Kaikki yksin? Tässä on 10 vinkkiä yksinäisyyden ja masennuksen käsittelemiseen

Tieto siitä, miten käsitellä yksinäisyyttä, on yksi ihmisyyden vaikeimmista osista. Mutta et ole yksin. Tämä on artikkeli, jonka haluaisin saada yksinäisenä.

Sisällysluettelo

1. Mikä on yksinäisyys?
2. Vältä yksinäisyyden lamaantumista
1. Älä jätä sitä huomiotta
2. Leikkaa Lisää
3. Tasaa sosiaalinen mittari
4. Karttaa suhteitasi
5. Suhdetavoitteet
6. Lämmittely Small Talkilla
7. Astu Big Talkiin
8. Vaihda ympäristöäsi
9. Ole paras ystäväsi
10. Omaksua monofobia

Tämä on osa etätyöoppaamme. Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja.

Etätyöopas

Aloita oppiminen kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää etätyöstä.

1. Master videopuhelut
2. Hallitse etätyöntekijöitä
3. Rakenna vahva virtuaalitiimi
4. Viestintätyökalut
5. Verkko verkossa
6. Pidä hämmästyttäviä online-esityksiä
7. Taistele zoomaus väsymystä
8. Ei-tylsät kokousjäänmurtajat
9. Work-At-Home-opas
10. Vinkkejä yksinäisyyden käsittelemiseen

Jos olet täällä, on todennäköistä, että tunnet itsesi hieman yksinäiseksi, haluat tietää kuinka käsitellä yksinäisyyttä, ÄLÄ halua turvautua kuvitteellisiin ystäviin selviytyäkseen.

Olen täällä auttaakseni sinua!

Tämä johtuu siitä, että olen ollut siellä. Kolmetoista vuotta sitten tunsin itseni eniten yksin, jonka olen koskaan tuntenut elämässäni. Aloitin ensin yritykseni, minulla oli hyvin vähän ystäviä ja tunsin olevani sosiaalisesti eristyksissä. Tunsin myös häpeäni yksinäisyydestäni. En tuntenut voivani luottaa ketään tarpeeksi avautumiseen, joten selviytyin yksinäisyydestä yksin ... ja tein paljon virheitä matkan varrella.

Kun olin kaikkien aikojen matalimmalla tasolla, tunnistin tuskin itseni.

Tämä johtuu yksinäisyydestä kirjaimellisesti tekee sinusta toisen ihmisen :

• Teeskentelet olevasi onnellinen ihmisten ympärillä, vaikka sinulla onkin kipuja sisällä.
• Sinusta tuntuu, että suhteesi ovat matalia.
• Rakastavien parien näkeminen saa sinut vihaiseksi.
• Kiinnityt liiallisesti ihmisiin, kun olet juuri tavannut heidät.
• Olet jatkuvasti huolissasi siitä, etteivät ihmiset pidä sinusta - ainakaan jos olet aito itsesi.
• Sinusta tuntuu harvoin nousevan sängystä riippumatta siitä, kuinka paljon nukkua saat.

Cignan kansallinen tutkimus yksinäisyydestä jopa paljasti, että yksinäisyys on nyt epidemia - lähes puolet amerikkalaisista kertoo joskus tai aina tuntevansa itsensä yksin! Oletko yksi heistä?

Et ole yksin.

Mikä on yksinäisyys?

Yksinäisyys on kielteinen tunne olla erotettu ja eristetty muista ihmisistä. Se tapahtuu, kun meillä on sosiaalisia tarpeita, joita emme tyydytä nykyisissä suhteissamme.

Ja yksinäisyys on enemmän kuin vain tunne. Aivotutkimukset osoittavat, että aivojen osat, jotka hallitsevat motivaatiota, kuten vatsan striatum , syttyy, kun vastaanotamme raha- ja sosiaalipalkkiot .

Tämä osa puuttuu yksinäisiltä ihmisiltä. Sen sijaan aivojen alueet liittyvät ahdistusta ja märehtiä palavat.

Yksinäiset ihmiset kokevat erilaisen aivotoiminnan kuin normaalit ihmiset.

Tässä on suurin haaste: kun alamme tuntea yksinäisyyttä, eristämme itsemme usein vielä enemmän, mikä saa yksinäisyyden vain kasvamaan. Tätä on vältettävä hinnalla millä hyvänsä:

Vältä yksinäisyyden lamaantumista

Kun olet yksinäinen, pääset olemustilaan, jota kutsun ...

Yksinäisyyden lama.

Loneliness Slump on silloin, kun kaikki tuntuu vain a punnertaa ...

• Ihmisille puhuminen tuntuu työläältä.
• Et voi näyttää rentoutuvan.
• Negatiiviset tunteet hukuttavat sinut, kun yrität olla tuottava.
• Olet liikaa ajatellut ja liian keskittynyt sosiaalisen kanssakäymisen aikana.

Loneliness Slump on a iso ongelma . Ystävien löytäminen on vaikeampi, keskustelut ovat hankalampia, ja kaikki näyttää vievän enemmän energiaa! On vaikea kiivetä tästä laskusta, kun olet pudonnut sisään.

Ja syy siihen, ettet vain voi purkaa yksinäisyydestä - vaikka todella haluaisitkin - johtuu siitä, että vähemmän yksinäinen on enemmän kuin vain mielialasi analysointi ja yksinäisyysongelmien juuren ymmärtäminen.

Tässä on hyvä uutinen: tieteellinen tutkimus ehdottaa, että paras tapa käsitellä yksinäisyyttä on muuttaa negatiivisuutta, jonka yksinäisyys voi luoda. Ja autan sinua joka askeleella!

Toivon, että tämä viesti olisi kirjoitettu minulle kaikki nuo vuotta sitten.

Toiminta (jopa pienimmätkin pienet toiminnot) on vaikeinta käsitellä yksinäisyyttä, mutta se on paras lääke.

Joten sen sijaan, että antaisin sinulle yksinäisyyden vastaista tietoa pääsi täyttämiseksi, annan sinulle jonkin verran toimintakelpoiset vaiheet voit ottaa.

Älä jätä sitä huomiotta

Yksinäisyyttä ei korvata. Et voi vain päästä siitä yli. Itse asiassa jotkut tutkimusta on huomannut, että yksinäisyys on muutos kemiassa. Yksinäiset ihmiset ovat c hemiallisesti erilainen.

Tässä ovat mielentilaan ja yksinäisyyden tunteisiin vaikuttavat kemikaalit:

Oksitosiini

Oksitosiinia kutsutaan halailuhormoniksi. Se julkaistaan, kun olet lähellä muita ihmisiä, olipa kyseessä paras ystäväsi, joku, joka saa sinut nauramaan, tai äitisi. Se on olennainen osa vahvojen sosiaalisten siteiden luomista suhteissamme ja on avain muiden ihmisten luottamuksen tuntemiseen.

• Kun sinulla ei ole tarpeeksi oksitosiinia, tunnet yhteyden puutetta.

KORTISOLI

Se on kehosi tärkein stressihormoni ja kehosi sisäinen hälytysjärjestelmä.

• Kun sinulla on liikaa kortisolia, tunnet olevasi paniikkinen ja täynnä ahdistusta.

ADRENALIINI

Tämä on hormoni, jota kehosi tuottaa kriisitilanteissa. Se saa sydämen lyömään nopeammin ja työskentelemään kovemmin lisäämällä verenkiertoa kehossasi.

• Kun sinulla on liikaa adrenaliinia, tunnet olevasi jatkuvasti reunalla ja sinun on vaikea nukkua, rentoutua tai nauraa.

Tässä on tavoitteeni tällä artikkelilla: Haluan antaa sinulle työkaluja kaikkien näiden kolmen kemikaalin säätämiseen hitaasti. Pienet alla kuvatut aktiviteetit, jotka minulla on, ovat itse asiassa avain kemian asettamiseen oikein.

Leikkaa Lisää

Joskus luulemme puuttuvamme jotain elämässämme, kun tulemme yksinäisiksi. Suurimman osan ajasta olemme juuri saaneet liian paljon :

• Televisio näyttää aina Ystävien toistoja.
• Silmämme on liimattu uusimpiin Facebook- ja Instagram-viesteihin.
• Uusimmista videopeleistä tulee etusijalla.
• Puhelimemme on meidän kaikki .
• Katsomme uutisia koko ajan.
• Meillä on liikaa työtä.

Kun pääset eroon sosiaalisista salpaajista, sinulla on enemmän tilaa sosiaalisille siteille.

Huomaako monet näistä ovat oksitosiinisalpaajia? Vietä liian paljon aikaa näytöissä ja niiden edessä ja liian vähän ihmisten edessä, et saa oksitosiinia. Vietä liikaa aikaa hemmotteluun ja liikaa stressiä, ja olet lisännyt kortisolia ja adrenaliinia.

Ihmisenä, olemme voimakkaasti puolueellisia kohti lyhyen aikavälin palkintoja ja huonoja nähdäksemme pitkällä aikavälillä. Kun yritämme korvata ihmissuhteemme näillä häiriötekijöillä, meillä on tapana vain syventyä riippuvuuksiimme. Tämän seurauksena laiminlyömme pitkän aikavälin ja kierre syvemmälle yksinäisyyteen.

Kuulostaa tutulta? Olemme kaikki syyllisiä antaessamme riippuvuuksiimme.

Yksinäisyyden pitäisi olla merkki siitä, että on aika leikata.

Täytetään tyhjä kohta:

• Mihin hemmottelet liikaa? _________________________
• Mikä on rento riippuvuus? _________________________
• Mikä vie liikaa aikaa? _____________________
• Mikä seisoo suhteidesi tiellä? _________________
• Mitä teet sen sijaan, että soitat tai lähetät tekstiviestejä jollekulle, josta välität? _______________

Tässä on joitain yleisiä vastauksia:

• Sosiaalinen media
• Uutiset
• Ruoka
• Sokeri
• Ostokset
• Huumeet ja alkoholi
• Seksi ja porno
• Uusien asioiden ostaminen
• Uhkapeli
• Televisio
• Puhelimen käyttö
• Videopelit

Toimintavaihe: Valitse suurin varasi ja aseta rajat. Vähennä riippuvuutesi viettämää aikaa käyttämällä aikarajoja, itsetarkistuksia ja tavoitteita. Aseta itsellesi kova rajoitus, kuten minä katselen televisiota vain tunnin ajan päivässä tai aion katsella televisiota vain kun olen liikunnassa tai aion käyttää vain X dollaria viikossa. Muista, että voit ottaa pieniä askelia. Tämä johtaa suurempiin askeliin pitkällä aikavälillä!

Tasaa sosiaalinen mittari

Jokaisella on erilaiset sosiaaliset tarpeet. Oletko koskaan miettinyt, miksi jotkut ihmiset saattavat näyttää sulkevan itsensä koko päivän ja olla yhtä onnellisia kuin zen-munkki, kun taas toiset tarvitsevat jatkuvia retkiä tuntemaan olonsa tyytyväiseksi?

Ajattele sosiaalisia tarpeitasi ladattavana akuna - kutsun sitä Sosiaalinen mittari.

Yksi yksinäisyyden taustalla olevista syistä on, että meidän on vaikea arvioida, kuinka paljon sosiaalista vuorovaikutusta todella tarvitsemme - kunnes on liian myöhäistä.

Meillä kaikilla on erilaiset sosiaaliset tarpeet.

Mikä selitys kuulostaa enemmän sinulta?

• Minua kiinnostaa ihmiset; Saan energiaa sosiaalisista kokoontumisista ja olen melko lähtevä. (Extrovertti)
• On valtava olla lähellä monia ihmisiä. Pidän parempana rauhasta, yksinäisyydestä ja hiljaisesta ajasta. Tavallisesti kaipaan yksin aikaa vapaa-ajallaani. (Sisäänpäin kääntynyt)
• Se riippuu. (Ambivert)

Jos et ole vielä varma, ota meidän ekstrovertti - introvertti - ambivert-tietokilpailu Juuri täällä.

Nyt meidän on päätettävä miten paljon se alkaa alkaa hillitä yksinäisyyttäsi. Täytä tyhjä kohta:

• Kun olin onnellisin, minulla oli ___ lähintä ystävää.
• Kun olin onnellisin, vietin ___ tuntia päivässä muiden kanssa.
• Kun olin onnellisin, lähetin tekstiviestejä (koko ajan, usein, harvoin, ei koskaan) elämässäni olevien ihmisten kanssa.
• Kun olin onnellisin, lähetin sähköpostia (koko ajan, usein, harvoin, ei koskaan) elämässäni olevien ihmisten kanssa.
• Kun olin onnellisin, soitin (koko ajan, usein, harvoin, ei koskaan) elämässäni oleville ihmisille, joista välitän.
• Kun olin onnellisin, näin elämässäni ihmisiä, joista välitän (päivittäin, joka toinen viikko, viikko, kuukausittain, harvoin).

Tämä harjoitus on uskomattoman tärkeä, koska se on sosiaalinen tavoitteesi! Jos näit ihmisiä viikoittain, kun olit onnellisin, meidän on palkattu siihen!

Mutta miten? Jatka lukemista…

Karttaa suhteitasi

Seuraavaksi haluaisin auttaa sinua harjoituksen avulla, joka on hyödyllinen suhteidesi arvioimiseksi . Ota paperi ja piirrä kolme tällaiset piirit:

Sisäpiiri: Kirjoita nyt sisäpiiriin niiden ihmisten nimikirjaimet, joiden kanssa olet lähinnä - nämä ihmiset tuntevat tuntevasi sinut parhaiten. Se on yleensä korkeintaan 1-3 henkilöä. Jos sinusta tuntuu, ettei kukaan todella tunne sinua, se on ok, jätä tämä ympyrä tyhjäksi.

Keskimmäinen ympyrä: Seuraavassa ympyrässä ovat ihmiset, jotka tuntevat sinut melko hyvin ja nautit olla yhdessä. Nämä ovat kaikki ihmiset, joiden kanssa vietät syntymäpäivääsi tai nautit seuraamisesta sosiaalisessa mediassa.

Ulompi ympyrä: Viimeinen piiri on ihmisiä, jotka haluat nähdä, mutta jotka eivät ole kovin läheisiä. He voivat olla ihmisiä, jotka tunnet muiden ystävien tai kollegoiden kautta, joiden kanssa nautit työskentelystä. Voit myös liittää tähän vanhoja ystäviä, joiden kanssa haluat ottaa uudelleen yhteyttä.

Ulkopuoli: Laita kaikkien piireiden ulkopuolelle haluamasi ihmiset Kuten tietää, mutta en tiedä vielä. Tämä voi olla jopa tietyntyyppinen henkilö, jonka haluaisit tuntea, kuten patikointikumppani tai joku, jolla on lautapelejä, tai tuntematon romanttinen kumppani.

Tässä on opiskelija nimeltä Skylar, jonka kanssa työskentelin ja joka antoi minun jakaa piirinsä:

Joitakin muistiinpanoja, jotka voivat inspiroida sinua:

• Hän päätti laittaa kaikki henkilökohtaiset ihmiset vasemmalle ja kaikki työhenkilöt oikealle. Voit nähdä, että hänen äitinsä on keskellä.
• Hän pelaa myös ajoittain pingistä ja haluaa ystävystyä joidenkin ihmisten kanssa, joiden kanssa hän pelaa.
• Hän haluaa mentorin työssä sekä useamman kollegan osallistuvan happy houriin.
• Hän haluaa löytää sielunkumppanin.
• Jessica-nimisessä talossaan asuva nainen näyttää hyvältä - ehkä he voisivat olla ystäviä?

Täytä omasi mahdollisimman täydellisesti! Sitten…

Suhdetavoitteet

Tämä on tärkein osa yksinäisyyden käsittelemisessä. Haluan sinun hioavan parisuhdetavoitteitasi suhdepiiriesi perusteella. Tee luettelo kaikista tavoitteista piireistä. Haluan sinun aloittavan ensin helpoimmilla.

Skylarille he olivat:

Tavoite 1: Tekstaa Lara, Tia ja Jon lähtöselvitykseen. Se on ollut aivan liian kauan.

Tavoite 2: Liity mentoriohjelmaan töissä.

Tavoite 3: Kun näen Jessican sanovan hei - liittyykö hänen koiran kävelylle?

Tavoite 4: Rekisteröidy treffisovellukseen, johon olen tyytyväinen.

Tavoite 5: Pyydä kollegoitasi liittymään mukaan happy houriin seuraavaksi. Tai perustaa virtuaalinen happy hour.

Ihannetapauksessa tavoitteidesi tulisi vastata edellä mainittuja sosiaalisia energiantarpeita.

Tee niin monta näistä tavoitteista kuin mahdollista - kauempana olevat voivat olla vaikeampia. Nyt haluan sinun aloittavan aivan ensimmäisestä tavoitteesta.

Aloita pienestä! Teksti on hieno tavoite!

Pelkkä yhteydenotto jonkun kanssa lähtöselvityksellä on hyvä tapa aloittaa. Jos lähetit tekstiviestejä useiden ihmisten kanssa, kun olit onnellisin, niin tämän pitäisi olla pidempi luettelo ihmisistä, joille haluat kirjoittaa. Jos olet nähnyt ihmisiä vain kerran viikossa, tee tavoitteesi yksinkertaisesti asentaa jotain kerran viikossa!

Näin alamme luoda enemmän oksitosiinia ja alentaa kortisolin ja adrenaliinin määrää. Tarvitsemme vain monia pieniä positiivisia vuorovaikutuksia.

Toimintavaihe: Tee yksi kerrallaan ja jatka sitten luetteloa alaspäin. Lisää sitten lisää, kun alat herättää uusia (ja vanhoja) suhteita.

Lämmittely Small Talkilla

Jos olet yksinäinen, mittari toimii tyhjänä. Tässä on joitain neuvoja: Mene vain seurustelemaan!

Tämä on VANHAA NEUVONTA! Tiedän, kun olet yksinäinen, seurustelu voi jopa tuntua työläältä. Siksi on tärkeää aloittaa jonnekin, joka ei ole niin iso ... muista, pienet askelet toimivat!

Vuoden 2009 tutkimus Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti osoitti, että yksinäisyys on kuin flunssa tai flunssa - se voi olla todella tarttuvaa!

Syvät, mielekkäät keskustelut ovat upeita, mutta myös small talk toimii. Olin iloisesti yllättynyt lukiessani tämän Vuoden 2014 tutkimus tutkijat British Columbian yliopistossa:

Yksinäisyyttä voidaan torjua yksinkertaisesti tekemällä heikko sosiaalinen vuorovaikutus.

Heikko sosiaalinen vuorovaikutus voi olla vuorovaikutusta, johon liittyy:

• Ohimennen luokkatoveri
• Ruokakaupan virkailija
• Naapurisi, jolle heilutat heitä
• Barista kahvilassa
• Hymyilevä muukalainen puistossa
• Postilaatikkosi

Nämä ovat sinun Passing People - elämässäsi olevat ihmiset, joiden ohitse etkä odota olevasi hyviä ystäviä. Kun sosiaalinen mittari on täysin tyhjä, kuten silloin, kun tunnet olevasi täysin yksin, pelkkä keskustelu ohittavan henkilön kanssa lisää elämääsi vain vähän!

Mikä tahansa sosiaalinen vuorovaikutus, riippumatta siitä kuinka pieni on, voi auttaa yksinäisyydessä.

Pelkkä silmäkontakti jonkun kanssa parantaa oksitosiinia. Joten älä unohda ohittavia ihmisiä elämässäsi. Ja et koskaan tiedä ... pienet keskustelut voivat aina johtaa isompiin keskusteluihin oikeiden ihmisten taidot !

Toimintavaihe: Aloita pieni keskustelu ohittavan henkilön kanssa.

Astu Big Talkiin

Nyt kun olet harjoitellut pienellä puheella, tehostetaan sitä. Tunnetko ihmiset sisemmässäsi piirissäsi? Yritä käydä syvällisiä keskusteluja heidän kanssaan. Voit tehdä nämä ihmisten kanssa, joiden kanssa asut, tai tehdä ne myös teksti- tai videopuhelun kautta!

Mikä on yksi asia, jota olet aina halunnut kokeilla, mutta et ole koskaan tehnyt? Miksi et ole vielä tehnyt sitä?

Rakastan tätä kysymystä. Se yllättää minut aina. Esitän myös tämän kysymyksen yhä uudelleen ihmisille, joita rakastan, koska heidän vastauksensa muuttuvat! Et koskaan tiedä, mitä saatat löytää joku.

Mikä on ollut tämän vuoden kohokohta?

Meidän on keskityttävä positiiviseen. Tämä kysymys on loistava tapa saada ihmiset ajattelemaan ja muistelemaan hyvää.

Mihin kirja-, TV- tai elokuvahahmoon olet eniten yhteydessä?

Tämä ei ole pyrkimyskysymys - siinä ei kysytä kuka haluaisit olla eniten. Pikemminkin se kysyy, kenen luulet olevasi tällä hetkellä eniten samanlainen. Tämä voi olla hauskaa, koska se muuttuu usein ryhmäkeskusteluksi ja jokainen voi auttaa ajattelemaan merkkejä, joista muistutat! Se voi olla hauskaa ja dramaattista.

Jos haluat todella luoda sosiaalisia siteitä ja taistella yksinäisyyttä vastaan ​​suurella tavalla, suosittelen tekemään 36 syvää kysymystä välitettävän henkilön kanssa. Ne on suunniteltu erityisesti syventämään suhteita.

Kokeile kaikkia 36 syvää kysymystä

Haluan tehdä yhden päivässä tai yhden viikossa.

Bonus: Löydä Hachi

Etkö rakasta keskustelua? Minulla on toinen vinkki sinulle. Hanki koira!

Elokuvassa on kohtaus, Hachi: koiran tarina , mikä osoittaa kuinka uskolliset koirat voivat olla. Elokuvassa mies Parker löytää Hachi-nimisen koiran ja vie hänet kotiin. Jonkin ajan kuluttua Hachi muodostaa siteen Parkeriin - Hachi rakastaa Parkeria niin paljon, että hän jopa odottaa häntä rautatieasemalla töiden jälkeen!

Tässä on kohtaus:

https://www.youtube.com/watch?v=SGrilKqlwkk

Voi tuntua itsestään selvältä, jos sinulla on jo koira, mutta koirat ovat kirjaimellisesti yksi parhaista tavoista käsitellä yksinäisyyttä:

• Koirat ovat tunnepitoisia - heitä käytetään jopa auttamaan PTSD-potilaita.
• Koirat ovat (yleensä) iloisia nähdessään sinut.
• He voivat ymmärtää monia käyttämiämme sanoja.
• Koirat reagoivat kehomme kieleen ja äänensävyyn.
• Ne tarjoavat lämpöä ja sumeita halauksia.
• Voit levittää kaikki ongelmat koirallesi ... ja heidän hännänsä heiluttaa edelleen.

Koiran kumppanin saaminen on erityisen tärkeää, jos asut yksin tai jos sinulla ei ole hyvää sosiaalista tukea. Koirat tarjoavat joskus jopa sosiaalista tukea, jota muut ihmiset eivät voi antaa - tämä on korvaamatonta, varsinkin jos olet introvertti .

Ei vakuuttunut? Tässä on tassu-tiedettä!

Yksi vuonna 2014 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna BMC geriatria analysoi 5210 vanhempaa aikuista ja havaitsi, että ne, joilla oli lemmikki, eivät todennäköisesti ilmoittaneet olevansa yksinäisiä.

Mutta onko se vain sattumaa? Ei! Toinen lehden vuonna 2013 tekemä tutkimus Ikääntyminen ja mielenterveys löysi sen lemmikkien omistajat ilmoittavat yksinäisyydestään 36% vähemmän kuin muut kuin lemmikkieläinten omistajat.

Toimintavaihe: Jos sinulla on jo koira, hieno! Vietä vielä enemmän aikaa hänen kanssaan. Jos ei, ota aikaa etsiä uskollinen koiran kumppani (tai jopa kevät kissalle!).

Vaihda ympäristöäsi

Yksinäiset ihmiset tuntevat usein olevansa loukussa ympäristössään. He alkavat yhdistää huoneensa, talonsa tai huoneistonsa turvapaikkaan. Tämä on paikka, jossa he ovat vapaita ulkomaailman vaaroista!

Mutta tämä ei ole tuottavaa yksinäisyyden voittamiseksi. Itse asiassa saatat tuntea olevasi eksistentiaalinen kriisi ... tai se saattaa jopa saada sinut hieman hulluksi.

Tästä syystä: a 2012 Gallup-kysely yli 60 000 naisesta havaitsi, että:

• 28 prosenttia kotona pysyvistä äideistä ilmoitti masennuksesta päivän aikana.
• Vain 17 prosenttia työssäkäyvistä äideistä ilmoitti masennuksesta.

Se on masennuksen lisääntyminen 11% vain kotona pysymisestä!

Ja ympäristön muuttaminen ei vaadi paljon - tarvitset vain pieniä koloja. Kirjassa Mieletön syöminen , pienet asiat muuttavat käyttäytymistä todella:

• Jos käytät isoa lusikkaa, syöt enemmän.
• Jos tarjoat itseäsi isolla lautasella, syöt enemmän.
• Jos siirrät pienen kulhon suklaata työpöydällesi kuuden metrin päässä, syöt puolet vähemmän.
• Jos syöt kanansiipiä ja poistat luut pöydältä, unohdat kuinka paljon syöt ja syöt enemmän.

Tässä on rivi: Yksinäisyys ei parane ilman pientä kyynärpäärasvaa. Mutta sinun ei tarvitse tehdä liikaa kerrallaan. Ota pienet askelet - tai suuret, jos haluat - ja vaihda ympäristösi parempaan suuntaan! Voit rakentaa oman talosi-ulos-rituaalin tai yksinkertaisesti vaihtaa sijaintiasi:

• Ripusta suosikkijulisteet ja taideteokset kaikkialle ympäristöön.
• Järjestä huonekalut uudelleen.
• Vietä enemmän aikaa talosi eri osassa.
• Löydä kahvila, josta työskennellä kotona pysymisen sijaan.
• Kävele tai pyöräile töihin ajamisen sijaan (tai ota julkinen liikenne).
• Vuokraa / siirry toiseen paikkaan.
• Matkusta johonkin uuteen.
• Muuttaa uuteen kaupunkiin tai maahan.

Jälleen voit tehdä jotain erittäin yksinkertaista, tai jos olet todella syvällä yksinäisyyden lama ... voi olla parasta mennä iso.

Toimintavaihe: Valitse jotain luettelosta. Tee se.

Pro-tyyppi: Jos et voi muuttaa ympäristöäsi, tee taustamelu sosiaaliseksi. Taustamelun kuunteleminen aktiivisen chatterin avulla voi auttaa sinua tuntemaan sosiaalisemman yhteyden muihin.

• Aseta televisio stand-up-komediaan.
• Toista talk-show YouTubessa.
• Kuuntele podcastia.
• Muuta ympäristösi a kahvia .

Erityisvinkki: Pidä lämpöä

Yksi osa ympäristöäsi, jota et ehkä ole harkinnut ... lämpötilaa! Jos olet tuntenut itsesi yksinäiseksi, sinulla voi olla kirjaimellisesti kylmä olkapää. Se on totta - kylmyys voi kirjaimellisesti saada sinut tuntemaan itsesi yksinäisemmäksi. Muistatko sen kuuluisan 2008 kuuma kupillinen kahvikokeilu ? Kyllä, tutkijat huomasivat, että ihmiset, joilla oli lämmin kahvikuppi, pitivät muita lämpimämpinä.

No, on toinen tutkimus, jonka mukaan lämmin oleminen tekee sinusta myös sosiaalisemman. A Vuoden 2019 tutkimus Floridan osavaltion yliopiston ja New Yorkin osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että kylmät päivät voivat todella saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi ... joten jos sinusta tuntuu hieman sinistä lämpötilan vuoksi, et ole yksin!

Mutta tässä taikuus tapahtuu ...

Toinen tutkimus vuonna 2013 huomasi, että fyysisesti lämmin voi jäljitellä sosiaalisen lämmön vaikutuksia! Tämä johtuu siitä, että kun olet joukko ystäviä ja tunnet olevasi onnellinen, olet myös fyysisesti lämmin sisällä!

Fyysisesti lämmin oleminen voi todella täyttää sosiaalisen mittarin!

Käynnistä siis lämpimät moottorit ja lämmitä kehosi!

• Ota lämmin kylpy.
• Käännä termostaatti ylös.
• Juo kuumaa kahvia tai teetä.
• Kääri itsesi lämpimään huovaan.
• Kaksois- tai jopa kolmikerrosvaatteesi.
• Käytä aina sukkia, jopa talossa.
• Kytke kannettava lämmitin päälle.

Toimintavaihe: Valita yksi asia luettelossa ja omaksua lämpöä!

Ole paras ystäväsi

Suuri osa tästä viestistä koskee suhdettasi muihin, mutta minun on myös käsiteltävä suhdettasi itseesi.

Meidän on tehtävä yksinoloaikamme mahdollisimman hyödylliseksi, ennen kuin voimme hyötyä suhteista muihin.

Tiesitkö, että siellä on tutkimusta se osoittaa, että tunnemme huono kun nautimme toiminnasta yksin?

Erityisesti kun luulemme muiden ihmisten katsovan meitä. Siksi kun nautimme aterian ravintolassa, käymme elokuvissa tai käymme kävelyllä puistossa itse, maksamme usein liian paljon huomiota muille.

• Tuleeko minua tuomitsemaan?
• Näytänkö typerältä?
• Onko se väärä pitää hauskaa yksin?

Mutta se on aivan kunnossa. Kuka sanoo, ettei ole hienoa olla sinun paras ystävä ?

Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta tee päivämääriä itsellesi. Varsinkin jos vietät paljon aikaa kotona, sinun on määritettävä aika, jota odotat. Kokeile tätä:

• Oppitunti: Mitä olet aina halunnut oppia? Tehdä oppimisen luettelo ja sitten käsitellä yksi kerrallaan.
• Luova tunti: Kokeile projektia, rakenna jotain, maalaa jotain, tee virtuaalinen museokierros.
• Lukuaika: Aloita, lopeta tai saat suosituksia upeasta uudesta kirjasta. Suosittelen myös kokeilemaan kirjoja, jotka auttavat sinua stimuloimaan hienoja keskusteluja. Tässä ovat suosikkikirjoni lukea.
• Meditaatiotunti: Meditaatio on yksi parhaista tavoista alentaa kortisolia ja adrenaliinia. Tarkista miten lähetämme meditaatioon.
• Naurulounas: Työskentelin ennen lounasta ja tajusin, etten sulanut ollenkaan hyvin. Nyt teen naurulounas. Sinun pitäisi liittyä minuun!
• Hauska ruoka: Oikein syöminen ja ruoan nauttiminen ovat välttämättömiä onnellisuuden kannalta. Tulet rakastamaan tämä viesti syömisen tieteestä . Luo sitten aika, jolloin voit kokata, katsoa ruoka-dokumentteja. tai oppia ruoasta.

Kun olet valmis ... yritä mennä ulos ainakin kerran päivässä ja tehdä jotain itse. Opi rakastamaan itse menemistä ulos! Kokeile näitä asioita:

• Kaupunkiseikkailu! Valitse alue kaupungistasi ja vain tutkia .
• Siirry paikalliseen kirjastoon tai museoihin alueellasi.
• Kokeile uutta ravintolaa.
• Liity MeetUpiin.
• Aseta budjetti ja mene ostoskeskukseen.
• Mene konserttiin tai urheilutapahtumaan.
• Katso elokuva elokuvissa.

Bonuksen tyyppi: Ota vaellus! Stanfordin tutkijat havaitsi, että kävely luonnossa voi johtaa pienempään masennuksen riskiin:

• Osallistujat, jotka kävivät 90 minuuttia luonnollisella alueella, osoittivat aivojensa masennusalueiden aktiivisuuden heikkenemistä verrattuna ihmisiin, jotka kävivät vilkkaan kaupunkialueilla.

Jos et voi mennä ulos luontoon, tuo luonto luoksesi! Toinen tutkimus havaitsi, että 39% ihmisistä käy puutarhassaan ollessaan yksin. Miksi? Koska heillä on enemmän keskusteluja naapureidensa kanssa.

Kuka tiesi, että puutarhanhoito voisi olla niin sosiaalista?

Omaksua monofobia

Jos pelkäät olla yksin, sinulla saattaa olla jotain nimeltä monofobia.

Monofobia ( substantiivi ) : sairas pelko yksinolosta

Luolamiehien ja luolanaisten aikana oli täysin hienoa olla monofobiaa. Se oli järkevää, koska tarvitsimme suuren joukon ihmisiä selviytyäkseen. Suuressa ryhmässä oleminen tarkoitti:

• Vauvoja oli helpompi hoitaa.
• Meillä oli enemmän resursseja.
• Vihollisia oli helpompi torjua.

Mutta tänään olemme erilaisia.

Emme ole niitä luolahautoja, jotka olimme aiemmin. Nykyään ihmiset voivat olla täysin hienoina yksin. Nykyään voimme syödä, hengittää, nukkua ja olla täydellisessä kunnossa ilman suuren sosiaalisen ryhmän tarvetta. Mutta tänään ... useimmat meistä ovat ei täysin hieno yksin.

Kun olemme yksin ja yksinäisiä, negatiivinen tunne on joskus aivan liikaa käsitellä.

Monofobiaa suurempi pelko on pelätä itseämme.

Joten miten päästä eroon monofobiasta? Ennen kuin pääsemme siihen, katsotaanpa, miksi yksin oleminen voi olla hyvä sinulle.

Yksin oleminen tekee ei tarkoittaa, että olet yksinäinen.

Itse asiassa yksin oleminen on hieno aika hyödyntää eduksesi. Thuy-vy Thi Nguyen Rochesterin yliopiston sosiaalipsykologian tutkija havaitsi, että itse viettämällä aikaa voi olla rauhoittava vaikutus. Tämä johtuu siitä, että emotionaaliset ääripäät ovat estettyjä - sekä positiivisia että negatiivisia. Myös yksin oleminen on osoittanut lisätä luovuutta ja ongelmanratkaisutaidot .

Joten jos olet yksin, ei ole parempaa aikaa hyödyntää sitä. Tässä on toiminta sinulle!

Ota selvää, mitä pelkäät eniten.

Kirjoita luettelo siitä, mikä saa sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi, kun olet yksin. Johtuuko siitä, että kaipaat sosiaalista vuorovaikutusta? Koska haluat enemmän ystäviä? Kirjoita se ylös.

Yksin oleminen saa minut tuntemaan itseni yksinäiseksi, koska ___.

Kun olet kirjoittanut tunteesi muistiin, tiedä, että yksinäisyyden tunne on täysin kunnossa ja terveellistä. Kaikki ovat yksin, ja riippumatta siitä, kuinka negatiivisesti sinusta tuntuu yksin olemisesta, se voi muuttua!

Toimintavaihe: Mietiskele tai päiväkirjaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Kokeile 15 minuutin hengitysharjoituksia (pidän Wim Hof menetelmä). Keskity meditaatiosi keskittymiseen mukavuuteen itsesi kanssa.

Ja tiedä, että yksinäisyys on tunne, joka lopulta lähtee. Tiedät miten käsitellä yksinäisyyttä .. se vie vain pienet askeleet aluksi.

Yksinäisyytesi kertoo sinulle jotain…

Joten usko itseesi ja toimi!

Tämä on osa etätyöoppaamme. Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja.

Etätyöopas

Aloita oppiminen kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää etätyöstä.

1. Master videopuhelut
2. Hallitse etätyöntekijöitä
3. Rakenna vahva virtuaalitiimi
4. Viestintätyökalut
5. Verkko verkossa
6. Pidä hämmästyttäviä online-esityksiä
7. Taistele zoomaus väsymystä
8. Ei-tylsät kokousjäänmurtajat
9. Work-At-Home-opas
10. Vinkkejä yksinäisyyden käsittelemiseen