20 tieteellistä vinkkiä Zoom -väsymyksen voittamiseen persoonallisuutesi mukaan

Haluatko torjua (ja estää) Zoom -väsymystä? Olen isännöinyt zoomauspuheluja siitä lähtien, kun ne ilmestyivät vuonna 2013. Tässä ovat tärkeimmät vinkkini videopuhelun kestävyyden parantamiseksi.

Mikä on Zoom -väsymys?
5 tapaa zoomaus väsymys vaikuttaa sinuun

# 1: Et voi lukea kehon kieltä
#2: Zoom on aina käytettävissä ...
#3: Tunnet enemmän negatiivisia tunteita kuin normaalisti
# 4: Taisteluhormonisi käynnistyvät
#5: Olet vähemmän ystävällinen

Zoom -puhelujen optimointi persoonallisuustyyppisi mukaan
8 vinkkiä päästä eroon zoomaus väsymyksestä

#1: Opi lukemaan kasvoja
#2: Vältä moniajoa
#3: Rajoita puhelujasi
#4: Käytä Power Voicea
# 5: Nouse ja liiku
#6: Keskity positiiviseen
# 7: Onko mielekäs jäänmurtaja
#8: Pukeudu työvaatteisiin
Vähennä digitaalista silmien rasitusta
Vaihda ympäristöäsi
Hyppää alus

5 vinkkiä ekstroverteille zoomaus väsymyksen torjumiseksi

# 1: Käytä kaiuttimenäkymää
# 2: Kokeile tiiminrakennustoimintaa
# 3: Kutsu toimitusjohtaja Zoom-pommiin
# 4: Katso piste
#5: Tapaa ja rakenna

5 vinkkiä introverteille Zoom -väsymyksen torjumiseksi

# 1: Estä itsesi
# 2: Tunne asialista (tai luo se)
# 3: Opi olemaan hauska
# 4: Valmistaudu, aseta ja unohda
# 5: Anna itsellesi sosiaalinen vauhti

Tämä on osa etätyöoppaamme. Napsauta tätä saadaksesi lisää.

Etätyöopas

Aloita oppiminen kaikesta mitä sinun tarvitsee tietää etätyöstä.

Tiesitkö 2 biljoonaa minuuttia käytettiin Zoom-puheluihin pelkästään huhtikuussa?

Unohda kokousväsymys ja taisteluväsymys - tämä uusi ilmiö, jota kutsutaan Zoom-väsymykseksi, on uusi epidemia, joka leviää koko kansakunnan. Se voi olla erityisen vaikeaa:

entiset toimistotyöntekijät, jotka joutuvat työskentelemään kotona eivätkä ole tottuneet videopuheluihin
vanhemmat, joiden on työskenneltävä kotona ja hoidettava lapsia
ne meistä * heh *, joiden on pukeuduttava TODELLISIIN vaatteisiin videopuhelua varten… mikä on NIIN pahasta.
ihmiset, joilla ei ole yksityisyyttä kodeissaan (ja / tai jotka vihaavat joutuvan puhdistamaan nopeasti kaikki näkyvissä olevat asiat).

Oletko kokenut näitä zoomaus väsymyksen merkkejä?

Tässä on asia: Videopuhelut voivat olla uuvuttavia, ärsyttäviä ja jättävät sinut tappioon.

Olen täällä antamassa sinulle tarkkoja vinkkejä, joita tarvitset oman persoonallisuutesi perusteella päästäksesi irti Zoom -väsymyksestä ja kasvattaaksesi videopuhelun kestävyyttäsi.

Lähennetään!

Mikä on Zoom-väsymys?

Zoomiväsymys tai zoomauspoltto on verotuksellinen tunne, jonka saat liian monen videopuhelun jälkeen. Asiantuntijat sanovat se johtuu siitä, että tekniikka ylikuormittaa aivojamme. Zoom-väsymystä kärsivät ihmiset tuntevat ahdistusta ja stressiä ennen videopuhelua ja ilmoittavat olevansa väsyneitä, uupuneita ja jopa epätoivoisia videoneuvottelujen jälkeen.

Aivojemme on työskenneltävä enemmän videopuheluissa ihmisten lukemiseksi.

Ihmiset jopa raportti tunne kuin he antaisivat esitys kun he ovat Zoom -puhelussa ja kohtaavat siten epäterveellisiä määriä stressiä ja ahdistusta.

Jos olet jotain minun kaltaistani, tämä kuva tiivistää mielipiteeni videopuheluista:

Sarjakuva, joka näyttää miten reagoin videopuheluihin

Vain hieman liioittelua.

5 tapaa Zoom -väsymys vaikuttaa sinuun

# 1: Et voi lukea kehon kieltä

Kehonkieli on ollut ympärillä paljon aikaisemmin ihmisillä oli jopa sanoja ilmaista itseään. Näin kerromme ystäviltämme vihollisilta, tiedämme, milloin joku on onnellinen tai surullinen, ja kuinka rakennamme luottamusta ja yhteyttä.

Zoom tekee uskomattoman vaikeaksi saada todellista ihmissuhdetta, koska se vähentää sitä, kuinka paljon voimme kommunikoida kehon kielen kanssa.

Normaalissa kasvokkain-vuorovaikutuksessa voimme nähdä ihmisiä ja olla suorassa silmäkosketuksessa. Mutta videopuheluilla se on paljon vaikeampaa. Käsieleet, mikrolausekkeet, alavartalon kieli - kaikkia näitä asioita on paljon vaikeampaa lukea videopuhelun aikana. Puhumattakaan monista vihjeistä, jotka kestävät vain sekunnin murto -osan - vaikeita havaita tosielämässä, mutta lähes mahdotonta viiveellä ja huonolla videonlaadulla.

Kun aloitat Zoom -puhelun, siirryt tähän rakennettuun epämukavuuden kuplaan, jonka videopuhelut luovat keinotekoisesti. Emme ehkä pysty lukemaan paljon kehon kieltä videopuheluissa - ehkä vasta lisätty todellisuus tulee normi, eli.

#2: Zoomaus on aina käytettävissä…

Kuten raportoitu Vuonna 2020 viisi miljoonaa työntekijää työskentelee kotoa vähintään puolet ajasta. Ja tämä määrä vain kasvaa.

Mutta on ongelma: Zoom tekee työstä irrottautumisen vieläkin vaikeammaksi.

Toimistossa voit jättää työn. Kun olet poissa toimistolta, on paljon vaikeampaa (ja invasiivisempaa) tavoittaa joku tuntien jälkeen. Mutta työskennellessäsi kotona, voit aina hypätä Zoom-puheluun.

Minulle viime aikoina suurin taistelu on ollut, että kaikki haluavat hypätä videopuheluun. Meillä ei ole esteitä eikä rajoja, koska kaikki olettavat, että videopuhelut ovat aina käytössä.

Minua on jopa pyydetty hyppäämään nopeaan videopuheluun lauantai -iltana. Vain hetkeksi! he sanoivat.

Tämä johtaa koti-työ-oireyhtymään:

Ajattelet jatkuvasti työtä, vaikka et tekisi töitä.
Saat kodin tärinää ja sinun täytyy epätoivoisesti mennä ulos koko ajan.
Tarkistat jatkuvasti puhelimestasi tai sähköpostistasi uusia töihin liittyviä asioita.

Zoom-puhelut vain vahvistavat tätä. Joukkueen kanssa ympäri maailmaa saatat joutua siirtymään Zoom -puheluun tuntikausina, jolloin et yleensä työskentele.

Tämä saattaa saada sinut tuntemaan, että koko päiväsi kuluu työstä - vaikka olisitkin valmis päivälle, sinulla saattaa olla yössä yksi Zoom-puhelu, joka jatkuu mielesi takaosassa.

# 3: Tunne enemmän negatiivisia tunteita kuin normaalisti

Pääsetkö joskus videopuhelusta ja tunnet olevasi surullisempi, turhautuneempi tai vihaisempi kuin ennen? Ehkä et vain pidä ulkonäöstäsi.

Jokaista peiliä rakastavaa henkilöä kohden yhdeksän muuta ei voi katsoa itseään.

Opinnot osoittavat, että omien negatiivisten ilmeiden, kuten vihan ja inhoa katsominen voi johtaa voimakkaampiin tunteisiin verrattuna samojen ilmeiden katseluun muissa.

Ympyräkaavio, joka kuvaa aikaa, jonka vietän katsomalla itseäni ja muita ihmisiä

Zoom-puhelut luovat tämän ainutlaatuisen palautesilmukan, jossa voit nähdä itsesi viestinnässäsi!

Tätä ei tapahdu tosielämässä. Joten yhtäkkiä et voi lukea muita myös ja näet itsesi koko näytön tilassa!

#4: Taistelushormonit alkavat

Stanfordin professorin mukaan Jeremy Bailenson , videoneuvottelu muistuttaa läheisesti keskustelua jonkun kanssa, joka on vain kahden metrin päässä sinusta.

Amerikkalainen antropologi Edward Hall kuvaa tätä kahden jalan etäisyyttä intiiminä etäisyytenä, jossa rakkautta, lohdutusta, suojelua ja jalkapalloa tai painia pelataan tyypillisesti. Tunnemme olomme mukavaksi päästäessämme rakkaamme tai läheisiä ystäviämme tähän tilaan… tai jos on kyse, vihollisistamme fyysisessä taistelussa.

Videoneuvottelu on invasiivista, koska se saa muut tuntemaan itsesi fyysisesti lähellä sinua ja aktivoi taistele tai pakene.

Kun saamme tämän lähelle muita puheluissa, meistä tuntuu aina olevan päällä. Emme tiedä, milloin joku katsoo meitä, joten videopuhelun aikana ei ole aikaa rentoutua tai sammua. Videopuhelut tuntuvat väsyttäviltä jatkuvasta sosiaalisesta vuorovaikutuksesta.

#5: Olet vähemmän ystävällinen

Tässä on toinen isku suolistoon: a Vuoden 2014 tutkimus havaitsi, että vain 1,2 sekunnin viive voi saada ihmiset pitämään sinua vähemmän ystävällisenä.

MITÄ?!

Kuka tiesi, että viivästykset eivät olleet vain ärsyttäviä - ne vahingoittavat vaikutelmiasi. Viive videopuhelussa on väistämätön todellisuus, varsinkin jos tiimisi sijaitsee ympäri maailmaa, mikä aiheuttaa juuri tarpeeksi viiveitä videopuhelussa turhauttaa ihmisiä.

Kun ihmiset kertovat hauskan vitsin, meidän pitäisi nauraa heti. Jos on huonoja uutisia, meidän on paheksuttava myötätuntoamme. Jos keskeytämme jonkun puhuvan, meidän on tarkoitus lopettaa. Mutta kaikki nämä sosiaaliset etiketit sekoittuvat vain pienellä viiveellä.

Viivästykset aiheuttavat väärän empatian puutteen.

Tämä tekee epäystävällisen cocktailin, joka tekee videopuheluissa puhumisen ole niin houkuttelevaa. Onneksi on olemassa tapa korjata kaikki nämä ongelmat. Ja se alkaa persoonallisuudestasi.

Kuinka optimoida zoomauspyynnöt persoonallisuutesi tyypille

Oletko ekstrovertti? Tai enemmän introvertti? Missä tahansa ekstroversioasteikolla putoat, se vaikuttaa tapaan, jolla sinun pitäisi lähestyä videopuheluita.

Jos olet introvertti, videopuhelut ovat olemassaolosi este. Ehkä sinulla on jopa sosiaalista ahdistusta. Videopuheluiden soittaminen saattaa aiheuttaa enemmän stressiä kuin hyppääminen lentokoneesta.
Jos olet ekstrovertti, kaipaat voimakkaasti sitä henkilökohtaista yhteyttä, jota Zoom-puhelut eivät todennäköisesti anna sinulle. Saatat tuntea, että jokin on poissa, kun yrität keskustella työtovereidesi kanssa, tai sinusta tuntuu, että et vain saa samaa sosiaalista energiaa, jonka saat vuorovaikutuksesta muiden ihmisten kanssa kasvokkain.

Suorita virallinen tietokilpailu selvittääksesi persoonallisuutesi:

Iso 5 persoonallisuuskilpailu

Riippuen siitä, kumpaa puolta nojaat enemmän, Zoom -väsymyksen torjuminen voi olla hieman erilainen sinulle. Jos esimerkiksi olet erittäin introvertti, et todennäköisesti halua isännöidä paljon tiiminrakennustoimintaa. Ja jos olet ekstrovertti, saatat tuntea olosi erittäin mukavaksi siirtyä suoraan videopuheluihin ilman zoomausta edeltävää puhelun ahdistusta.

Kuinka torjua introverttien ja ekstroverttien zoomaus väsymistä

Aion käsitellä erityisesti introverteille ja ekstroverteille tarkoitettuja vinkkejä sekä yleisiä vinkkejä kaikille. Aloitetaan…

8 vinkkiä päästä eroon zoomausväsymyksestä

#1: Opi lukemaan kasvoja

Koska näet paljon kasvoja puhelun aikana, on hyvä idea oppia lukemaan niitä. Jokaisella kasvolla on tarina kertoa. Esimerkiksi:

Voit kertoa, jos pomosi ei pidä ehdotuksestasi, jos näet pienen vastenmielisen hymyn hänen suunsa kulmassa.
Saatat nähdä työtoverisi kulmakarvojen kohoavan hieman, kun mainitset tulevan määräajan, mikä tarkoittaa, että hän on ehkä unohtanut sen.
Jos näet jonkun sieraimet leimahtavan, se voi osoittaa, että he ovat hieman vihaisia-hyödyllistä, jos neuvottelet Zoomin suhteen korkeilla panoksilla.

Tiede osoittaa, että on olemassa 7 universaalia ilmeitä, joilla kaikilla on erilliset ominaisuudet. Ota tietokilpailu ja selvitä, miten voit lukea mikroilmoituksia lukemalla lopullisen oppaamme:

Lopullinen opas mikrolausekkeiden lukemiseen

#2: Vältä moniajoa

Videopuhelun aikana tiedämme kaikki, kuinka houkuttelevaa on vetää toinen ikkuna ja saada jalka muuhun työhön tai sähköpostien selaamiseen. Kuitenkin mukaan Harvard Business Review , monitoiminen voi maksaa sinulle jopa 40% tuottavasta ajasta ja johtaa moniin muistiongelmiin.

Monitehtävän sijasta keskitä huomiosi 100% videopuheluun, kunnes se on ohi.

#3: Rajoita puhelujasi

Olen aina ollut fani vähemmän on enemmän, kun kyse on videopuheluista. Muistan vielä 5 vuotta sitten, kun soitin keskimäärin 16 videopuhelua päivässä - voit lyödä vetoa, että olin enemmän kuin palanut!

Voit vähentää videopuheluita seuraavasti:

Ryhmätapaamiset samojen ihmisten kanssa yhdessä videopuhelussa useiden puheluiden sijaan. Jos sinulla on 2 tiimikokousta samalla viikolla samojen ihmisten kanssa, yhdistä se yhdeksi. Tai yhdistä kerran kuukaudessa yrityksen yleiskokous niin, että se osuu samaan päivään kuin viikoittainen kokous.
Vaihda formaatteja. Jos videopuhelu ei ole tärkeä tai tarpeeksi pitkä videopuhelun oikeuttamiseksi, yritä lähettää sähköposti , asiakirjan määrittäminen yhteistyö , tai ottaa a puhelu sen sijaan.
Ryhmittele kokouksia samankaltaisista aiheista peräkkäin, jotta voit hoitaa ne kerralla ja keskittyä vain yhteen aiheeseen kerrallaan.

# 4: Käytä Power Voice -ohjelmaa

Tiedätkö äänesi maksimaalisen resonanssipisteen? Se on se suloinen paikka, joka saa äänesi kuulostamaan käskyltä ja voimakkaalta, kuten johtajan. Zoom-puheluissa ei ole niin paljon parannettavaa kuin näyttämöllä, mutta ääni on luultavasti TÄRKEIMPI. Ja mielenkiintoisin osa?

Voit oppia sen!

Minulla on video siitä, kuinka löytää suurin resonanssipiste, jotta äänesi laulaa videopuhelun aikana. Voit katsoa sen täältä:

Sen lisäksi tässä on muutama mielessä pidettävä vinkki:

Käytä vähemmän karsintoja. Karsinnat ovat lauseita, jotka saavat sinut kuulostamaan siltä, että pyydät lupaa puhua, kuten Voinko… ?, Entä…? Onko se kunnossa… jne. Nämä lauseet heikentävät auktoriteettiasi ja itseluottamustasi ja saavat toimituksen kuulostamaan normaalia heikommalta. Esimerkiksi olin videopuhelussa eräänä päivänä, kun kehittäjä hyppäsi puheluun. Esittelyjen jälkeen hän kysyi: Voinko näyttää teille tekemäni muutoksen? Jos hän olisi muotoillut sen uudestaan, haluaisin näyttää teille tekemäni muutoksen, hän olisi kuulostanut luottavaisemmalta ja voimakkaammalta toimituksessaan.
Älä puhu saannista. Hengityksesi on voimakas. Kuin isku talosi alas -tyyppinen voimakas. Lauluäänesi on sidottu hengitykseesi, joten kun hengität sisään, se on täydellinen mahdollisuus harjoittaa voimakasta taukoa tai edes vain viettää aikaa miettiäksesi, mitä haluat sanoa seuraavaksi. Yleinen virhe, jonka näen joidenkin ihmisten tekevän, on puhuminen hengitettäessä - tämä saa äänen kuulostamaan ilmavalta ja normaalia korkeammalta. Varmista sen sijaan, että puhut, kun ilma tulee ulos ja pakottaa äänesi poistumaan voimakkaammin, mikä lisää äänivoimaa prosessissa.

Jos haluat lisää lauluvinkkejä, voit lukea artikkelin täältä:

Kuinka puhua luottamuksella ja äänellä paremmin

# 5: Nouse ja liiku

Jos tiimisi puhelut kestävät yli tunnin, saattaa olla hyvä idea pitää taukoja videopuheluidesi aikana. Tauot ovat loistava tapa rentoutua ja jopa tehostaa luovuuttasi, antaa sinulle polttoainetta ja saada luovat mehut virtaamaan jatkamaan pitkiä videoistuntoja.

Sen sijaan, että käyttäisit tätä aikaa puhelimesi tarkistamiseen, yritä venyttämällä kehoa vapauttaa jännitteitä ja saada rennompaa tunnelmaa!

# 6: Keskity positiiviseen

Meillä kaikilla on kokemusta videopuhelusta, mutta meidät tervehditään esimerkiksi:

Kuulitko xyzistä? Eikö se ole niin tragedia, että se tapahtui?
Yritys on laskenut 50%! Katto romahtaa!
Joten sain juuri selville, että menetin lemmikkikilpikonna ...

Tämä ei ole vain hetkellinen mielialan tappaja, vaan nyt videopuhelulle on asetettu negatiivinen ääni. Tämä vastaa sitä, että menet illalliselle ja kysyt heti ensimmäiseltä treffeiltä Miltä sinusta tuntuu entisestä poikaystävästäsi? Ei aivan tyylikäs liike.

valloittaa, valloittaa kirjan, Vanessa van Edwards

On luultavasti hyvä siirtyä negatiivisten uutisten ulkopuolelle kokonaan, ellei se ole osa asialistasi tai jos tiimisi on ehdottomasti tiedettävä siitä. Siinä tapauksessa saattaa olla parempi idea jättää se myöhemmäksi sen sijaan, että kerrot huonot uutiset heti.

Ja tässä on hyviä uutisia: ei ole vaikea oppia houkuttelemaan yleisöä ja parantamaan karisma-taitojasi. Tämän artikkelin lukemisen bonuksena haluaisin lähettää sinulle ilmaisen luvun myydyimmistä kirjoista, Valloittaa , joten voit oppia, miten:

#7: Hanki mielekäs jäänmurtaja

Miten videopuhelut alkavat? Näitä videopuheluiden aloittelijoiden sanon usein:

Kuinka viikonloppusi meni?
Mitä kuuluu?
Millainen sää on?

Nämä ovat täydellisiä kysymyksiä, jos haluat lähettää jonkun suoraan nukkumaan! Yksi 2010 tutkimus jopa osoitti, että pienet keskustelut johtivat hyvinvoinnin alenemiseen, kun taas syvemmät keskustelut jättivät ihmiset parempaan hyvinvointiin.

Small talk on pienin työkalu arsenaalissasi. Jos haluat olla ikimuistoinen, muista kaksi asiaa: mielekäs ja hauska.

Mottoni on tylsää, joten tässä on joitain kokouksen jäänmurtajakysymyksiä, joita voit kokeilla seuraavassa videopuhelussa:

Kuka voittaisi taistelussa: hevosen kokoinen ankka vai 100 ankan kokoista hevosta?
Minkä supervoiman haluaisit saada? Miksi?
Mikä oli suosikki televisio-ohjelmasi lapsena?
Jos sinulla olisi aikakone, mihin ajanjaksoon matkustaisit?
Jos voisit syödä vain yhtä asiaa koko loppuelämäsi ajan, mikä se olisi?

Jos haluat lisää jäänmurtajakysymyksiä ja pelejä, lue artikkeli:

35 hauskaa kokousjäämurtajaa kokousten lämmittämiseen [2020]

# 8: Pue työvaatteet

Onko sinulla työvaatteita? Jos ei, saattaa olla aika hankkia sellainen.

Tutkimukset osoittavat että vaatteet muuttavat sekä tapaa, jolla ihmiset tuntevat että miten heitä pidetään.

Se auttaa myös vähentämään stressiä, kun pukeudut kotiisi. Ajan alitajuntasi yhdistää työvaatteet ja kodivaatteet eri tavalla, vaihtaa aivosi go-tilaan, kun laitat työvaatteet, ja kytket sen pois päältä -tilaan, kun vaihdat asua.

Se on klassinen ilmastointi 101.

Tai jos haluat yksinkertaisemman menetelmän, kokeile pitoisuuskruunumenetelmää:

Kaivaa kaappiin ja vedä hattu - se voi olla jopa viime vuoden Halloween-puku.
Aina kun käytät tätä hattua, olet keskittymistilassa ja ainoa tehtäväsi on keskittyä käsillä olevaan työhön.
Kerro kaikille talosi jäsenille, ettet saa häiritä tänä aikana.

Voit oppia lisää tästä menetelmästä minun webinaari Nir Eyalin kanssa :

Vähennä digitaalista silmien rasitusta

Jos työskentelet tietokoneellasi koko päivän, sinulla saattaa olla tietokonenäön oireyhtymä.

TO Vuoden 2014 tutkimus Japanin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijoiden mukaan toimistotyöntekijöillä, jotka viettävät pitkiä tunteja tietokoneen näytön edessä, on vähentynyt kyynelneste samankaltaisesti kuin ihmisillä, joilla on kuivasilmätauti.

Tutkijat testasivat 96 toimistotyöntekijää. Niillä, jotka tuijottivat tietokonenäyttöjä vähintään 7 tuntia päivässä, kummassakin silmässä oli keskimäärin 5,9 nanogrammaa 5-mucin-mucinia milligrammaa proteiinia kohden, verrattuna niihin, joiden keskiarvo oli 9,6 nanogrammaa milligrammaa kohti ja jotka tuijottivat näyttöjä 5 tuntia päivässä. .

Näin voit vähentää silmiesi rasitusta:

Kokeile toteuttaa a vilkkuva harjoitus koko työpäivän ajan.
Käytä voitelevia silmätippoja.
Varmista, että yövuoro on päällä ilta-aikoina, jotta sinistä valoa rajoitetaan.
Hämärtää näyttöä yöllä.
Vähennä ikkunoiden tai loistevalojen kirkasta auringonvaloa.
Minimoi tietokoneen heijastukset valoheijastuksista tai osta heijastamaton näytön suojus.
Suurenna tekstin kokoa, jotta sinun ei tarvitse keskittyä liian kovasti.

Vaihda ympäristöäsi

Onko sinulla vaikea löytää täydellistä tasapainoa työn ja kodin välillä? Näiden kahden erottaminen voi joskus tuntua loputtomalta taistelulta työskennellä kotona työntekijät. Kokeile näitä vinkkejä parempaan tasapainoon:

Vaihda kannettava tietokone tai tietokone, jolla työskentelet.
Siirry fyysisesti toiseen tilaan tai huoneeseen.
Pidä kahta erilaista kuppia - yksi töihin ja toinen kotiin.
Kuuntele tiettyä työsoittolista vain työssä.
Pidä äänimerkki, jota soitat joka kerta, kun lopetat työn, kuten soittokellon soittamisen tai tietyn hälytyksen soittamisen.
Muuta valaistusasetuksia, kun olet virallisesti pois päältä.

Hyppää alus

Jos kaikki muu epäonnistuu, miksi et lopeta Zoomin käyttöä? Voit käyttää muita vaihtoehtoja, jotka eivät aiheuta sinulle niin päänsärkyä - kuten Microsoft Teamin Together-tila! Tai palaa tauolle takaisin neuvottelupuheluihin. Tässä ovat minun vinkkejä olla puhelinninja.

Sen sijaan, että katsot koko tiimiäsi neliölaatikoilla, Yhdessä-tila käyttää tekniikkaa sijoittamaan kaikki tiimisi jäsenet yhdeksi kokoushuoneen tyyliin. Näin on helpompi tuntea olevansa kokoustilassa tiimisi kanssa ja voit myös tulkita nonverbaalit paljon paremmin!

Voit tarkistaa esikatselun alla:

Yhdessä-tilan pitäisi olla käytössä elokuussa 2020 (kirjoituksen jälkeen) .

5 vinkkiä ekstroverteille Zoom -väsymyksen torjumiseksi

Vinkkejä ekstroverteille Zoom -väsymyksen torjumiseksi

Ekstrovertit voivat rakastaa ihmisten vuorovaikutusta, mutta eivät välttämättä saa samaa tunnetta kuin videopuheluissa. Viimeaikainen 2020-tutkimus jopa havaitsi, että digitaalisten vuorovaikutusten positiiviset vaikutukset eivät kestäneet niin kauan kuin kasvokkain olevat vuorovaikutukset.

Digitaalisen viestinnän positiiviset vaikutukset voivat olla ohimeneviä ja lyhytaikaisia verrattuna kasvokkain tapahtuvaan viestintään.

Näin selviät Zoomin väsymyksestä ekstroverttinä:

# 1: Käytä kaiuttimenäkymää

Kuvan lähde

Kun käytät Zoom-ohjelmistoa, voit helposti siirtyä aktiivikaiutintilaan, mikä suurentaa aktiivisesti puhuvan henkilön kuvaa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden lukea eleitä ja mikroilmeitä sekä keskittyä helpommin yhteen henkilöön kerrallaan.

Kun liityt Zoom -kokoukseen, se voi oletusarvoisesti alkaa automaattisesti aktiivikaiutintilassa. Voit kuitenkin tehdä sen myös manuaalisesti napsauttamalla Zoom-käyttöliittymän oikeassa yläkulmassa olevaa painiketta.

#2: Kokeile joukkueen rakentamista

Haluatko pelata peliä? Ei tylsää, mutta ei-hankalaa peliä, joka antaa sinun tuntea enemmän yhteyttä kuin koskaan ja vähemmän Zoom-väsymystä?

Sitten harjoitus Käynnistä, Lopeta, Jatka on sinulle. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti joukkueen tavoitteiden palauttamiseen. Täytyy aloittaa uusi vuosi oikein? Aloita Aloita. Voit jopa tehdä tämän tiiminrakentamisen kerran kuukaudessa! Teemme sen tiimissäni koko ajan.

12 ei-hankalaa tiiminrakennustoimintaa

#3: Kutsu toimitusjohtaja Zoom -pommiin

Voit parantaa moraalia ja luoda parempia yhteyksiä tiimisi kanssa kokeilemalla tätä vinkkiä Ralph Loura , Lumentumin tietohallintojohtaja. Maustamaan videopuheluissaan Lumentumin toimitusjohtaja toisinaan Zoom-pommi-neuvottelupuheluja pudottamalla satunnaisesti kokouksiin lisää hauskaa varten.

Toinen heidän johtajistaan haluaa muuttaa päivittäisen taustakuvansa tähän päivään historiassa, ja on tullut haaste nähdä, kuka voi tunnistaa kuvan ja viitata historialliseen virstanpylvääseen ennen muita puhelussa.

# 4: Katso piste

Yhdistyneen kuningaskunnan lääketieteellisen tutkimusneuvoston tutkijoiden vuonna 2014 tekemän tutkimuksen mukaan:

Ihmiset, jotka saavat suoraa katsekontaktia muiden kanssa, näyttävät aktivoivan tietyn osan aivoistaan, jota kutsutaan sosiaaliseksi aivoverkkoksi.

Tämä on aivojen osa, joka mahdollistaa aidon sosiaalisen vuorovaikutuksen. Kun aivojesi sosiaalinen osa syttyy, voit kertoa vitsejä, pitää hauskaa ja hymyillä väärentämättä sitä.

Mutta tässä on saalis ... Tämä tapahtuu vain, jos katsot kameraa, EI itseäsi.

Joten vaikka et pysty luomaan suoraa silmäkosketusta Zoomissa, on olemassa tapoja, joilla voit simuloida suoraa silmäkosketusta ja lisätä oksitosiinin, hormonin, joka on vastuussa yhteyden tunteesta.

Katso verkkokameraa videopuhelun aikana, älä ruutua.

Tämä vinkki on videopuheluartikkelistamme. Haluatko lisää hämmästyttäviä vinkkejä hämmästyttävän videopuhelun soittamiseen?

15 vinkkiä seuraavaan videopuheluun

# 5: Tapaa ja rakenna

Suhteiden luominen ei ole pelkästään videopuheluiden soittamista. Tapaaminen työtovereidesi kanssa tosielämässä:

Auttaa rakentamaan vahvempia yhteyksiä
Tekee ihmiset mukavammiksi zoomauspuheluissa
Vahvistaa ystävällistä yrityskulttuuria

Kaikki nämä edut vähentävät Zoom -väsymystä keskenään soitettaessa.

Jos mahdollista, isännöi vuosittain tai puolivuosittain järjestettäviä joukkueetapaamisia (tai ehdottaa tätä pomollesi), jotta tiimin mieliala paranisi!

Jos tämä on liian vaikeaa, voit muodostaa yhteyden joukkuetovereihisi Internetin kautta. Selvitä miten online-verkko-artikkelini:

Kuinka verkostoitua verkossa

5 vinkkiä introverteille Zoom -väsymyksen torjumiseksi

Vinkkejä introverteille Zoom -väsymyksen torjumiseksi

Oletko introvertti? Saako pelkkä ajatus videopuheluista ihosi ryömimään? Ei ongelmaa! Et ehkä pysty välttämään Zoom -puheluita, mutta tavoitteeni on, että voit tuntea olosi mukavaksi soittaa videopuheluita.

#1: Estä itsesi

Kuinka paljon aikaa käytät oman videosyötteesi katsomiseen Zoom -puheluiden aikana? Kyberpsykologi Andrew Franklin sanoo itsensä kiinnittäminen videopuhelun aikana on osittain tapa selviytyä videokeskustelun ärsykkeestä.

Mutta se voi myös olla hyvin häiritsevä ja saada sinut tuntemaan itsetietoisemman kuin normaalisti, mikä vie sinut pois sanoista. Lisäksi saatat olla liian kiusattu korjaamaan hiuksiasi tai etsimään löysiä parsakaalisäikeitä hampaistasi (uskokaa tai älkää, olen itse nähnyt tämän!).

Voit ratkaista tämän helposti napsauttamalla videota hiiren kakkospainikkeella zoomauspuhelun aikana näyttääksesi valikon ja valitsemalla sitten Piilota itseni.

# 2: Tunne asialista (tai luo se)

Valmistelu on avainasemassa. Jos olet todella sisäänpäinkääntynyt, sinun on lisättävä valmiuttasi tuntea itsesi luottavaisemmaksi seuraavaan videopuheluun.

Jos pidät kokousta tai osallistut siihen, varmista, että sinulla on etukäteen opiskeluohjelma. Tiedä, mitä luettelossa on, mitä kaikki vaiheet ovat, ja jos mahdollista, harjoittele vastauksiasi niihin (etenkin alun ja lopun lähellä olevat asiat - nämä ovat usein keskustelun tärkeimpiä osia, koska ne muistetaan eniten).

Jos sinulla ei ole esityslistaa valmiina, harkitse sähköpostin lähettämistä etukäteen kokouksen isännälle varmistaaksesi, että sinulla on se tai sinulla on tapana luoda se kokousta varten. Näin et tartu yllätyksiin tai spontaaniin tiiminrakennustoimintaan, joka saattaa aiheuttaa enemmän stressiä kuin hauskaa.

#3: Opi olemaan hauska

Sanovatko ihmiset, että sinulla on lepäävät nartun kasvot ? Minulla on se! Ja minun täytyy todella työskennellä sen kanssa.

Joskus ihmiset pitävät introverttejä liian hiljaisina. Hyvä tapa torjua tätä on tasoittaa huumoria!

Yksi helpoimmista tavoista lisätä huumoria on sanoa päinvastainen vastaus kyllä/ei -kysymyksiin. Jennifer Lawrence on tämän mestari:

Voit lukea lisää vinkkejä hauskasta oppaastamme:

Kuinka olla hauska

# 4: Valmistaudu, aseta ja unohda

Seuraavan videopuhelun jatkuva ajattelu antaa sinulle varmasti äärimmäisen paljon henkistä väsymystä ja stressiä. Jos olet jatkuvasti huolissasi seuraavasta videopuhelustasi, pese Zoom-väsymyksesi tällä 3-vaiheisella menetelmällä:

Valmista kaikki materiaalisi ennen videopuheluasi hauskasta jäänmurtajastasi (katso seuraava vinkki) tavoitteisiisi.
Aseta ajastin 15-20 minuuttia ennen seuraavaa videopuhelua. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa antaa itsellesi sosiaalista vauhtia ja aloittaa puhelusi.
Unohda! Pidä itsesi kiireisenä, kunnes ajastin sammuu, tekemällä muita tehtäviä.

Tämä menetelmä antaa sinulle luottamuksen, jota tarvitset tunteaksesi olevani valmis seuraavaan videopuheluun, ja antaa sinun työskennellä vapaasti muiden tehtävien parissa työpäivän aikana. Tärkeintä tässä on todella keskittyä muihin asioihin eikä korostaa seuraavaa puhelua.

Jos sinulla on suorituskyky ahdistusta juuri ennen videopuhelua, saatat tarvita parannusta tai mitä kutsun sosiaaliseksi lataukseksi. Tähän menetelmään kuuluu maksimoida hyvän olon hormonisi altistamalla itsesi iloisille, hauskoille ärsykkeille juuri ennen videopuhelua.

On monia tapoja, joilla voit valmistella itseäsi ennen videopuhelua. Haluan tehdä seuraavaa:

Vietä aikaa ystävien tai perheen kanssa. Koska kukaan ei tee sinusta onnellisempaa kuin ne, joita olet lähimpänä!
Nauraa lounas hauskoilla videoilla. Minulla on jopa koko artikkeli joissakin hauskimmista videoista, joita rakastan katsella YouTubessa.
Kuuntele suosikkikappaleitasi! Kyllä, musiikki on jopa todistettu vähentää kortisolin määrää ja helpottaa stressiä. Mikään kuin pieni Mozart, joka puhaltaa stressin pois.
Anna veren pumppaamisen. Nopea juoksu ulkona tai jopa muutama ruumiinpainoharjoittelu oman pyjaman mukavasti voi tehdä ihmeitä rauhoittamalla hermojasi (muista vain käydä suihkussa jälkeenpäin, jos olet todella hikinen!).
Meditoi vähän ... tai ainakin hengitä muutama syvä.

Koska Zoom -väsymys on suhteellisen uusi ilmiö, joka pyyhkii ympäri maailmaa, haluaisimme kuulla palautteesi! Kuinka zoomaus väsymys vaikuttaa sinuun? Kerro kokemuksesi alla olevissa kommenteissa!

Tämä on osa etätyöoppaamme. Napsauta tätä saadaksesi lisää.