laboratoriossa. Kun he käytti tahdonvoimaa itsensä harjoittamiseen, he pärjäsivät paremmin pienemmillä tahdonvoimakokeilla ajan mittaan. lähde
Joten & hellip; mitä tuo tarkoittaa?
Taivutusvoiman lihaksen taipuminen yhdellä tavalla ( edellä mainitussa tapauksessa kirjaimellisesti treenaaminen) tehnyt helpompaa käyttää tahdonvoiman lihaksia muilla tavoin (menestyy hyvin testeissä).
Tässä on rivi:
Tahto lihaksiasi voidaan kasvattaa, vahvistaa ja haastaa & hellip; sitten käytetään saavuttamaan tavoitteesi.
On monia tapoja kouluttaa tahdonvoimaa, mutta alla on 5 tehokkainta tapaa rakentaa sitä.
5 erittäin tehokasta harjoittelutekniikkaa Tahto voimaa
kautta: Unsplash / Jordan Opel
Nyt kun tiedät kuinka tahdonvoima on kuin lihas (se tarvitsee energiaa, se heikentää liikakäyttöä ja vahvistaa sitä koulutuksella) , voit oppia tapoja rakentaa tahdonvoimaasi & hellip; aivan kuten rakentaa lihasmassaa kuntosalilla.
Alla on 5 tehokkainta harjoittelutekniikat rakentaa tahdonvoima lihas.
Vaihe 1: Tarkenna keskittymistä yhteen saavutettavissa olevaan tavoitteeseen
Tässä on asia:
Tahto voima ei ole ääretön (voit loppua siitä, muistatko?), joten älä käytä tahdonvoimavarastasi viimeistelemällä puolet monista pienistä tehtävistä. Ajattele sitä näin:
Kun sinulla on useita tehtäviä, mikä on tehokkain tapa saada ne kaikki valmiiksi:
Siirtyminen nopeasti tehtävästä toiseen (keskity kaikkeen kerralla) & hellip;
& priorisoi tehtävät (täytä ne yksi kerrallaan) ?
Priorisointi (keskitetyn tahdonvoiman käyttäminen yhden tavoitteen saavuttamiseksi kerrallaan) tuottaa melkein aina parempia tuloksia kuin antaa tahdonvoimavarasi virrata useisiin tavoitteisiin.
Toimintavaihe: Älä anna tahdonvoimasi tarttua useisiin tavoitteisiin päivässä & hellip; kirjoita ensisijainen tavoitteesi ja keskitä tahdonvoimasi juuri tähän yhteen tavoitteeseen.
Bonustoimintavaihe: Meditaatio voi merkittävästi auttaa parantamaan keskittymistä & hellip; mikä liittyy läheisesti tahdonvoiman tehokkuuteen. lähde
Vaihe 2: Syö voimakkaasti terveellistä ruokavaliota tahdonvoiman lihaksen ruokkimiseksi
Tämä vaihe on ei vain miehille, jotka haluavat laihtua.
Jokainen mies voi hyötyä terveellisestä ruokavaliosta & hellip; yksi näistä eduista on a dramaattinen tahdonvoima kasvaa.
Muistaa:
Aivosi palavat glukoosi kun harjoittelet tahdonvoimaa & hellip; jotta aivoillesi riittäisi tahdonvoimaa polttoainetta , sinun on toimitettava sille usein glukoosia. lähde
Kokeile tätä:
Syö pieniä aterioita muutaman tunnin välein sen sijaan, että odottaisit kolme isoa ateriaa päivässä. Näin glukoosipitoisuutesi eivät ole vaaralliset alamäet päivän aikana & hellip; mikä tarkoittaa, että voit käyttää tahdonvoimaa paremmin ja useammin.
Toimintavaihe: Syö 5-6 pientä ateriaa päivässä, joissa on runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja , jotka kukin pitävät sinut täynnä. yksi kaksi
Vaihe # 3: Pienet tahdonvoiman ponnistelut
kautta: Depositphotos / ridofranz
Lihaksen rakentaminen ei tapahdu kerralla, eikö?
Sinun on toistettava toistoja uudestaan ja uudestaan, ennen kuin lihas alkaa rakentaa.
Kun harjoittelet lihasta, jokainen yksittäinen edustaja ei tunne paljon & hellip; mutta kun teet monet toistoja ajan myötä, voimakas, voimakas lihas alkaa muodostua.
Nyt:
Joka kerta olet saavuttanut tavoitteen (vaikka se olisikin hyvin pieni tavoite), se on kuin tekisit yhden 'Tahdonvoima edustaja' salilla. Ajan myötä edustajat luovat vahvemman tahdonvoiman.
Toimintavaihe: Yritä suorittaa pieni tehtävä (edustaja) niin monta kertaa kuin voit päivän aikana. Tässä on hienoja esimerkkejä aloittaaksesi:
- Istu suoraan, kun huomaat, että olet slouch
- Lopeta um sanominen keskusteluissa
- Syö pala hedelmiä aamiaisen kanssa
- Ota 3 minuutin kylmä suihku joka aamu (Tämä vaatii paljon tahdonvoimaa!)
Vaihe 4: Vähennä stressiäsi (stressi voi pohjimmiltaan 'venyttää' tahdonvoimaa)
Me kaikki tiedämme:
Stressi voi olla erittäin todellinen vaikutus kehossasi. Painonnousu, ihon puhkeaminen, päänsärky ja tiukka vatsavaivat ovat kaikki fyysiset stressin oireet. lähde
No, hanki tämä:
Tahdon voiman liiallisella käytöllä voi olla sama vaikutus kehoosi & hellip; ja käytät tahdonvoimaa enemmän kuin koskaan kun olet stressaantunut.
Tarkista se:
Kun olet stressaantunut, stressihormonit tulvivat aivosi, mikä tekee sinusta haluta toimia nopeasti ja keskittyä kaikki se saa sinut stressaantumaan.
Mutta kun käytät tahdonvoimaa, sinä tarve toimia varovasti (hylätä kaikki, mikä sinua houkuttelee), ja keskittyä vain käsillä oleva tehtävä . lähde
& hellip; Että tarkoittaa että tahdonvoiman on toimittava jopa kovempaa kuin tavallisesti taistelemaan stressihormonin & hellip; tekee sinusta enemmän stressaantunut, ja rasittaa tahdonvoimaa .
Katso:
Stressi (ja tahdonvoiman liiallinen käyttö stressin torjumiseksi) voi heikentää tahdonvoimaa dramaattisesti & hellip; melkein kuin lihasten nyrjähdys. Varmista, että teet kaiken voitavasi vähentääksesi päivittäistä stressiäsi.
Toimintavaihe: nukkua, hengittää syvään, juosta & hellip; tehdä mitä tahansa mielestäsi vähentää stressiäsi. (Yksinkertainen meditaatio voi myös vähentää stressiä) yksi
Vaihe 5: Anna aikaa tahdonvoimallesi palautua
Aivan kuin lihas, tahdonvoima tarvitsee palautumisaikaa raskaan käytön jälkeen.
Nyt:
Raskas käyttö näyttää siltä, että se vastustaisi vain suuria, voimakkaita impulsseja & hellip; mutta oikeasti, raskas käyttö voi tarkoittaa myös tahdonvoiman käyttöä pienillä tavoilla koko päivän (ja teet näin enemmän kuin luulet).
Tarvitsetko todisteita? Ajattele kuinka usein olet jossakin näistä tilanteista:
- Et välipala töissä, kun haluat niin
- Olet samaa mieltä pomosi kanssa, kun olet tietää hän on väärässä
- Et mene ulos ystävien kanssa, koska sinulla on muita velvoitteita
- Piilotat reaktion, kun joku häiritsee sinua
- Et surffaa internetissä töissä
- Pysyt hereillä, kun olet väsynyt
Tee mikä tahansa (tai kaikki) kuulostaa tutulta?
Katso:
Tiedät jo, että tahdonvoima heikkenee liikakäytön kanssa. Antamalla sen riittävästi aikaa palautuaksesi päivän päätteeksi, pystyt paremmin käyttämään sitä tavoitteidesi saavuttamiseen.
Toimintavaihe: anna uupuneelle tahdonvoimallesi tarpeeksi aikaa toipua & hellip; pysy tarkoituksellisesti poissa pienet kiusaukset, jotka kuluttavat tahdonvoimaasi:
- Saada tarpeeksi unta (et voi houkutella, jos nukut, eikö?)
- Päästä eroon kiusauksista, jotka estävät sinua tavoitteestasi (alkoholi, roskaruoka, kuluttajavetoiset lehdet ja kaikki, mikä houkuttelee sinua suoraan)
- Vastusta viettämistä sellaisten ystävien kanssa, joiden tiedät vaikuttavan sinuun huonosti
Tiivistettynä
Tahto on kuin lihas, joka voi heikentää, kasvaa ja auttaa sinua vaikeissa tehtävissä.
Suorita tahdonvoimaharjoittelutekniikkamme, ja tahdonvoima voi vahvistaa & hellip; jonka avulla voit saavuttaa paremmin tavoitteesi.